Seu monitor de frequência cardíaca é um dinossauro. Equipamentos desatualizados, mesmo que seja o mais novo modelo. Para as massas que o usam, considere-o um mentiroso. Faz você se sentir roubado pela dificuldade de treinar, correr, o quê?Zona? Todos esses estímulos artificiais impedem que você melhore. Liberte-se do estresse de permanecer na área.
Se eu disser que quero que corra 400m, você correrá, será difícil e você vai se recuperar, e com bastante treinamento de sprint você será mais rápido, se você fizer o mesmo seguindo os números em seu monitor, ele vai diminuir para ficar na área. Você está se reprimindo, quando você poderia fazer melhor. Não parece muito produtivo ter uma temporada de corridas estelares.
- Outro exemplo de um monitor de frequência cardíaca que te decepciona é quando você está cansado ou não se sentindo bem.
- O monitor diz que você tem que recuperá-lo para ficar na área.
- Mas você não pode.
- Você não sabe que seu corpo lhe diz que você precisa descansar e você se força a entrar ou ficar na área.
- E agora você está ferido.
Antes da invenção dos monitores, havia algo chamado taxa de estresse percebida (RPE). É gratuito, bem básico e fácil de usar. A escala RPE é uma ótima ferramenta. Você pode usar uma escala simples de 1 para fácil esforço e 10 para o esforço total. Com meus atletas, costumo usar percentuais na faixa superior de 70 a 100%, ou palavras como fácil, difícil, sprints, teste de tempo ou esforço total.
Para o treinamento básico, seja lento e fácil quando você começar em seu programa, em seguida, praticar um esforço percebido de até 70% do esforço. Depois de um mês ou dois, quando você sente que está nele, então é hora de abrir o acelerador.
Uma das melhores coisas sobre deixar o monitor é que ele cruza os platôs pressionando mais fortemente. Quanto mais apto você fica com o treinamento de qualidade em vez de quantidade, mais você pode pressionar e soprar através de seu velho RP. Também adiciona longevidade à sua programação. Você pode usar o mesmo programa de treinamento ano após ano porque é baseado no seu esforço e não no seu condicionamento físico. Lembre-se de deixar seu ego na porta e ser honesto em sua avaliação do seu esforço de treinamento.
Repita um de seus exercícios on-piste e basee-o apenas em como você se sente. Claro, você vai seguir o seu tempo, mas eu quero que você corra sozinho em como você se sente. Seja honesto. Em seguida, anote seus resultados e compare. Também funciona para ciclismo e natação. É hora de fugir da corrente que te impede de chutar seriamente na pista de corrida.