Esta semana estou no Campeonato de Halterofilismo de Masters dos EUA. Mas não é a primeira vez. Em Savannah, Geórgia. O halterofilismo é para pessoas com mais de 35 anos. Minha atleta, Laurie Nelson, aspira ao ouro na competição W70 Classe A aos 72 anos e já é a detentora do recorde nacional dos EUA. Mas não é a primeira vez. Na categoria 63 kg.
Como minha geração baby boomer não está entrando tão lentamente nesta boa noite, há um interesse crescente na participação de atividades esportivas “mais antigas”. O interesse no meu esporte de halterofilismo tem mostrado um crescimento considerável nos últimos anos e, como tenho lidado com esse grupo de forma mais consistente, pensei que seria útil compartilhar algumas ideias sobre seu treinamento.
- A primeira coisa a ter em mente sobre a formação de professores é que a idade cronológica não é o critério mais importante para determinar o programa de formação.
- Um homem de 45 anos que é atleta há 30 anos é uma besta muito diferente de um homem de 45 anos que nunca foi atleta e está apenas começando no esporte.
Vamos começar dizendo que um atleta que é um atleta de estilo de vida já sabe como viver como atleta, sabe como orçar o tempo e priorizar o esporte em sua dieta diária, nem desenvolveu o instinto de saber quando a carga de treinamento se torna excessiva e quando o corpo começa a quebrar. Esse tipo de coisa leva muito tempo para aprender e um professor novato simplesmente não tem tempo para aprendê-los enquanto simultaneamente aprende a treinar e competir.
Grande consciência corporal
É a capacidade de saber onde várias partes do corpo estão em relação umas às outras e ao ambiente físico simultaneamente; atletas que aprenderam neste início de suas carreiras vai levá-lo para seus últimos anos; aqueles que não têm isso pode não tê-lo. tempo suficiente para desenvolver essa consciência. Provavelmente há uma janela de aprendizado que determinará a idade em que uma pessoa pode melhorar de forma ideal nesta área.
Modelos de movimento bem estabelecidos
Na quinta década de uma pessoa, ele sem dúvida praticou padrões de movimento como saltar, correr, jogar várias vezes se ele os dominasse em sua juventude, esses padrões de movimento são essenciais para a realização de eventos esportivos, e em uma certa idade, não há tempo suficiente para controlá-los sem correr o risco de lesões.
A capacidade de realizar sob demanda
Grandes atletas são artistas e dominam o ambiente de desempenho para melhorar suas habilidades sob demanda. Atletas experientes realmente prosperam com as pressões da experiência competitiva. Essa habilidade só pode ser desenvolvida atuando várias vezes, e para o atleta sênior, pode simplesmente não haver tempo suficiente para obter desempenho suficiente e/ou obter desempenho suficiente e se recuperar a tempo para o próximo.
Conhecimento do estilo de vida atlético
Bons atletas passaram muito tempo priorizando o atletismo em suas vidas. Eles sabem como fugir de atividades não produtivas e também sabem como confiar na demanda. As pessoas que viveram muito tempo como “civis” terão que mudar seriamente a maneira como pensam sobre se querem embarcar em um estilo de vida dedicado inteiramente ou até mesmo principalmente para melhorar o desempenho.
Grandes habilidades de aprendizagem motora
Esportes que se concentram no aprendizado constante de novos padrões de movimento e habilidades desafiadoras produzem atletas que são particularmente capazes de dominar novas habilidades em um período relativamente curto de tempo. Chegar a esse ponto nas habilidades de aprendizagem de um atleta requer muita prática e muito esforço. Tempo, novamente, tempo aqui é o inimigo.
Escapar
Atletas que passaram a vida praticando lutas ou esportes de contato físico são particularmente capazes fisicamente de evitar situações perigosas. Um dos meus atletas de 50 anos dominou as posições inferiores dos arrebatados e afiados porque tem vasta experiência no jiu-jitsu e no futebol. Ele sabe como escapar quando cai. É por isso que ele não tinha medo de ir para debaixo de um bar, porque ele está confiante em sua fuga, os atletas mestres que nunca desenvolveram habilidades de fuga são os que mais se preocupam em ir para uma posição baixa e isso pode ser extremamente difícil. Correto.
Uma rede de coortes de mente semelhante
Como em qualquer outra atividade, os colegas gostam de se reunir e “conversar”. Essa troca de informações é uma boa forma de aprender mais sobre a atividade, assim como as boas práticas. Os recém-chegados à categoria sênior podem ter dificuldade em estabelecer e colher os benefícios desses relacionamentos, pois trata-se de aprender a viver em uma cultura específica. Essa rede também é essencial para encontrar uma equipe de suporte auxiliar de confiança que pode ajudá-lo no processo de recuperação.
Cada um desses atributos é de imenso valor e cada um pode levar um tempo considerável para se desenvolver e se desenvolver. O tempo é, naturalmente, uma preocupação particular ao trabalhar com populações envelhecidas.
Para treinadores que nunca trabalharam com atletas Mestres, a consideração dos fatores acima pode ser útil. Embora muitos dos novos atletas que você conhece em todas essas áreas não estejam faltando, muitos deles provavelmente exigirão remédios em muitos deles. Melhorar essas áreas pode ser tão importante quanto ensinar técnicas de halterofilismo, muitas delas podem se desenvolver ao mesmo tempo que habilidades de halterofilismo, no entanto, deve-se notar que alguns desses conceitos podem ser totalmente estranhos para os não atletas e que a necessidade de desenvolvê-las pode ser ainda menos óbvia.
No entanto, a lista é um conjunto válido de questões que o treinador pode querer abordar se o objetivo final é proporcionar a melhor experiência atlética aos seus participantes.
Uma consideração importante é o desenvolvimento do tecido muscular, após uma certa idade, não será possível fortalecer o desenvolvimento de mais ou mais tecido muscular, então a tarefa passa a ser desenvolver uma estimulação neural mais eficaz do tecido que já existe. Trabalhar com um atleta especialista deve se familiarizar com o processo de aumentar o recrutamento de unidades motoras à medida que a inibição do desenvolvimento muscular progride.
Trabalhar com atletas mestres é ainda mais um negócio caso a caso do que treinar jovens atletas. Cada atleta é único não apenas por fatores genéticos, mas também pela ampla gama de fatores de experiência envolvidos na mistura. Fatores exigirão níveis significativos de reparo, enquanto outros exigirão muito menos. O diagnóstico se tornará uma parte importante da tarefa. Determine quais áreas requerem trabalho adicional e o que minimizar é a tarefa a ser realizada.
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