Tem havido muito debate sobre se a configuração do elevador e limpeza do solo é diferente. A verdade é que eles são.
Embora ambos os movimentos aproximem a barra do quadril, eles fazem de forma diferente, já que a posição inicial prepara o palco para o resto do movimento, é claro que a posição inicial deve ser diferente para o levantador de piso e limpo.
Vamos começar examinando as diferenças fundamentais entre o movimento da terra alta e o próprio movimento.
Pequenas mudanças na posição do pé e ombros (foto acima durante a limpeza) fazem uma grande diferença.
O aterramento envolve mover veículos pesados do chão até que os quadris e joelhos sejam estendidos. A altura da barra na parte superior do elevador vai variar dependendo do comprimento do braço e da perna, bem como da localização dos pés. .
“Na configuração do elevador de terra, o atleta deve encontrar a posição onde há a maior tensão nos tendões. “
Uma posição de sumô encurta a distância do elevador movendo os pés ainda mais. Neste artigo, não abordaremos o levantador de solo de sumô.
Em vez disso, discutiremos o levantamento convencional do solo, onde os pés são colocados quase diretamente sob os quadris.
O peso morto geralmente não é considerado um elevador explosivo, comparado ao limpo. Apesar de ver Benni Magnusson abaixo, poderíamos discutir a explosividade do levantador de terra.
O objetivo da limpeza é levar a barra ao nível do ombro. O primeiro puxão leva a barra para os quadris. Quando a atleta levantar a barra, ela primeiro dobrará os joelhos para estender a barra e, em seguida, dobrar os joelhos novamente para entrar em uma posição de poder: uma posição de salto que lhe permite explodir o mais alto possível para carregar a barra o mais alto possível.
“Os pés estão sob os quadris, mas às vezes eles são um pouco mais largos porque o leme aperta o interior das coxas. “
Portanto, nos quadris, a limpeza é diferente do elevador do chão. O leme tem mais dobra dos joelhos devido à necessidade de estar na posição de potência. Danny Carmago, um respeitado competidor e treinador da revolta olímpica, conta a limpeza. no vídeo abaixo.
Como cada um desses elevadores é usado nos quadris de forma diferente, é provável que haja inconsistências na configuração. Vamos rever isso:
Pés:
Pernas:
Voltar:
Treinar limpeza e peso morto ao mesmo tempo pode ser difícil, para atletas que querem treinar os dois elevadores, recomendo passar um bom tempo em cada elevador exclusivamente antes de trabalhar no outro, por exemplo, você poderia passar de oito a dez semanas trabalhando em Elevadores Olímpicos e depois passar para um ciclo de elevadores terrestres.
É difícil para a maioria dos iniciantes dominar as nuances de operar esses dois elevadores, e mudar de um para o outro pode tornar isso ainda mais difícil.
Esses dois movimentos são excelentes para desenvolver potência e força do quadril, então aproveite para aperfeiçoar a configuração e aprender os detalhes técnicos de cada movimento.
Leituras adicionais: