Em um artigo anterior falamos sobre escalar como uma ferramenta útil para chegar ao topo de uma parede, mas o que acontece quando você tem que descer?
Descer de uma superfície elevada pode ser um desafio único. Você cai mal e corre o risco de torcer o tornozelo ou ferir outra articulação. Esqueça de tentar tirar alguma coisa; Às vezes, mesmo uma aterrissagem ruim em um único salto pode resultar em um joelho quebrado.
- Como diz o ditado: o que sobe deve descer!Então.
- Em nome de uma carreira de treinamento sem lesões.
- Vamos falar sobre conceitos-chave com desembarques em relação ao parkour.
Neste artigo, não vamos nos aprofundar nas técnicas de queda e rolagem quando os pousos derem errado. Por uma questão de brevidade, limitaremos a discussão aos desembarques onde ele aterrissa diretamente.
Para começar, vamos pensar na flexibilidade básica como uma condição chave para pousos seguros. Você nunca cairia da perna direita em um salto de qualquer tipo, não é?Seus calcanhares estariam machucados e seria um impacto desnecessário em seus joelhos e pernas. Quadris
Em vez disso, o que você está fazendo? Você deixa suas pernas dobrarem, sugando a compressão assim que seus pés entram em contato com o chão.
Imagine o que acontece se você for limitado em qualquer amplitude de movimento em suas pernas. A gravidade é uma lei da natureza e sua massa retorna à Terra, independentemente de suas articulações apertadas. Algo tem que ceder, e se a força é grande o suficiente, você corre o risco de quebrar o tecido conjuntivo.
Sem escrever um tratado sobre flexibilidade, vamos manter as coisas simples e dizer no nível mais básico, a capacidade de fazer um agachamento completo é essencial para não se machucar. Tiras para flexão completa do tornozelo, joelho e quadril. Deixe seus calcanhares ficarem no chão enquanto seu corpo está agachado. Lembra-se do agachamento que fez quando tinha o número dois em uma mochila?Isso é o que estamos procurando: agradável e profundo.
Então, qual é a força da sua perna?
Quando você aterrissa e deixa suas pernas flexionarem, você não é passivo; você se opõe ativamente à força que te arrasta para este agachamento profundo. Seus bezerros, quadríceps e nádegas devem puxar excentricamente para diminuir a velocidade de dobra. caminho, iria cair no chão, incapaz de mudar sua direção de movimento.
Vamos rever alguns dos exercícios que você pode fazer para melhorar a força de suas pernas para pousos seguros:
Comece em pé, depois dobre os quadris e joelhos para abaixar as nádegas no chão. Tente manter o peso equilibrado entre os dedos dos pés e os calcanhares, e evitar que seus joelhos caiam para dentro.
Tente mover-se em toda a sua gama de movimento, desde extensão vertical completa até postura totalmente agachada. Se sentir rigidez nos joelhos ou tornozelos, anote e adicione um trabalho específico de flexibilidade mais tarde. Você deve ser capaz de fazer pelo menos dez repetições em um tempo sem descanso.
Pense nisso como um salto de agachamento, exceto que você deve levantar os joelhos até o peito o mais alto possível no topo do salto. Volte ao chão o mais suavemente possível, absorvendo o impacto com as pernas dobradas.
Aponte para um objetivo de cinco repetições de cada vez, saltando o mais alto que puder e realmente comprimindo você por cima. Tente ficar o mais quieto possível durante todo o movimento.
Fique em um banco de estacionamento baixo, banco de peso ou caixa pliométrica. Levante-se de cima e desça no chão. Aterrisse suavemente e absorva o impacto permitindo que suas pernas flexionem sob você. Novamente, certifique-se de que seus joelhos não desabarem para dentro.
Uma vez que você se sinta confortável descendo, pule de cima com os dois pés e sempre aterrisse o mais suavemente possível. E não adianta punir seus joelhos com muitas gotas, então limite suas repetições a um punhado de cada vez. Além disso, mantenha-os perto do chão, não se apresse em testá-los em superfícies cada vez mais altas.
Um dos princípios do condicionamento do parkour é que os desembarques devem estar sempre nos pisos dos pés. A justificativa tem uma variedade de explicações, incluindo melhor absorção de golpes pelo tornozelo e uma superfície menor para ajudar com pousos mais precisos.
Do ponto de vista biomecânico, outra razão essencial para pousar sobre as plantas dos pés é que ele empurra os joelhos para a frente em uma posição dobrada. Pousar com joelhos alongados pode ser catastrófico e causar lesões como um ligamento cruzado anterior rompido. saúde de seus joelhos, sempre tente pousar ligeiramente sobre as plantas de seus pés.
Além disso, pousos suaves e macios no pé do pé simplesmente parecem muito mais ninjas do que cair no chão com pés planos.
Para mais habilidades, exercícios de força e parkour: