Quando se trata de comer para o seu corpo, sua saúde e seus objetivos, há muita discussão sobre o que você deve ou não fazer. Você provavelmente já ouviu coisas como:
E assim por diante. Faça o seu melhor para definir regras rígidas sobre o que você deve ou não comer, não há uma abordagem de uma caixa para o que é melhor para o seu corpo, sua saúde e seus objetivos.
- Nos últimos anos.
- O mundo da saúde e do fitness tem trabalhado duro para contar macros.
- Mova-se na contagem de calorias.
- Há uma nova criança na cidade.
- Existe “é adequado para suas macros?” programas que aparecem em todos os lugares.
- Todos são feitos para ajudá-lo a encontrar o equilíbrio “certo” de proteínas.
- Carboidratos e gorduras levando em conta seus objetivos físicos (perda de gordura.
- Ganho muscular.
- Embora todos tenham boas intenções.
- Contar suas macros (ou calorias para esse assunto) é apenas uma peça maior do quebra-cabeça para alcançar seus objetivos e melhorar sua saúde.
Sarah era uma treinadora de 28 anos e uma atleta de CrossFit que veio até mim apenas para otimizar seu próprio desempenho na academia e para a competição, especialmente com o próximo CrossFit Open. Bom? Na maior parte, exceto por inchaço ocasional e gás após as refeições. Ele também relatou “fome”, com dores de cabeça e alguns tremores se passasse muito tempo entre as refeições.
Sarah passou muitas horas na academia treinando e treinando seus clientes. Na maioria das manhãs, ele acordava por volta das 4h30. M. To ensinar às 5 da manhã. Às 7 da manhã, ele começou seu primeiro treino do dia e se mudou por uma ou duas horas, levantando pesos e talvez condicionamento metabólico curto.
Depois do treinamento, Sarah voltava para casa para um almoço rápido, talvez tirasse uma soneca de 20 minutos e cuidasse de algumas tarefas pessoais, depois voltava para a academia para treinar às 15h. antes de iniciar seu treinamento à tarde, uma ou duas horas de trabalho e exercícios na ginástica. Então eu estava em casa para jantar por volta das 20:00. e as luzes se apagaram às 21h30 ou 22h. (em um bom dia).
Nos últimos dois anos, Sarah descobriu uma abordagem macro para comer e escolher a hora do almoço quando foi apresentada a ela por um treinador, e adorou a maneira como permitiu que ela alimentasse seu corpo para apoiar seu programa de treinamento facilmente.
Aqui está o que um típico dia de refeição significava para Sarah
Café da manhã 1 (4:30 da manhã)
Café da manhã 2 / Pré-treino (8h)
Almoço (12h)
Lanche (16h)
Após o treino (19h30)
Jantar (8h30)
Hora de dormir (9h30)
Lave enxágue. Repetir.
No papel, ele seguiu suas macros, mas enquanto explorávamos como ele se sentia durante nossa primeira sessão de admissão, ele percebeu que não necessariamente se sentia no seu melhor. Durante nossa sessão telefônica, ele relatou sinais e sintomas não tão saudáveis, incluindo círculos escuros ao redor de seus olhos, forte dependência de café na maioria das manhãs, unhas quebradiças, sentir-se inchado depois de beber sua proteína de soro de soro, tremores e dores de cabeça entre as refeições, e um histórico de ataques ocasionais de vesícula biliar.
Um teste laboratorial realizado revelou um estresse extremamente alto em seu corpo (disfunção do eixo HPA), com um desequilíbrio nos níveis de cortisol, estrogênio e progesterona ao longo do dia. Enquanto seus períodos eram “normais”? (a cada 28 a 36 dias), o equilíbrio interno do seu corpo se foi, isso teve um impacto na sua capacidade de processar e maximizar sua ingestão de nutrientes. Além disso, um teste SIBO realizado (proliferação bacteriana do intestino delgado) revelou uma bactéria de proliferação em seu GI superior, afetando sua digestão e absorção de todos os seus nutrientes “bons”.
Ela disse que nunca teve problemas estomacais, mas expliquei que os sintomas gastrointestinais não se manifestam necessariamente como inchaço, gás ou prisão de ventre; na verdade, uma em cada duas pessoas com doença celíaca diagnosticada nunca experimentou sintomas como inchaço, fezes macias ou náuseas. para indicar que eles têm intolerância ao glúten?
Sarah concordou que ela estava disposta a tentar uma nova abordagem para a nutrição, apesar de seu sucesso com sua abordagem macro-baseada atual. Ela concordou em lhe dar 30 dias com um? Você está bem com o seu corpo? Aborde da seguinte forma:
Antes do café da manhã
Suplementos
Pequeno almoço
Suplementos
Almoço (após a sessão 1)
Suplementos
Lanche
Após o treinamento
Jantar
Suplementos
Antes de dormir
Lanche (opcional)
Ordem de estilo de vida
Como você pode ver, um pouco diferente da abordagem “É adequado para suas macros?”
Quatro semanas depois, realizamos uma nova avaliação e encontramos melhorias significativas nos níveis de cortisol ao longo do dia, bem como uma diminuição na presença de SIBO. Também relatou aumentos significativos nos níveis de energia e diminuição da “fome” durante o dia. Como um benefício adicional, ele estabeleceu um RP de 10 libras em seu agachamento e adicionou mais cinco libras a um já impressionante elevador terrestre.
Vamos dar uma olhada em alguns prós simples e contras de contar macros.
Benefícios
Contras:
As abordagens baseadas em macro não são comercializadas apenas para atletas do CrossFit ou entusiastas de fitness. Se você está procurando ganhar peso, perder peso, tonificá-lo, ou apenas comer de forma saudável, qual é o caso?Macros são definitivamente um método que você vai encontrar.
Assim como as macros são comercializadas como simples e fáceis, é “certo para o seu corpo”?o foco é ainda mais fácil e fácil. Não há necessidade de pesar, medir ou contar. Seu plano lhe dá um protocolo claro do que seu corpo precisa agora, com a flexibilidade para se adaptar e reavaliar ao longo do caminho à medida que as metas mudam e sua saúde melhora.
Se você quer otimizar sua dieta pessoal (e possivelmente evitar as dores de cabeça frustrantes sobre por que suas macros só te levam tão longe), uma abordagem “se encaixa no seu corpo?”?Pode ser uma maneira melhor para você.
Saiba mais sobre a nutrição que vai funcionar para você: