Recentemente tive um cliente que queria focar parte de seu treinamento em seu elevador de chão, ele queria se fortalecer e trabalhar todo o seu corpo, então tirá-lo do chão foi uma ótima escolha, pois ele não estava se preparando para a competição, eu pude jogar um pouco com o elevador. Para a maioria das pessoas, mover o bar é a parte mais difícil do elevador de terra, por isso começamos focando na fase excêntrica do elevador (s stop, lose weight).
Na verdade, graças ao treinamento dedicado e levantamento, seu progresso aumentou; No entanto, eu me perguntava até que ponto a execução da parte excêntrica da pesquisa de solo o ajudou primeiro, em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research. , esse tema foi discutido.
- A razão para começar com a fase excêntrica é o ciclo de alongamento e encurtamento.
- Ou SSC.
- Nossos músculos agem como um elástico.
- Quando esticadas durante a fase excêntrica (alongamento) de um movimento.
- Armazenam energia.
- Esse efeito pode ser visto em todos os lugares na vida normal.
- Vamos tomar o exemplo da liquidação de um grande sucesso: alguém que não é treinado no boxe vai remover a mão bem antes de dar um golpe pesado.
- Permitindo que ele gere mais energia através do SSC.
Depois de trabalhar um tempo com peso morto, meu cliente queria tentar decolar, eu queria tentar usar um peso perto de seu representante máximo e, surpreendentemente para mim, eu não poderia levantá-lo. Começamos por ficar com o mesmo peso e, claro, ele levantou-o facilmente. O problema é que não foi um teste muito científico, mas agora temos pesquisas para testar essa hipótese.
No novo estudo, os pesquisadores compararam o levantamento convencional do solo, onde o peso começa no chão, com o levantamento excêntrico do solo, onde o levantador começa em posição de pé. Como minha pequena anedota, os pesquisadores queriam saber o quanto o início da posição afetou os altos de um e três representantes. Eles tinham o objetivo secundário de determinar com precisão o máximo de um representante que poderia ser calculado com base no máximo de três representantes para cada versão do elevador.
Os resultados foram mais estimulantes do que eu pensava. Não houve diferença estatística entre os métodos quando o grupo foi tomado como um todo. No entanto, isso não significa que não houve diferença. Uma diferença individual importante foi encontrada entre os halterofilistas. metade deles obteve melhores resultados com um método e a outra metade com o outro método. Em alguns casos, essas diferenças foram na ordem de dez ou vinte quilos. Um leme tinha uma diferença de mais de sessenta libras.
Quanto à sua investigação secundária, a suposição padrão de que o máximo de três representantes é de aproximadamente 93% do máximo de um representante parece representar menos do que o último número. Em outras palavras, esse grupo de halterofilistas teve um máximo maior do que a maioria das pessoas poderia imaginar com base em seu desempenho em três repetições. Infelizmente, não foi mencionado o que os halterofilistas estavam acostumados em seus treinos normais. Todos os halterofilistas já tinham experiência em aterramento, mas a partir de que posição inicial é um mistério. diferença aqui.
No final, os testes são bons. Você deve tentar o seu verdadeiro representante máximo, e você deve tentar ver como a posição inicial do seu peso morto afeta seu desempenho. Até os halterofilistas podem querer usar elevadores de solo excêntricos para mudar os ritmos.
Referências
1. Alan Bishop et. al. , Comparação de 1WD e 3WD entre peso morto convencional e excêntrico, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000315