O seguinte em um trecho do livro “Neuro-Mass”, de Jon Bruney:
Ao longo dos anos, houve muitos tipos de protocolos de treinamento Na busca por massa e força, temos visto conjuntos de pré-fuga, negativos, xreps, conjuntos de velocidade, parciais, unidades de volume e muito mais. O objetivo de todos esses protocolos é estimular o crescimento através do recrutamento máximo muscular e sobrecarga de resistência. E ao longo dos anos, todas essas técnicas tiveram seu lugar. Mas chegou a hora de um tipo diferente de treinamento em massa. É hora de algo REVOLUCIONÁRIO Entra no Neuro-Set. . .
- Um Neuro-Set consiste em três tipos diferentes de exercícios.
- Todos combinados em um conjunto brutalmente eficaz.
- O resultado sinérgico dessa combinação de exercícios é maior eficiência neuromuscular e hipertrofia muscular MÁXIMA.
- Isso significa que o neuro-conjunto não só aumenta o tamanho dos músculos.
- Mas também a força e o atletismo.
Os três tipos de exercícios que compõem o Neuro-Set são
Cada um desses tipos de exercícios sempre foi muito eficaz em si mesmo, mas quando combinados sinergicamente em um Neuro-Set, eles se tornam uma força poderosa que quebra as barreiras da transformação física, é como comparar uma bombinha com uma barra de dinamite.
Exercícios com pesos russos e peso corporal incluem agachamentos, dominados e pressões, tudo feito lentamente e controlado. A execução adequada desses exercícios requer tensão corporal total sustentada. O estresse no sistema muscular causa uma superalimentação. Para completar um exercício, os músculos estabilizados devem entrar em jogo, reforçando a força estrutural geral. E quando feito corretamente, usando a sequência de repetição correta, a moagem tem o potencial de causar uma resposta hormonal produtiva.
Usei pesos russos para preparar meu corpo para elevadores de alto desempenho, como o elevador na parte de trás de um SUV.
Agachamentos dianteiros e peso morto com pesos russos me ajudam a treinar para gerar a tensão necessária para esses elevadores enormes e também melhorar minha taxa de desempenho.
Movimentos com pesos russos também sinalizarão os elos fracos da cadeia muscular. Estes exercícios ensinam o alinhamento adequado e o desempenho do corpo para máxima força. O peso corporal range, como o impulso da pera, faz com que meu corpo pressione aço forte. Mills também ensina o corpo a trabalhar em conjunto como uma unidade. Esses exercícios aumentam o controle e a coordenação do corpo, levando a um melhor desempenho atlético.
Estes exercícios balísticos requerem aceleração explosiva e velocidade. Quando você usa pesos russos para esses exercícios, você cria um efeito perpétuo de desaceleração e recarga, aumentando sua capacidade de gerar energia. E a extrema desaceleração desses exercícios desenvolve a capacidade do seu corpo de absorver choques. – Os exercícios explosivos de massa recrutam suas fibras musculares contraídoras rapidamente, resultando em crescimento muscular ou hipertrofia. A intensidade desses exercícios é tal que causa um aumento considerável na sua taxa metabólica e produz um efeito híbrido melhorando tanto a força quanto o condicionamento.
Exercícios dinâmicos são fundamentais para meu treinamento pessoal. Esses exercícios preparam meu corpo para incríveis feitos de fuga. Eu esmago regularmente as alças de concreto com o meu punho, uma tarefa que requer uma velocidade incrível. Para o concreto quebrar, meu punho deve ser capaz de produzir o máximo impacto. Este tipo de fuga é a expressão máxima. aceleração e desaceleração; Aceleração para concreto, seguida de uma desaceleração forçada no impacto. Eu confio em exercícios balísticos com pesos russos para me manter ileso enquanto realiza este tipo de façanha. E eu vi um aumento nas minhas habilidades de frenagem como resultado direto deste trabalho com pesos balísticos russos.
Usei exercícios dinâmicos de peso corporal, como flexões pliométricas, para me preparar para explorações de homens fortes envolvendo a absorção de força máxima. Uma dessas façanhas é deitar debaixo de uma cama de pregos enquanto minha esposa pula a corda nela. soltar uma bola de boliche de 16 libras em uma escada de dois metros sobre minha barriga. Sem a habilidade de absorver os golpes, eu não sobreviveria. Exercícios dinâmicos de peso corporal são uma excelente ferramenta para aumentar não só o poder explosivo, mas também a resistência.
O treinamento tradicional de força permite que os músculos se contraam concentricamente (enquanto o músculo encurta), bem como excentricamente (enquanto o músculo alonga). O exercício isométrico concentra-se na contração de um músculo sem alterar seu comprimento. Se o piquete não se mover, esta ação de puxar torna-se um exercício isométrico. Exercícios isométricos se concentram em tentar mover o impossível. Esses exercícios têm sido usados há séculos para desenvolver uma força incrível.
Muitos homens fortes lendários incorporaram com sucesso a isometry em seus padrões de treinamento. Um exemplo notável é o incrível Alexander Zass. Zass era conhecido por sua habilidade de quebrar correntes e dobrar barras. Mas seus feitos mais notáveis de força também incluíram:
Então, como Zass desenvolveu sua incrível força? O próprio Zass atribuiu seu uso extensivo de isometria. Enquanto prisioneiro de guerra, ele fez impressões isométricas em suas correntes e barras em sua prisão.
Isometry também pode ser feito usando apenas o peso do seu corpo. São contrações intensas que resultam da tensão dos músculos e tendões na posição dobrada. Muitos homens grandes e fortes usaram esta técnica, incluindo Mike Dayton, que ganhou o Prêmio Mr. America duas vezes. Suas façanhas incluíam quebrar esposas policiais, quebrar tacos de beisebol ao meio, e até mesmo dobrar bairros.
Entre as façanhas do meu próprio repertório de força, meu favorito para executar é chamado Derligo Humano, que consiste em ter duas motos Harley Davidson amarradas aos meus braços, façanha me força a resistir às motos que tentam decolar em direções opostas, essencialmente tentando Enquanto o feito é extremamente difícil de alcançar, o método que uso para fazê-lo é bastante simples , eu faço uma contração isométrica contra a resistência de ambas as motos e sem a minha vasta experiência em treinamento isométrico, esse feito seria impossível de alcançar.
Agora vamos ver como esses três tipos de exercícios são incorporados no Neuro-Set.
Para o desenvolvimento do peito e parte superior do corpo, um peso neuro-set russo poderia ser assim:
Um neuroset de peso corporal pode ser assim
Esses três exercícios combinados completam uma Neuro-Set. Et para o Neuro-Set tributar os vários sistemas de crescimento do corpo como nada mais.
“Neuro-Mass” está disponível por $34. 95 em DragonDoor. com.