No meu último artigo, mostrei como usar manivelas mais curtas pode ajudá-lo a obter melhores resultados em sua bicicleta. Neste artigo, vou mostrar alguns exercícios simples que vão melhorar o seu pedal e ajudá-lo a produzir um pouco mais de potência.
Uma das contribuições frequentes para a perda de poder que encontro quando testo os ciclistas é a falta de flexão do quadril no topo do pedal quando a perna para cima passa sobre minha cabeça. O que às vezes acontece é que os flexores do quadril levantam a perna até agora, então, bem no final, eles não podem apertar a perna que dura um pouco mais. Como resultado, a perna do motor que desce do outro lado deve empurrar nestes últimos graus.
- Há uma maneira simples de testar isso para si mesmo com sua moto em um treinador turbo.
- Uma bicicleta de classe de ciclismo interior não é boa para este teste porque o volante grande irá mascarar o resultado.
- É melhor usar sua própria bicicleta.
- Pois ela realmente representa o que está acontecendo com você.
Como fazer o teste
Será facilmente evidente se esta perna for capaz de subir acima do traçado do pedal. Você pode ouvir os plugues fazendo um barulho em cima ou o som turbo pode ser desigual. Também pode ser encontrado balançando asiento. de lado a lado se o ângulo dos quadris não puder ser suficientemente reduzido.
Você pode testar diferentes posições, como no topo de barras e quedas. A posição de queda é geralmente pior devido ao pequeno ângulo entre o corpo e a parte superior da coxa. Você também pode encontrar rapidamente a perna em que você está testando os pneus. Em poucos minutos, troque as pernas e veja se são as mesmas ou se uma é pior que a outra.
Isso nos leva ao primeiro exercício para resolver o problema: basta repetir essa pedalada em uma perna por cerca de um minuto de cada lado, durante dez ensaios, o que corresponde a uma sessão de vinte minutos.
Isso pode ser facilmente incorporado em um aquecimento ou resfriamento de um treino. Continue fazendo esse exercício pouco a pouco, mas muitas vezes. Tente quatro vezes por semana até que você possa manter quatro minutos de velocidade constante em cada perna nas gotas ou em sua posição de teste de tempo.
O segundo exercício pode ser feito fora da bicicleta e só requer o peso do seu corpo ou a ajuda de um grande grupo:
Se você quiser avançar neste exercício, enrole uma tira ao redor do pé de elevação e fixe-o colocando-se na extremidade livre com a perna de apoio. Quando você levanta a perna contra a banda, a resistência extra irá sobrecarregar gradualmente os flexores do quadril no final. da curva.
Como antes, fazer dez séries de dez repetições em cada perna, sugiro quatro vezes por semana. Experimente pares de dias, como segundas e terças, depois quintas e sextas, se você viajar nos fins de semana.
Teste-se a cada duas semanas e você notará que fica mais fácil para cada perna dirigir em velocidade contínua enquanto pedala uma perna. A vantagem que você verá é maior potência disponível, pois cada perna não terá que ajudar a outra perna no topo. Você também pode achar que uma redução em qualquer balanço do quadril que tenha compensado sua falta de flexão do quadril tornará sua condução mais confortável.
Mais informações sobre ciclismo
Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Foto 2 cortesia de Simon Kidd.