Eu amo magnésio. Além disso, este é um dos poucos que eu provavelmente recomendaria a qualquer um, não é muito caro e tem uma série de benefícios tanto para o atleta quanto para o não atleta, eu tomo isso como algo pessoal para ajudar a dormir. Na verdade, é ele? Na ZMA, faz com que todos excluam o quão bem dormem e o quanto seus sonhos se realizam quando tomam esse suplemento. Se você tomar ZMA para ajudá-lo a dormir, você pode reduzir extras e cargas e simplesmente obter um suplemento de magnésio. Sugiro uma forma em pó como Natural Calm. Mas melhorar o sono não é a única coisa, magnésio também tem uma série de outros benefícios.
Em um estudo recente no Journal of Nutrition, pesquisadores examinaram mais de 52. 000 pessoas sem histórico conhecido de diabetes para ver como o magnésio afeta o açúcar no sangue. O que eles descobriram foi simples: maior ingestão de magnésio levou a menor jejum de açúcar no sangue e menores níveis de insulina em jejum. Por mais simples que seja o resultado, os efeitos são profundos.
- Primeiro.
- Seria um grande benefício para quem quer perder peso.
- Se você tem problemas com este último pedaço de gordura ou se você está apenas começando a perder peso.
- A coisa mais importante a saber é que uma pequena quantidade de insulina de gordura é para sua vantagem.
- Quando seus níveis de insulina aumentam.
- Mesmo que um pouco.
- O uso de gordura como combustível é muito reduzido.
- Qualquer coisa que reduza um pouco sua insulina.
- Especialmente sua insulina de jejum como neste caso.
- Será um grande benefício para você.
- Agora.
- Quando eu digo?Insulina em uma tábua de conchas? Basicamente.
- Toda vez que você comeu mais de três horas da última vez.
- Em outras palavras.
- Mesmo enquanto você dorme.
- O magnésio ajudará a garantir um açúcar no sangue mais estável e um melhor equilíbrio no uso do combustível.
Há também uma tendência nutricional popular que atualmente é chamada de jejum intermitente. Essa é a prática do jejum durante um período semanal ou até mesmo diário de tempo. O efeito da redução e estabilização do açúcar no sangue de magnésio não só ajudará uma pessoa rapidamente a alcançar um melhor equilíbrio a longo prazo do açúcar no sangue, mas também mais energia quando ativa. Reduzir o açúcar no sangue é provável que salve suas reservas de glicogênio quando você realmente precisa, criando uma preferência por gordura como fonte de combustível. Isso pode até ter a vantagem de aumentar as enzimas de níveis aeróbicos, melhorando assim sua capacidade cardiovascular. Este último elemento é meu palpite pessoal, mas na minha experiência, isso parece ser verdade.
Eu só me preocuparia com uma pessoa com hipoglicemia, que não está coberta neste estudo, no entanto, aposto que o magnésio não só reduz o açúcar no sangue em pessoas saudáveis, mas também pode ajudar a mantê-lo estável e equilibrado para uma pessoa com hipoglicemia que não tem sido capaz de comer há algum tempo.
Se você não tomou um suplemento de magnésio ou está focando na ingestão adequada em sua dieta, este deve ser o seu chamado para a atenção, pois é um nutriente importante com muitos benefícios para a saúde.
Referências
1. Adela Hruby, et. al. , “O aumento da ingestão de magnésio está associado a uma diminuição do açúcar no sangue e insulina em jejum, sem qualquer evidência de interação com um certo lócus genético, em uma meta-análise de 15 estudos do consórcio CHARGE”?O Jornal da Nutrição, 143: 3 (2013)