Se você está treinando há algum tempo, provavelmente está constantemente procurando por essas dicas, métodos e truques para obter mais resultados para seus esforços. Investir tempo e dinheiro para implementar os métodos científicos, suplementos, nutrição e recuperação podem, no entanto, há muitas vezes uma maneira relativamente simples e eficaz de melhorar seu desempenho virtualmente sem custo monetário e com pouco esforço.
Muitas vezes, o elo perdido é o que acontece entre as orelhas. Definir intenções específicas para fazer grandes pesquisas ou melhorar suas habilidades, imagens mentais e identificar seu entusiasmo ideal para a tarefa em questão pode melhorar muito o desempenho na academia ou no campo esportivo. , 2, 3
- Não surpreende.
- Fazer um treino sem um objetivo sólido ou sem a razão pela qual você está tentando melhorar produzir resultados ruins.
- 4 Um pouco menos óbvio é focar em sua intenção em relação à velocidade do elevador e sua ligação com os resultados de desempenho.
Se você está procurando melhorar a força geral, obter a intenção certa de velocidade no movimento muscular/contração irá melhorar sua capacidade de força. Por exemplo, ao perder peso em um agachamento ou durante uma prensa de banco, tente fazê-lo de forma controlada com a sensação de tensão subindo como um arco e flecha. Uma vez que você tenha alcançado o alcance final do elevador, você vai querer liberar toda essa tensão, de uma vez, e tentar mover seu corpo o mais rápido que puder através do elevador. Lembre-se, a intenção é levantar o mais rápido possível, esse é o objetivo porque quando você tem um grande peso nas costas não se move rápido. É apenas a intenção que lhe dará um desempenho extra e a capacidade de levantar mais. Em uma nota lateral, não descarte a forma por peso ou velocidade. É essencial dominar a técnica antes de levantar rapidamente.
Um estudo recente analisou dois grupos que realizaram uma mentira desenvolvida. Eles queriam saber se dar instruções para se mover mais rápido durante os elevadores para um grupo produziria mais intenção do que um grupo autoguiado instrucional não orientado. 2 O grupo que pretendia e instruções para elevar a barra a uma velocidade mais rápida mostrou uma melhora significativa de 10% no peso total levantado em comparação com o grupo autorregulado que experimentou elevações muito mais lentas. Também foi demonstrado que há muito mais ativação muscular nos músculos de trabalho quando a intenção de levantar mais rápido isso pode estar relacionado não apenas à velocidade, mas também a uma conexão mente-muscular2, 5.
É sabido há algum tempo em comunidades fisiculturistas que há uma forte ligação entre mente e músculos; Agora há ciência por trás disso. 5 Isso não é um fenômeno místico da nova era?e os resultados em sua mente serão de grande uso para você em seus esforços de treinamento.
Aplicar esse conceito é extremamente simples, tudo o que você tem que fazer é focar sua atenção na área de trabalho, é um pouco como uma varredura corporal na meditação, por exemplo, em um laço de bíceps, focar completamente em seus bíceps e focar em sensações Exercite-se ao tentar apertar o músculo o mais fortemente possível para cada repetição. Você vai se surpreender com a diferença entre presença e pensar sobre o que você está comendo para o jantar.
Focar no seu foco mental melhora o desempenho em aspectos de força e velocidade e também pode permitir que você faça progressos substanciais em esportes e treinamentos mais baseados em habilidades. 6, 7 Usar imagens mentais ou repetição é uma ótima maneira de melhorar a força e pode ajudar em tarefas mais complexas que requerem um alto nível de habilidade. Praticar seu swing ou partida de golfe em sua mente aumentará sua potência (distância de acerto ou alto peso) e também pode melhorar sua precisão e precisão. 8, 9
Pode parecer estranho, mas ao dirigir ou caminhar até a academia, tente pensar na sua agenda e em cada elevador que você faz. É uma ótima maneira de se preparar para a ação e, em última análise, melhorar seu desempenho. Considere sempre as melhorias que você está procurando, por que e por que elas são importantes para você.
Considerando que os níveis de excitação também podem desempenhar um papel importante nos resultados se você definir um intervalo ideal para um exercício ou habilidade contínua. 10 Se os níveis de excitação mental forem muito baixos, o desempenho também será menor do que o ideal. isso é quando você está muito relaxado antes de um exercício ou trabalho de habilidade. À medida que a excitação aumenta, o desempenho também aumenta. Isso continua até certo ponto e, em seguida, se a pessoa permanecer superanimada, o desempenho diminuirá. Deve-se notar que cada indivíduo tem seu próprio nível ideal de excitação específica, isso pode depender dos tipos de personalidade e/ou complexidade da pessoa. Capacidade. Quanto mais complexa a tarefa, menos precisão é necessária.
Como a emoção é muito individual, aconselho você a começar a tocar sua música favorita pouco antes do próximo set para ver se faz diferença. Então você pode começar a emoção pulando e pedindo ao seu parceiro de treinamento para gritar palavras de encorajamento. você quer fazer tudo, tente cheirar os sais e bater na sua cara. Não se esqueça de quantificar isso pelo seu desempenho de levantamento. Havia alguma vantagem? Se você não avaliar, então adivinha.
Não negligencie sua intenção mental. Este é um dos fatores mais controláveis e influentes que podem aumentar seu desempenho. Certifique-se de desenvolver a mentalidade certa para cada exercício, estabelecer uma conexão mental com seus grupos musculares, usar a repetição mental para habilidades ou movimentos complexos e definir níveis ideais de excitação. Ataque a mente e o corpo seguirá.
Referências
1. Karl Halvor Teigen, “Yerkes-Dodson: A Law for All Seasons”, Teoria e Psicologia 4, Nº 4 (1994): 525-47.
2. J Padulo et al. , “Efeito de diferentes velocidades de empurrão na imprensa de bancada”, International Journal of Sports Medicine 33, No. 05 (2012): 376-80.
3. David G Behm e DIGBY G Sale, “Velocidade de processamento intencional além do real determina resposta específica de impulso à velocidade”, Journal of Applied Physiology 74, No. 1 (1993): 359-68.
4. Edwin A Locke e Gary P Latham, “Aplicando a definição de gol ao esporte”, Journal of Sport Psychology 7, No. 3 (1985): 205-22.
5. Joaquin Calatayud et al. , “Importância da conexão mente-músculo durante o treinamento de resistência progressiva”, European Journal of Applied Physiology 116, No 3 (2016): 527-33.
6. Robert Weinberg, “As imagens funcionam? Efeitos sobre desempenho e habilidades mentais”, Revista de Pesquisa de Imagens em Esporte e Atividade Física 3, No. 1 (2008): 1-21.
7. Dave Smith et al. , “Tudo está em mente: imagens baseadas em Pettlep e desempenho atlético”, Journal of Applied Sport Psychology 19, No. 1 (2007): 80-92.
8. Vinoth K Ranganathan et al. , “Do poder mental ao poder muscular?”Ganhe força usando a mente”, Neuropsychologia 42, No. 7 (2004): 944-56.
9. Giuliano Fontani et al. , “Efeito da imagem mental no desenvolvimento de ações motoras qualificadas”, capacidades motoras e perceptuais 105, nº 3 (2007): 803-26.
10. Marvin Zuckerman, Busca por sensações (reavivamentos da psicologia): além do nível ideal da Excal, (Psychology Press, 2014).