Sua habilidade de levantar o braço acima da cabeça depende da função saudável de uma articulação importante na área do ombro: a articulação glenohumeral. Isso é o que a maioria de nós sabe como a articulação da rótula do ombro. Permite que você mova sua omoplata em quase todos os endereços.
Os músculos do manguito rotador sustentam a articulação glenohumeral. Muita gente acha que só há um manguito rotador, mas adivinha?Na verdade, você tem quatro anos.
- Muitas pessoas danificam o manguito rotador porque os grandes músculos que o sustentam não estão em sua forma ideal.
Esses músculos não são muito poderosos e são usados para manter o braço na cavidade, muitas pessoas machucam ou rasgam o manguito rotador porque os músculos grandes que sustentam o ombro, como o dorsal, romboides e serrate, não funcionam efetivamente. . Isso permite que você tente usar mais destes manguitos rotadores estabilizando os músculos para força e potência, e eles não gostam, então você acaba ferindo uma ou mais mangas rotadoras.
Para manter seus ombros saudáveis e fortes, compartilharei com vocês:
Dos quatro músculos do manguito rotador, o super espinhoso é o principal que as pessoas tendem a ferir, especialmente durante um acidente traumático; uma queda no ombro é uma boa maneira de rasgar esse músculo em pedaços. quando você sobe ou certifique-se de cair corretamente.
Seu superspinoso desce das profundezas de sua armadilha superior no topo de sua omoplata, onde a maioria das pessoas querem esfregar seus ombros depois de sentar em uma cadeira e ser estressado o dia todo, e ele se encaixa diretamente no topo do úmero, é o braço deles. Então, se você tem um problema com o super espinhoso, procure um ponto de gatilho nesta área (um daqueles nós grandes que você sente). Trabalhe nisso e veja se ajuda a mover seu ombro e braço mais livremente e com menos dor. .
Se você tem um problema com a super coluna, procure um ponto de ativação nesta área.
Entre os outros três músculos do manguito rotador, você tem a inclinação e a rodada menor que permitem girar o exterior do braço, então há o subcapular, que permite que você empurre para baixo e para a frente. Pense nisso como jogar algo levemente. O músculo subscapular é um pouco parecido com o músculo da axila e se integra com o serrate anterior para fornecer estabilidade e movimento essenciais à omoplata.
Muitas pessoas que têm dor no ombro profundo ou mesmo na parte superior das costas realmente têm problemas subscapulares. Trabalhar no ponto de gatilho na frente da omoplata, bem como na área da axila, pode dar resultados espetaculares. Como você determina se esse é o seu problema?
Deite-se de costas (de frente para cima) e traga o topo dos braços perpendicularmente para cada lado de você. Em seguida, solte seus antebraços (mãos de cotovelo 90 graus para cima). Seus antebraços podem tocar o chão?Esta faixa de movimento dependerá principalmente do seu músculo subscapular. Se você está tendo problemas, procure pontos de ativação em sua omoplata e veja o que você encontra.
Aviso: Esta é uma área sensível e sensível na maior parte do tempo, independentemente de haver um problema para lidar ou não. Vá devagar e tenha cuidado com os nervos. Se sentir dormência ou formigamento, deixe esta área.
Outro músculo importante que estabiliza a omoplata é o romboide. Esses músculos unem o interior da omoplata à coluna e se opõem à ação do serrate. É quando as pessoas tendem a dizer: “Dói entre minhas omoplatas. . “
Se você sentir dor ao tentar mover seu braço para mais perto ou para longe do seu corpo, você pode precisar trabalhar com os romboides.
Você pode sentir dor em qualquer lugar da omoplata quando se move, mas se o problema ocorrer quando você tenta mover seu braço superior para ou para longe do seu corpo (em vez de para frente ou para trás), os romboides podem precisar trabalhar. para descobrir por que eles estão localizados entre sua omoplata e sua coluna. Você pode rolar uma bola de tênis ou pedir ao seu amigo (ou inimigo, se você quiser profundamente) para colocar um cotovelo nesta área.
Muitas vezes, a romboide a ser tratada está do lado onde você não sente nenhuma dor no movimento. Esses músculos devem ser equilibrados. Então, se o bem te incomoda, a fraqueza pode estar do lado esquerdo e causa o espasmo do bem. Portanto, você tem que lidar com os pontos de gatilho no lado da fraqueza.
Você também tem o grande músculo dorsal preso ao seu braço superior. Isso levanta o braço e ajuda você a puxar as coisas para baixo. O músculo dorsal largo ajuda você com o movimento do ombro e a força do ombro. As pessoas pensam em seus babadores quando sobem, mas como você sabe, é muito mais do que aquele músculo responsável pelo movimento natural da escalada.
Escalar é realmente uma ótima ferramenta para manter seus ombros fortes e saudáveis, isso ajudará você a desenvolver tensão seletiva, melhorar a força do corpo superior e melhorar a mobilidade do ombro. para desenvolver articulações de ombro e especialmente a mobilidade da articulação gleno-humeral.
O fundador da MovNat, Erwan LeCorre, demonstra a ascensão
A escalada é usada quando pendurada em uma superfície vertical, para estender e atingir um ponto mais alto:
Também gosto que meus clientes e pacientes girem suas omoplatas em um círculo completo enquanto estão suspensos para desenvolver movimento e força completas, especialmente nas doresais e romboides. Assista ao meu vídeo abaixo: às 13h54, estou mostrando esse movimento.
A travessia lateral é a próxima habilidade essencial do movimento natural que você deve dominar, em seguida, levantar e superar uma barra horizontal. É uma conquista gratificante que permitirá que você desenvolva seus ombros como nenhum outro exercício. Além disso, é conveniente e você vai ficar ótimo, nisso.
Então rasteje e suba, então suba e rasteje novamente para desenvolver, apoiar e reabilitar seus ombros!
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia do Dr. Johannes Sobotta, via Wikimedia Commons.
Foto 2 da Anatomografia, via Wikimedia Commons.
Foto 3 da Anatomografia, via Wikimedia Commons
Foto 4 cortesia de Erwan LeCorre, de “A Prática do Movimento Natural”.