Como mencionei no CrossFit Pull Ups: qual é o primeiro?Rigorosos dominados ou kip? Kipping não são algo novo, mas a frequência de uso de kip em outros movimentos de peso corporal e ginástica aumentou. Um exercício que eu acho importante discutir é empurrar para cima. A mesma pergunta surge com os idiotas: “Devo aprender o mais rápido possível e começar a pular, ou devo aprender estritamente?”
Bem, a resposta a esta pergunta é aprender a cultivar estritamente a pereira.
- Você pode se perguntar.
- Por que eu deveria aprender estritamente primeiro?É muito mais rápido e fácil de aprender.
- Uma coisa que vou mencionar é que a ideia de kipping e pera me assusta.
- Quando investido.
- Muitas coisas podem dar errado.
- Eu me sinto confortável invertido.
- Mas o aspecto de força do equilíbrio é difícil para mim.
- Não vou mentir para ninguém.
- Não posso fazer muitos lagartos rigorosos e não estou perto do meu alvo cinco lagartos estritos ininterruptos.
- E estou longe de ficar longe da parede.
Você poderia mencionar todos os músculos usados na pera, mas seria literalmente todos os músculos do corpo. Ao fazer este exercício, você deve manter a parte inferior do corpo para manter o equilíbrio e evitar que o corpo faça a parte de trás da banana. . ” Seus ombros e braços devem ser ativados para manter o peso, até os dedos para manter o equilíbrio quando você sente que seu corpo começa a ceder.
Durante o impulso ascendente, seu corpo deve estar em um estado constante de encolhimento isométrico. Uma contração isométrica ocorre quando a duração do músculo não muda, mas a tensão aumenta durante a contração. As contrações isométricas são responsáveis pelo comprimento constante da postura postural do corpo. Então, você pode querer pensar sobre o seu corpo em um alinhamento postural perfeito, de cabeça para baixo, isso resume um equilíbrio (extremamente rápido).
Esquerda: Pobre pera “banana back”; Direito: bom equilíbrio
Ao aprender pera, é importante dominar a pera primeiro. Se você não se sente confortável sendo invertido e não pode segurar uma pera sem parede por pelo menos alguns segundos, você deve voltar ao básico de sua pera. Agora, a maioria das pessoas ignora esse elemento. Assim que as pessoas aprendem a recuar contra uma parede, elas começam a tentar tocar a pera, mas pode haver consequências prejudiciais de aprender a chutar antes de fazê-lo estritamente.
Um perigo, e provavelmente o aspecto mais importante de não ter a força central para a pera, é a taxa em que ela desce para a posição do tripé (o fundo onde é essencialmente uma pera, mostrada à direita). Quando os atletas não têm força, eles tendem a descer rápido e com força. A razão é que o atleta não desenvolveu controle sobre o aspecto descendente do empurrão para cima.
Descendo rapidamente, o que acaba acontecendo é que o atleta coloca muita pressão na coluna cervical, podendo perder a curva lordódica natural da coluna cervical, necessitando de tratamento por um quiroprático ou fisioterapeuta. pensando: “Os músculos do meu pescoço são bonitos e fortes, isso não vai acontecer comigo. “Bem, se você não desenvolveu a força para cultivar a pera, você provavelmente não desenvolveu tanta força em seu pescoço. Além disso, você nunca vai querer jogar com o pescoço, é muito importante mantê-lo em uma posição segura.
Outro aspecto do impulso de pera é a força com que você desce em cima de sua cabeça. Muitos não sabem onde está a coroa da cabeça. A coroa da cabeça está localizada na parte superior da cabeça, que está alinhada com o resto do corpo Esta deve ser a área para a qual desce ao empurrar o equilíbrio, mas quando os atletas não têm controle quando descem na pressão empurrada para cima, a coroa sofre muita força.
Antes de assustar alguém, a maior parte dessa força é absorvida pelo fluido cefalorraquidiano, mas o risco ainda está lá. Pense no seu peso e, em seguida, quão rápido seu corpo desce quando você aterrissa no chão na posição do tripé. Isso pode ser um pouco chocante para o cérebro! Qualquer impacto violento pode fazer com que o cérebro atinja o crânio, causando lesões graves como hematomas, inchaço e rasgos de sangue vessels. As mencionado acima, o risco está lá, mas não é iminente, e provavelmente a pior coisa que pode acontecer à maioria é uma dor de cabeça desagradável. Mas, por favor, faça duas vezes antes de fazer o pinheiro sem a força para fazer um rigoroso.
A maioria dos atletas de CrossFit que eu vi no nível de elite tem o controle para empurrar estritamente a pera, então quando eles começam a fazer kip, eles têm controle para cima. O movimento é mais rápido devido à forma como eles sobem da posição do tripé. , mas não necessariamente quando eles descem. Mas com atletas iniciantes que mergulham diretamente na versão de kipping, eles se movem rapidamente para frente e para trás, a maneira como eles descem e a maneira como andam, e isso não é seguro.
Minha recomendação é que eu seja capaz de fazer pelo menos dez lagartos rigorosos para homens e cinco a dez para mulheres antes de tentar kip. Além disso, eu acrescentaria que os atletas devem ser capazes de segurar suas peras por conta própria, sem a ajuda de uma pessoa ou uma parede. Como me disseram no treinamento, um verdadeiro? Rx? O empurrão de pera é estritamente um, sem parede. Este deve ser um objetivo que os atletas estão tentando alcançar em vez de quão rápido eles podem ir. Você só tem um para trabalhar!