Fitness é uma atividade fascinante, hobby, carreira e esporte. Infiltra-se em grande parte de nossas vidas, mas a maioria sabe muito pouco sobre a história do fitness e como moldou o que pensamos hoje. Em certa medida, a história do fitness foi romantizada, de modo que nossos processos de pensamento são regidos por coisas que podem ou não ter acontecido.
O estudo da história da aptidão deve ser realizado com o objetivo de nos melhorar hoje. Quando grande parte da indústria quer dizer coisas como “sempre foi feito dessa maneira”, devemos nos perguntar: “certo?”
- A limpeza é um bom exemplo da nossa nostalgia pelo fitness.
- Quando pensamos em exercícios de musculação potentes na sala de musculação.
- A limpeza está no topo da lista.
- A limpeza com halteres é fortemente defendida como um dos exercícios mais funcionais.
- Elas podem ser realizadas.
- Mas na história da força.
- As limpezas raramente são exclusivas dos halteres.
Há pouco mais de cem anos, as competições de halterofilismo eram muito diferentes, os atletas competiram em oito provas:
Comparado com hoje, o halterofilismo de um século atrás era um esporte totalmente diferente, passamos de oito para dois, e técnicas e ferramentas também mudaram radicalmente. Por exemplo, não era incomum ver atletas separando um peso limpo em vez de peso limpo. agachamentos que muitos estão pensando hoje. Isso significa que a limpeza moderna tem talvez 70 anos. Enquanto isso, técnicas, equipamentos e intenções mudaram muito.
Com essa evolução histórica em mente, o que é uma limpeza?Originalmente, a definição de limpeza era carregar um peso da terra para o peito sem tocar no corpo, algumas competições então permitiram uma limpeza continental, na qual o empurrador repousa o peso em seu corpo enquanto o levanta. ferramentas como troncos, pedras e tambores geralmente requerem limpeza continental, não o estilo olímpico que vemos mais frequentemente hoje.
É um melhor ou outro? Tendo competido tanto no halterofilismo quanto no homem forte, eu diria que ser capaz de limpar muitas ferramentas diferentes, usando estilos diferentes, introduz uma diversidade de movimentos que melhor representa o condicionamento físico funcional. Todo tipo de limpeza e implementação que usamos ensina. nós algo único.
Pode-se pensar que qualquer um que possa limpar um bar pode ter sucesso em qualquer outra forma de limpeza. Mas isso não é necessariamente verdade quando se trata de limpar troncos de aço, pedras, pneus e sacos de areia. Esses objetos requerem faixas únicas de movimento e músculos que você pode não conhecer. A vantagem é que quanto mais você treina seu corpo em geral, melhor a transferência para coisas da vida real.
Então, o que você deve limpar além de halteres?Acho que as ferramentas além do bar não recebem o mesmo respeito principalmente porque não colocamos o mesmo pensamento e a mesma programação atrás delas.
De todas as ferramentas que criei ao longo dos anos, meu favorito se tornou o saco de areia. Eu volto a ele de novo e de novo, principalmente por causa das muitas maneiras diferentes de usar a mesma ferramenta. A segunda razão para o meu amor pelo saco de areia. Treinar é o amor que muitos halterofilistas do passado tinham por eles.
Sacos de areia têm uma longa história com artistas marciais e lutadores na construção de sua força dinâmica e resistência lendária. Na enciclopédia de John Jesse Wrestling, ele observou:
“Alguns dos ex-lutadores fortes seguravam um saco de 180 a 220 quilos de cereal nos ombros com uma mão, depois andavam várias centenas de metros com o saco sobre os ombros. Alguns foram capazes de pressionar o mesmo saco em uma mão depois de carregar sobre o ombro.
Versatilidade
O que faz do saco de areia uma ferramenta tão boa para limpar?Você pode esperar que eu fale sobre instabilidade, mas é um conceito muito incompreendido que explicarei mais tarde. uma única ferramenta, envolvendo o corpo em muitas faixas de movimentos, posturas, posições e ângulos.
Tudo isso não significa que a limpeza de halteres é um exercício ruim, mas tem limitações como exercício funcional, pois todo o poder e força se desenvolvem na mesma posição, e com uma ferramenta perfeitamente equilibrada.
Influência
A maior diferença que você vai encontrar com um saco de areia é a alavancagem. Este elemento estraga muitos elevadores mais do que instabilidade. Quando você pega uma barra, você segura o peso através do centro da massa do objeto. Quando suas mãos se movem, o peso se move, com você. Quando você limpa um saco de areia, seu plugue se move do centro de gravidade do objeto, o que se torna mais dramático à medida que você pega sacos de areia mais pesados.
Isso também torna muito difícil agachar um saco de areia de qualquer peso importante. A diferença de alavancagem torna muito difícil estar abaixo do peso, então a maioria tem que criar uma tração mais longa. Isso aumenta o foco na cadeia traseira e no explosivo do corpo.
Absorção de força
Reconhecemos que a limpeza do haltere ocorre na mesma posição, utilizando as mesmas posições, com a carga se movendo ao longo da mesma linha o tempo todo. Esse treinamento é chamado de “funcional”, mas na vida real, essas coisas raramente acontecem. Na maioria das vezes, temos que criar grande força em uma ampla gama de posições e posturas. Mais importante, devemos também aprender a absorver a força da mesma forma.
O saco de areia oferece tantas maneiras diferentes de progredir em qualquer exercício. A maioria das pessoas vê a mudança na carga real do saco de areia como um inconveniente, mas isso só é verdade se você se aproximar do saco de areia como um bar. Se olharmos para a natureza única do saco de areia como ferramenta, encontramos muitas opções para criar movimentos mais inteligentes e tornar o mesmo peso mais pesado, na verdade, é uma técnica muito antiga. Quando o metal era muito caro, não era prático para os atletas ter dezenas de pesos em pequenos incrementos. Usar uma variedade de métodos para tornar o mesmo peso mais difícil de levantar foi uma excelente vantagem e uma estratégia de resolução de problemas.
Uma das coisas mais frustrantes para os halterofilistas é tirá-los de seu elemento. Quando os tiramos de ambientes perfeitamente equilibrados, as pessoas realmente aprendem muito sobre seu movimento e força funcional. Uma maneira fácil de fazer isso é mudar a maneira como fazemos isso. Segure e coloque o saco de areia durante nossos elevadores. Aqui estão algumas de suas opções:
O saco de areia nos permite assumir posturas e posições em que não estamos acostumados a tentar ser fortes, isso pode ser uma verdadeira revelação para algumas pessoas, essas mudanças na posição do corpo revelam algumas de nossas fraquezas e também podem tornar a limpeza mais progressiva no comando. Aqui está uma maneira de avançar a posição do corpo ao longo do tempo:
Acredito sinceramente que a falta de uso de sacos de areia no treinamento de força vem de não saber otimizar suas progressões e programação. As pessoas tentam usá-los como halteres, bem, eles não são halteres. Então, como podemos aproveitar sua singularidade?benefícios?
Como cada tipo de saco de areia limpo oferece um estresse diferente, também significa que sua intensidade pode mudar, então podemos pegar a ideia da periodização e aplicá-la simplesmente usando as seguintes variáveis como diretrizes, que estarão relacionadas ao seu nível de condição física, mas aqui estão alguns bons padrões aos quais aspirar:
Homens
Mulher
Pesado: abraço de urso limpo
Moderado: velocista de carga frontal limpo
Luz: fase lateral limpa
Em vez de tentar mudar a carga do saco de areia para ajustar o acúmulo de fadiga durante um treino, podemos mudar algumas dessas outras variáveis. Portanto, um conjunto limpo de sacos de areia em um treino poderia se parecer com o seguinte, sem nunca mudar a carga Neste caso, fomos do mais complexo para o mais simples.
As opções para movimentos variados com um saco de areia são imensas. Vamos esperar que as ideias aqui apresentadas capturem seu interesse e o motivem a adicionar sacos de areia ao seu treinamento. Se você fizer isso, você vai descobrir que podemos realmente tornar o treinamento mais específico para um indivíduo e eliminar grande parte da abordagem convencional que frustra tantas pessoas. Mesmo na formação de grupo, podemos atender às necessidades específicas do indivíduo, proporcionando melhores movimentos.
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