Hoje vou compartilhar duas das minhas maneiras favoritas de decorar sua casa para um estilo de vida mais móvel, sem ter que jogar o sofá. Na indústria de fitness, falamos muito sobre grandes movimentos sensuais, os melhores queimadores de gordura, guerreiro-isto, alfa-aquilo. Mas tão pouca atenção é dada aos micromovimentos, aqueles pequenos lanches de movimento que se espalham ao longo do dia.
Se você quer se livrar da dor persistente, melhorar a mobilidade e dar ao seu corpo uma dieta equilibrada, você precisa encontrar maneiras de se mover mais ao longo do dia.
- Como a comida.
- Temos macro e micronutrientes quando se trata de movimento.
- E todos nós precisamos ser um animal saudável e funcional.
- Assim como os elementos de rastreamento desempenham um papel importante em seu corpo.
- Os movimentos de trilha fazem uma grande diferença em suas habilidades físicas.
- Esses micro-movimentos determinam sua saúde e bem-estar.
Então, o que são micro-movimentos? Incluem
Os micro-movimentos são essenciais para controlar nossos principais movimentos, como agachamento, banco e elevação do solo, nos permitem trabalhar como um instrumento bem regulamentado, se os ignoramos diariamente, acabamos com um corpo que não funciona. Funciona como um corpo.
Humanos são feitos para se mover durante a maior parte do dia, em uma variedade de posições e circunstâncias. Este enorme espectro de movimentos agora se consolidou em algumas peças de uma hora durante a semana. Vemos um acúmulo de evidências de que o não exercício compensa um estilo de vida sedentário. 1 Não importa o quão intenso seja, uma hora de movimento por dia simplesmente não compensa os outros 23.
Essas duas ferramentas simples irão ajudá-lo a incluir mais dos micromovimentos listados acima, sem jogar todos os seus móveis (mas eu sempre o encorajo a sair do sofá sempre que possível). Você gastará cerca de US $ 25,00 no total e descobrirá grandes melhorias em seu funcionamento geral.
Precisa:
Seu primeiro passo é montar um dispositivo de estimulação propioceptiva de alta tecnologia, também conhecido como barra de equilíbrio.
Aqui está o guia passo-a-passo
É só isso.
Isso pode não parecer muito, mas atividades propioceptivamente exigentes, como equilíbrio, iluminam o cérebro e estão relacionadas a melhorias na memória de trabalho, cognição e muito mais. 2, 3
O segundo passo é um pouco mais complexo. Este vídeo explica como construir sua própria cama de pedra.
Esta ferramenta simples oferece uma mudança indispensável na monotonia dos pisos planos. O leito de pedras é sua arma secreta para a saúde dos pés. E, como vimos antes, a saúde do pé é sua arma secreta para força, velocidade e poder.
Este é o grande ponto a ser lembrado: seu corpo está em constante mudança e está ficando melhor ou menor; é inspirado pelas coisas que come, pela forma como se sente, pelo ambiente ao seu redor e, dependendo desses fatores, adapta-se.
Você tem muito controle sobre a aparência, sensação e movimentos do seu corpo; Se você não gosta, é hora de fazer a diferença. Essas duas ferramentas simples podem ter um impacto significativo em sua saúde e função em geral, se implementadas diariamente.
Lembre-se: a consistência triunfa sobre a intensidade
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Referências
1. Biswas A et al. ” Tempo sedentário e associação com o risco de incidência da doença, mortalidade e internação em adultos: revisão sistemática e meta-análise”, Anais de Medicina Interna 126 (2015): 123-132.
2. Alloway RG e Alloway TP. ” Os benefícios da memória de trabalho de um exercício auto-ceptivo exigente: um estudo piloto,?Habilidades motoras e perceptivas 120 (2015): 766-775.
3. Colcombe S