A energia vive no avião transversal. Se você quiser liberar força, potência e força, você deve dominar o controle de rotação. A palavra chave aqui é controle: controle concêntrico e excêntrico.
Os oblíquos abdominais são os principais condutores da rotação e anti-rotação do tronco, bem como os músculos estabilizadores profundos das costas. Quando você quer girar para a direita, o oblíquo externo esquerdo e o oblíquo interno direito são ativados. A rotação esquerda usa o oblíquo externo direito e o oblíquo interno esquerdo. Eles funcionam como pares funcionais.
- Como você sabe.
- O tronco se conecta ao resto do corpo (braços e pernas).
- Então você cruzou conexões das nádegas grandes para o lado oposto do latissimus para gerar uma transmissão de força na cadeia posterior.
- Este sistema de transmissão de força é conhecido como o subsistema oblíquo posterior e é a principal razão pela qual você pode mover seus braços e pernas juntos.
- Este movimento de sling padronizado é crucial para a estabilização.
- A estabilidade sempre precede a produção de força.
- Quando você não faz.
- Seu desempenho diminui e se torna mais vulnerável.
- Para ser ferido.
Bata na anti-rotação e conecte a corrente traseira que pode ser feita com uma grande tração unilateral nos joelhos Por que esse exercício é tão eficaz?Porque a maioria das pessoas nunca o faz. Variedade, variação e variabilidade são essenciais para o treinamento de estabilização e adaptabilidade. Puxar os joelhos em altura requer estabilidade e mobilidade dos quadris e coluna torácica, bem como ativação dos músculos máximos da nádega e dorsi largo. Não adianta sentar e puxar, porque remove a nádega da equação e torna a parte inferior das costas vulnerável a lesões. As pessoas sentam o dia todo, então por que mantê-las sentadas quando treinam?
Digite esse movimento em sua agenda para ver um relatório sobre a potência geral de saída. Aqui estão algumas dicas de coaching para ajudá-lo.
No próximo artigo falaremos sobre a regressão e progressão do movimento, quando você se trancar no plano transversal, você pode liberar um poder infernal, explorando o poder de rotação terá um impacto maciço em todos os aspectos de sua vida.
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