“Muito antes da invenção do prato carregado de halteres e halteres, a história era sobre homens de força aparentemente sobre-humana. Um arenito de 316 quilos está em exposição no Museu Arqueológico de Olímpia, na Grécia, datando do início da década de 1960. C. , com a inscrição” Bybon, filho de Phola, me levantou acima de sua cabeça com uma mão. ” – Kenneth Jay, Perfecting the Press, Dragon Door Publications.
Os famosos homens fortes do passado não se perguntavam o quão grandes eram seus homens desenvolvidos, nem mesmo o quanto eles se agachavam. Racks e bancos são uma invenção relativamente moderna, a primeira superfície da qual tem sido apenas nos últimos cem anos.
- Olhando para fotos de homens fortes famosos como Eugen Sandow e Arthur Saxon.
- é claro que esses treinadores de força pré-esteróide não estavam faltando músculos.
- Preferindo elevadores como a prensa de ar e ambas as mãos.
- Esses homens ainda conseguiram desenvolver uma força incrível.
- A prensa dobrada de 370 quilos e a prensa de duas mãos de 448 quilos atestam a incrível força que esses homens desenvolveram.
Pode parecer que esses dois elevadores receberam a maior parte do reconhecimento, mas Sig Klein, lenda da força americana, escreveu: “É um braço de aperto geral de força, que teve um apelo considerável para a maioria dos homens fortes do passado?”sempre foi um sucesso entre o público teatral, porque era óbvio para eles que a magnífica força se manifestava quando um atleta tocava em um braço com um grande sino. “
Antes da invenção do banco, ou Zumba, ou WOD, a ênfase era na qualidade do movimento. Os primeiros teatros Turner na América trouxeram consigo a tradição alemã de Turnvereine. Um dos conceitos-chave foi o do belo movimento, de Kalos Sthenos, mais recentemente defendido por Gray Cook e Brett Jones.
Alguns anos atrás, esses dois mestres do movimento se uniram e criaram um produto chamado Kettlebells From the Ground Up. Anteriormente, quando eu estava ciente da revolta e tinha treinado antes de frequentar a RKC, eu nunca entendi exatamente por que eu deveria. Algo em mim é instalado quando faço e permite que muitas outras coisas funcionem melhor.
Aqui está uma pequena lista de tudo o que podemos obter do mesmo elevador:
Na verdade, há muito mais, mas primeiro eu quero falar mais sobre o último ponto: quando você cria movimento, você pressiona o chão, é física básica. Quanto mais empurramos o chão, mais ele nos empurra para trás, se solidificarmos através da seção do meio, podemos transformar essa força através do corpo em algo como jogar ou bater nos membros superiores, mas tudo começa no chão e é amarrado pela nossa seção central.
O levantamento nos permite aprender a criar essa ligação entre a parte inferior e superior do corpo, enquanto guia o peso russo através de uma variedade de planos e ângulos. Bem feito, é cheio de qualidade estética, com um belo movimento.
Então, quais são os benefícios do levantamento e como podemos usá-lo para nós mesmos?
Aquecimento e avaliação
Primeiro, o levantamento pode ser usado como uma excelente ferramenta de aquecimento e autoavaliação. Se você começar sua sessão com um movimento de até dez minutos, você terá uma boa ideia de se você realmente quer ou não treinar duro naquele dia. . Sim, você.
O movimento é afiado e você faz isso facilmente com o seu sino alvo para esta sessão, então você esmagá-lo. No entanto, se você se encontra em apuros e cambaleia como uma girafa bebê, talvez até mesmo soltando o sino, então este não é o dia para ficar pesado.
Da mesma forma, o aumento pode ser usado para destacar se você precisa gastar mais tempo movendo exercícios ou flexibilidade antes de iniciar sua sessão. Lutar para manter a coluna em uma posição sentada pode ser um sinal de que você pode se machucar se puxar ou pressionar. hoje, a menos que você possa suavizar essas dobras agora.
Estou usando me levantar como uma avaliação do cliente?Eu posso ver onde eles colocam seus pés se eles confiam na estabilidade de seu quadril ou se eles querem usar seus quadríceps. Eu posso ver se eles não têm dorsiflexão ou a capacidade de fortalecer através de seu tronco vendo se eles dobram o braço quando se levantam. Isso me mostra fraqueza e tensão nos meus quadris. Em suma?Eu posso ver você se levantar e saber, com um replay de cada lado, com o que você está lutando hoje e o que precisamos fazer para maximizar seu treinamento do dia.
Treinamento de força
Em segundo lugar, podemos usar o levantamento como parte do nosso treinamento de força. Não há diferença para mim entre escolher fazer uma pressão forte ou uma prensa dobrada ou uma forte pressão dupla. Na época eu levei o Especialista Certificado em Movimento Funcional com Pesos Russos (CK FMS) Claro, eu era a única pessoa na sala que marcou três de três em estabilidade rotacional de 104 pessoas. Antes da aula, comecei todas as minhas sessões com elevadores de 40kg por cerca de quinze minutos e não fiz nenhum trabalho básico adicional.
As vantagens das subidas pesadas são ombros à prova de balas e enorme confiança em ter pesos pesados acima da cabeça. O mestre da RKC Brett Jones frequentemente menciona que as pessoas que têm problemas para carregar o sino de gol antes da certificação RKCII devem parar com o sino de tamanho mais pesado na prática. Quando o corpo está confiante, ele pode estabilizar a carga com segurança, para que você possa carregá-la. No entanto, se o corpo não acha que tem a capacidade de fazê-lo com segurança, ele vai pará-lo. Você tentou pressionar um sino pesado e não conseguiu movê-lo do stand?Tente um sino de gol mais um se levanta e vê essa mudança rapidamente.
Também podemos usar a subida para obter algum tempo extra sob tensão e trabalho excêntrico com nosso sino de acabamento. Digamos que você apertou o sino de 36kg e você está tendo dificuldade em aceitar os 40kg. Porque você é mais forte quando seu braço está trancado. que ao pressionar, você já deve ser capaz de se levantar com esse sino, no entanto, uma vez que você atingiu o topo do movimento, lentamente aplicar uma pressão excêntrica para levar cinco segundos, uma vez que o sino está deitado, deixá-lo e começar novamente. Este tempo extra sob estresse e trabalho excêntrico é uma ótima maneira de lhe dar mais tempo com seu sino alvo.
Fortalecer o trabalho corretivo
O levantamento também pode ser usado, como diz Brett Jones, como um “documento de salvaguarda”. Uma função. Se você faz um trabalho corretivo, então uma forte atração, todos se conectam. A carga cria padrões motores e com a escalada envolvendo tantos músculos e movimentos diferentes, reforça o trabalho corretivo que acaba de ser feito.
Porque eu gosto de levantá-lo
E finalmente, para mim, pessoalmente, a revolta é praticamente a maneira como eu encontrei o sistema RKC. Ele estava lutando contra uma lesão no ombro em 2006. Eu tinha olhado para tudo o que eu podia encontrar e comecei a ver cada vez mais sugestões sobre pesos russos e como a Natureza Desequilibrada poderia ajudar a fortalecer os estabilizadores no meu ombro. Ainda me lembro do meu primeiro terremoto no meu gramado com um sino de 16 kg e me perguntei como alguém poderia usar mais do que isso. Agora a maioria dos meus clientes estão se aquecendo com isso e até minha mãe de 70 anos pode levantar-se com 12kg!
Mas meus problemas no ombro eram muito piores do que a simples necessidade de mais força e estabilidade e, finalmente, no final de 2007, fui submetido a uma cirurgia reconstrutiva. Uma vez que me foi permitido retomar o treinamento de força, me disseram que eu nunca poderia levantar peso. qualquer coisa pesada na minha cabeça novamente. Então eu comecei com alguns passeios pela garagem. Estes rapidamente evoluíram em passos acima da minha cabeça e uma vez que eu poderia fazê-los, eu sabia que poderia começar a levantar-se novamente.
Nos meses seguintes, atacando fortemente as leituras e trabalhando lentamente para pressionar novamente com um sino muito mais leve, eu estava fazendo elevadores com 40 kg, meu sino mais pesado na época, mas pressionando apenas 24 kg, eu rapidamente recuperei toda a minha força. . O cirurgião ficou surpreso com o progresso que fez tão rapidamente e isso me encorajou a começar a copiar e reservar a certificação RKC. Esta jornada começou o que se tornou uma história de amor muito forte para mim, e eu considero muitos em nossa comunidade como os meus mais próximos. Amigos. Também encontrei dois mentores fantásticos em Pavel e John du Cane. E realmente, isso é tudo devido à revolta.
Então adicione-os ao seu treino?usá-los como aquecimento e autoavaliação, como um exercício de musculação ou para “salvar um documento”. e salvar todo o trabalho corretivo que você fez. Mas adicione-os não importa como. Seu corpo lhe agradecerá pelos próximos anos.