O tempo livre é um bem precioso em nossas vidas ocupadas. Temos todas essas atividades onde esperamos assistir TV, passar tempo com nossas famílias, ler livros, fazer quebra-cabeças. Inúmeros estudos têm demonstrado que atividades eliminatórias de estresse são vitais para nossa saúde. , pois ajudam a reduzir os efeitos do estresse em nosso corpo.
No entanto, há uma coisa a dizer que é mais ativa no seu tempo livre: se você passa muito tempo sentado em uma cadeira (um dia inteiro de trabalho, por exemplo), você deve neutralizar essa posição sentada movendo-se mais. Uma hora de levantamento de peso ou corrida não será suficiente para equilibrar o equilíbrio e levar a perda significativa de peso. Você precisa ser mais ativo ao longo do dia: caminhar, caminhar, correr, correr, limpar sua casa e fazer qualquer coisa que não envolva sentar.
- De acordo com um novo estudo na Finlândia.
- Essa atividade pode realmente ser muito boa para as articulações.
- Uma equipe de finlandeses examinou mulheres pós-menopausa de 60 anos.
- Analisando tanto sua atividade física recreativa quanto as articulações do joelho ao longo de um ano.
- Em três categorias: atividades físicas recreativas mais baixas.
- Inferiores e maiores.
- Foram realizadas ressonâncias magnéticas na cartilagem das articulações do joelho para determinar alterações relacionadas à osteoartrite.
Sem surpresa, as mulheres que mais se exercitavam durante o tempo livre tinham articulações mais saudáveis no joelho; houve um melhor fluxo de fluido na cartilagem nas articulações do joelho, bem como melhor difusão de nutrientes; Níveis mais elevados de atividade também aumentaram o glucosaminoglicano (GAG) na cartilagem na articulação do joelho. O GAG ajuda a lubrificar superfícies articulares, promovendo a viscoelasticidade. A perda de mordaça é um sinal precoce de osteoartrite, mas caminhar ajudou a prevenir a perda de náuseas e manter as articulações saudáveis.
Todas as mulheres que participaram deste estudo praticavam caminhada regular ou caminhada nórdica (caminhada com bastões), sozinhas ou em combinação, ambos os tipos de caminhada podem levar a melhorias significativas na saúde dos joelhos.
Está perdendo seu tempo treinando na academia? Desa certeza. Toda vez que você se envolve em treinamento de resistência, HIIT ou treinamento cardiovascular pode ajudá-lo a melhorar sua saúde de várias maneiras, mas este tempo de academia é suficiente para manter seu corpo (incluindo suas articulações) saudável depois de tantas horas sentado?para este estúdio é não.
É hora de incluir mais exercícios leves no seu tempo livre. Quanto mais você se mover, mais saudáveis serão suas articulações. Se você quer reduzir o risco de osteoartrite à medida que envelhece, é fundamental que você inclua mais exercícios durante sua rotina diária.
Referências
1. Matti Munukka, Benjamin Waller, Arja Hukkinen, Miika T. Nieminen, Eveliina Lammentausta, Urho M. Kujala, Juha Paloneva, Hannu Kautiainen, Ilkka Kiviranta, Ari Heinonen. “A atividade física está relacionada à qualidade da cartilagem em mulheres com osteoartrite de joelho. ” Medicina e ciência no esporte e exercício, 2017; 1 DOI: 10. 1249 / MSS. 000000000001238.