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Esta semana pensei em compartilhar algo que muitos de vocês podem achar surpreendente. Durante a maior parte da minha vida, tive uma composição corporal relativamente ruim, especialmente considerando meus interesses esportivos e minha carreira fitness bastante visível. Em outras palavras, até recentemente. , eu era gordo.
- A razão pela qual você acha isso surpreendente é que tendemos a assumir que os especialistas que seguimos fazem tudo corretamente.
- Ou pelo menos a maioria das coisas.
- Ou presumimos que eles nasceram com vários dons? Isso facilitou muito seu caminho para o sucesso.
- Pode ser o caso com alguns.
- Mas certamente não foi o caso comigo.
Vou começar compartilhando algumas fotos com você. Alguns são muito velhos, então desculpe a qualidade da imagem, mas garanto que será suficiente para ilustrar minha história.
Esta primeira foto sou eu quando tinha 17 anos. Eu pesava 140 quilos na minha altura atual de 6 “1”. Neste ponto, eu estava envolvido em artes marciais por cerca de 5-6 anos, tinha acabado de começar a levantar e tinha uma taxa metabólica absolutamente selvagem. Ele comeu grandes quantidades de comida, e poucos deles eram saudáveis. Isso é tudo que eu podia fazer para manter os 140 livros que eu tinha nesta foto.
Numa época em que a ingestão de alimentos e a composição corporal não pareciam ter uma relação remota.
Resumindo: desde que você avalie o nível de experiência de uma pessoa com base em seu físico, é útil saber onde ela começou. Um preparador físico que atualmente tem 35% de gordura corporal, mas começou a pesar 450 quilos é alguém que você pode querer ouvir, apenas como um exemplo.
Avançamos para 28 anos. Neste ponto, ele estava seriamente levantando por cerca de dez anos, mas como você pode ver claramente, ele não tinha muito para mostrar. Comi mais do que meus níveis de atividade justificavam e, como resultado, derrubei a balança para cerca de 235 libras nesta foto.
De um jeito ou de outro, eu podia olhar para esta foto sem pensar que eu era gordo.
Era o meu maior peso corporal até agora, por que eu estava tão gorda?Uma combinação de fatores explicou isso, incluindo baixo conhecimento nutricional, falta de disciplina e imagem corporal imprecisa. Não sabia que era gorda, acredite ou não.
Depois passamos para 2008, aos 48 anos. Nessa altura da minha vida, eu era uma autoridade fitness bem conhecida, mas como você pode ver nesta foto, meus clientes estavam muitas vezes em melhor forma do que eu estava, pelo menos em termos de composição corporal, era bastante forte e a forma como minha gordura corporal foi distribuída me fez parecer mais magro do que eu realmente era , mas com 220-225 libras, tinha pelo menos 20% de gordura corporal.
Alguns dos meus clientes tinham uma composição corporal melhor do que eu.
Mais uma vez, uma imagem corporal distorcida e má disciplina nutricional estavam no centro dessa situação. Eu realmente sabia o suficiente sobre nutrição para perder peso, mas eu nunca me apeguei e fiz o trabalho duro.
Lembre-se: até os especialistas que você mais admira cometem erros, então eles não fazem tudo perfeitamente, não é?Bem, as coisas que eles fazem superam seus erros, então o resultado líquido é um alto nível de sucesso. Não procure perfeição, procure progresso. Encontre seus hábitos e comportamentos menos produtivos e trabalhe para melhorá-los.
Então algo aconteceu e eu realmente não sei o que o desencadeou. Em outubro de 2012, pouco antes do meu 53º aniversário, acordei um dia, olhei no espelho e pensei: “Não preciso ser tão grande. É hora de perder peso de uma vez por todas. Preciso provar a mim mesmo que posso fazer isso.
Eu sabia que precisaria de ajuda, então o primeiro passo foi encontrar um treinador. Depois de muita pesquisa, parei no Eric Helms da 3D Muscle Journey. Eric usou (e acho que ele ainda usa) uma “dieta flexível”?? Abordagem IIFYM? Em retrospectiva, acho que não teria conseguido se tivesse usado outra estratégia.
Isso não quer dizer que meu novo plano nutricional não exija um ajuste, esse é certamente o caso. Em particular, eu tinha que comer muito mais proteína e muito menos gordura do que eu estava acostumado. Depois de 4-5 dias, percebi que não estava preparado, e tive que ligar para o Eric e dizer que o faria. novamente em algumas semanas. No dia seguinte, fui ao supermercado e tirei fotos de vários alimentos e rótulos, procurando maneiras de criar refeições relativamente ricas em proteínas e com baixo teor de gordura.
Foi o que ele fez. Ao longo de cerca de 42 semanas, eu perdi cerca de 22 quilos, por um peso corporal de cerca de 199 libras. Aqui está uma imagem deste período:
Aos 54 finalmente cheguei à composição corporal que poderia ter aos 24 com mais conhecimento e disciplina.
Embora minha nova estratégia alimentar exigisse disciplina, eu raramente estava com fome e meus níveis de força melhoraram ligeiramente durante esse ano. Mais surpreendentemente, eu nunca percebi como seria bom ser (razoavelmente) magro. Se meu homem de 28 anos pudesse ver esta foto minha quando eu tinha 54 anos, eu não teria pensado que era possível.
Eu quase mantive entre 90 e 95% da minha melhor condição de todos os tempos nos últimos anos. Manter requer muito menos trabalho para melhorar, e hoje em dia eu só monitoro com precisão minhas macros quando meu peso começa a subir.
O ponto a ser lembrado: você entende o suficiente sobre nutrição, mas não pode aplicá-la a si mesmo?Ou você não entende nutrição o suficiente para trabalhar para você?Em ambos os casos, considere contratar um treinador competente.
Em primeiro lugar, é possível alcançar níveis surpreendentes de sucesso mais tarde na vida, mesmo que você venha de origens pequenas ou improváveis, como eu. Na verdade, embora eu estivesse coberto de gordura na casa dos 30 e 40 anos, ganhei bastante músculos. Simplesmente não era visível até alguns anos atrás.
Em segundo lugar, a perda de peso requer trabalho duro e perseverança, mas também é um processo relativamente simples e não tão doloroso quanto muitas pessoas pensam. Não, eu não estava com fome, mas ao mesmo tempo, eu não comia muito. alimentos que eu teria de outra forma se não tivesse tido consequências.
Espero que tenha achado essa história interessante e talvez até inspiradora. Atualmente estou trabalhando em um livro que incluirá não só minha história pessoal com mais detalhes, mas também minha abordagem de treinamento e nutrição como “mais de 40 anos”. Espero que estejam vigilantes e, como sempre, ficarei encantado com seus comentários e perguntas.
Volume: 65. 324lb (semana passada: 56. 744lb)
Elevadores importantes:
Bem, como você pode ver, eu fui a 5 sets esta semana e tive algumas boas performances desde o início. Passar mais tempo em altas faixas de repetição me parece benéfico.
Também estou me divertindo com o remador Concept2, mesmo que tenha ficado muito bem na terça-feira. Depois de chegar a 200 metros em 1:47, fiquei completamente devastado. Muito respeito pelo homem que detém o recorde mundial dos 2000m, que dura cerca de 5,5 minutos.
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 21. 745 libras
Cálice agachamento
Agachamento com barra baixa
Aumento da panturrilha sentada
Dedo dos dedo para o bar
Extensão traseira de 45 graus
26 de janeiro de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 1. 050 libras
Remo
Cálice de agachamento
27 de janeiro de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 11. 169 lb
Banco de imprensa
Linha do Martelo
Extensão de tríceps com halteres alongados
Cacho de bíceps (halteres)
28 de janeiro de 2016
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 22. 150 lb
Para cima do chão
Hack Squat
Aumento de terneros em pé
29 de janeiro de 2016
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 9. 210 libras
A imprensa militar
Volte
EZ Bar Curl
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