Quando as pessoas treinam para uma potência de saída ideal, elas se esforçam mais, mais rápido, mais rápido e mais longo. A missão é acabar com você para ser um cara durão.
Mas o que acontece na maioria das vezes é que o cérebro e o corpo atingiram um ponto crítico em sua capacidade de recuperação, levando a um estado de exaustão constante, em vez de potência ideal, você tem overtraining, fadiga, menor durabilidade e provavelmente lesões. familiar para você?
- O molho secreto que você precisa é o conceito de regressão ao progresso.
- Solte o acelerador e deixe o sistema nervoso funcionar a seu favor em vez de contra você.
- O brilhante programador de fisiculturismo Paul Mcllroy disse: “A força não é construída.
- É concedido pelo seu sistema nervoso.
- Tire um momento para deixá-lo entrar em seu cérebro.
Ramper tem muitos benefícios neurológicos e musculares que podem ajudá-lo a redescobrir o movimento perdido.
Se o seu sistema nervoso perceber uma ameaça, desligará o interruptor de alimentação. Portanto, o objetivo é estender a zona de conforto ao treinamento, e seu poder naturalmente aumentará sem esforço adicional. E que melhor maneira de nos sentirmos mais confortáveis do que voltar ao chão onde todos nós começamos a nos mover?
Vamos voltar a alguns padrões básicos de movimento. Rampa e rastreamento são movimentos fundamentais que fazem o sistema nervoso moldar a força para andar. Vejamos exatamente como o rastreamento se relaciona com uma das linhas fasciais mais importantes em produção: a linha funcional ipsilateral.
O estresse é uma coisa boa no treinamento porque nos prepara para uma resposta de alto desempenho, mas muito estresse faz exatamente o oposto. O conceito de síndrome de enfrentamento geral, inventado pelo renomado endocrinologista Dr. Hans Seyle, descobriu que a adaptação tem três fases. 1
Tomar o tempo para reverter os movimentos e expandir a zona de conforto do treinamento é essencial para a recuperação e desempenho, podemos fazê-lo com uma rampa ipsilateral, que aproveitará o sistema de transmissão de força fascial do corpo permitindo uma saída eficiente de energia em um ambiente seguro. o terreno.
Extraída do trabalho de Thomas Myers e de seu inovador livro Anatomy Trains, a linha funcional ipsilateral inclui a conexão fascial do músculo dorsal largo ipsilateral, músculo oblíquo externo e sartorio:
Esta linha pode ser sentida segurando o corpo no latissimus como nos anéis, ou nadando colocando a mão na água para gatos. Pendurar em uma barra de queixo ou galho de árvore e torcer sua pelve e pernas também vai torná-lo ciente desta linha.
Você sente esta linha de pé e trazendo o mesmo joelho e cotovelo lateral mais perto de seus lados no plano dianteiro. Este é o movimento exato da posição de arrasto unilateral que você vê para bebês e crianças enquanto aprendem a se mover.
Quando os músculos se contraem, eles não só movem os ossos, mas por causa dessas expansões fasciais, eles também esticam a fáscia profunda. Expansões miofasciais permitem feedback recíproco entre a aponeurose e músculo produzindo força e tensão à distância. O movimento drag aproveita essa rede de tensão.
Para otimizar o funcionamento dessa linha, queremos realizar um reset RAIL do padrão muscular, rail é a sigla de um sistema de correção que desenvolvi para minhas oficinas, significa liberação, ativação, integração, locomoção.
Liberaremos músculos facilitados e sobrecarregados e/ou fáscias, ativaremos músculos inibidos e subtrabalhados e os integraremos em um padrão fundamental. Então vamos nos levantar e abrir a gasolina. Este sistema aproveita a zona de conforto do sistema nervoso aumentando a demanda por movimentos encenados.
Solte o músculo dorsal, externo oblíquo e sartorrious (músculo que varia da coluna ilícía superior anterior da pelve diagonalmente através da coxa até o joelho interno) com um rolo de espuma. Tenha cuidado com a pressão nos lados perto do oblíquo externo. use a mão em vez do rolo para liberar os oblíquos se eles forem muito macios. Solte ambos os lados.
Ativar e integrar o rastreamento unilateral
A chave é diminuir a velocidade no início. Faça um estilo de direção definido, ou seja, em seções, primeiro movendo o braço, depois a perna, é mais fácil para o cérebro moldá-lo. Faça um jogo como esse de cada lado.
Agora leve quatro segundos para completar o movimento em cada direção. Não conte com isso. Vire a cabeça para a direita, amplie o joelho direito e o cotovelo direito deslizando pelo chão. Leve quatro segundos para fazer o movimento. Levante-se e relaxe por quatro segundos, retorne à posição inicial levando quatro segundos e repita no lado oposto.
Faça quatro repetições no total, duas de cada lado, depois faça mais quatro repetições no total, duas de cada lado, em velocidade normal, não segurem a respiração.
A locomoção ocorre quando nos levantamos e colocamos nosso joelho e cotovelo juntos do mesmo lado em uma velocidade normal quatro vezes mais rápida que o total, então damos dez saltos para a frente.
Faça essa reinicialização como um exercício de aquecimento toda vez que quiser treinar. Aproveite para desacelerar e visitar os padrões primitivos inerentes à capacidade do nosso corpo de controlar o movimento.
Seu sistema nervoso agradecerá e seus concorrentes se perguntarão o que deu errado com seu treinamento. Vá rastejar e ser um cara durão.
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Referências
1. Daane, Marcel. Desempenho teimoso. (Cingapura: 2015).
2. Myers, Thomas W. Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Motion Therapists (Edimburgo: Churchill Livingstone, 2001).
3. Stecco, Carla, Warren I. Hammer, Andry Vleeming e Raffaele De Caro. Atlas funcional do sistema fascial humano. (Churchill Livingstone, 2015).