Suas escalas verdes são fáceis de ver quando você acende uma plataforma de competição. Pode ser seu primeiro concurso ou talvez o terceiro. Você está sentado em uma cadeira atrás, mas pode ver a barra que eles estão carregando para sua tentativa. A cauda do dragão repousa sobre sua barra, mantendo o tesouro à vista. Você não pode imaginar como seria ganhar o prêmio. Tudo que você pode sentir é o medo de enfrentar o dragão.
Às vezes ele aparece em uma terça-feira aleatória na academia, mesmo quando você não está competindo. Você não sabe o que procurar no escuro. Você sente um hálito quente no pescoço e congela, paralisado pelo medo. E você nem sabe fazer a pergunta ainda: “Do que tenho medo?”
- A ansiedade primeiro se manifesta de dor.
- Tanto durante as competições quanto nos treinamentos; em torneios.
- é o medo de rejeição e inadequação; durante o treinamento.
- é uma dor física que se torna uma barreira.
- Uma força que diz para você parar.
A dor cria incertezas e pensamentos obsessivos. Se continuar empurrando, posso mostrar o quão inadequado ou inadequado você é. É melhor ficar antes de chegar a este ponto e não saber se teria superado você ou não.
Seu coração bate forte. Seu estresse psicológico causa essas respostas fisiológicas, mas à medida que esses sintomas físicos aumentam, seu estado mental se torna ainda mais forte e reintroduzido em um ciclo.
Uma vez que a maioria das pessoas atinge este nível de alarme e fica preso em um loop negativo, é difícil separar-se de seus pensamentos. Eles não resolvem mais problemas. Sentimentos aparecem e se repetem em um ritmo frenético.
Mas o que mais teme as pessoas é onde a maioria das pessoas concentra sua atenção, e isso é no futuro, quando sentem que a dor física empurra seu corpo através de um novo tipo de limiar, ou sentem o estresse mental, a sensação de desconforto no estômago. e a resposta adrenal que vem de enfrentar a concorrência e ter que agir, eles não têm medo disso. Hora.
Eles têm medo do próximo momento e do que o futuro incerto reserva para eles. O momento presente é a coisa real, e já foi tratado e apoiado.
Dizer a alguém que o futuro é uma ideia e que já está enfrentando a dor é tão bom quanto dizer a alguém que tem um ataque de pânico para relaxar. Como praticar a vida para lidar com o momento de dor e estresse e perceber que eles já estão lá e que já estamos lidando com isso?
Você não tem que meditar e eu não vou ser o único a dizer-lhe para começar, não requer qualquer meditação particular para lidar com esse medo, mas você deve tentar sentar-se sem sedução, mantra e tecnicamente de uma clínica, um livro, ou um mestre espiritual. Relaxe e veja o que acontece.
Eu posso te dizer o que está acontecendo porque eu fiz isso, sem qualquer técnica ou prática particular eu sentei e minha mente começou a pular de uma coisa para outra, eu estava inquieto e meu corpo estava começando a doer tanto que eu queria me levantar e me mover.
Comecei a andar porque pensei que tinha que encontrar uma posição onde minha mente pudesse encontrar paz, e eu não podia fazê-lo com um desconforto que consumia minha mente.
Finalmente, decidi aprender mais sobre a prática da meditação e comecei a ouvir uma meditação guiada onde o orador abordava a sensação de desconforto em suas pernas e costas que você se sente sentado.
O que fez minha mente correr foi o medo da dor futura, do que seria ou poderia ser, e então minha mente parou de correr.
Mais do que qualquer sessão de treinamento, o discurso de um treinador ou o empurrão de um colega treinador, intencionalmente e estrategicamente me expondo ao frio me ajudou a desenvolver mais coragem, determinação e uma maior capacidade de apoiar e avançar em um lugar de certeza no meu treinamento.
Eu tento tomar banhos frios regulares e banhos de gelo de vez em quando. Vou sair quando estiver frio em roupas leves. No inverno passado, me comprometi publicamente a usar shorts até janeiro, nos primeiros meses de um inverno de Nova York.
O que você acha que não é fisiológico ou não, mas ninguém pode negar que há algo autêntico que acontece psicologicamente quando você para de se tratar como se pudesse quebrar.
Mas deixe-me dizer o que acontece quando você para em um chuveiro frio:
Se você pode ficar no frio e ficar lá tempo suficiente no momento, você vai perceber que você não está morrendo. Seu corpo vai até começar a relaxar e se abrir novamente. E se você puder resistir, algo está gravado em sua mente, pelo menos subconscientemente.
Estando no frio, você pode aprender a mudar sua relação com o que é desconfortável e construir o que as pessoas chamam de dureza mental, mas não se trata de aprender a ranger os dentes e tentar se reprimir agressivamente por atuar. Muda sua impressão do que é difícil e quem você é quando o encontra.
Sete respirações profundas e controladas diminuirão a pressão arterial em uma pessoa inquieta. Respirar profundamente parece uma ação prática quando você se inclina contra a parede do seu limite e quer parar de fumar. Se você não gastou tempo em métodos de respiração gastos primeiro quando você está calmo, você pode não ter a capacidade ou conhecimento para usar a respiração.
Em vez de se acalmar, pode frustrar você e, em vez de melhorar o desempenho, pode ser outra coisa para fazer sua mente bater. Se você tirar um tempo para treinar em um lugar tranquilo e relaxado, você pode usá-lo se necessário. existem apenas dois, entre muitos outros, métodos eficazes para começar.
Para simplificar, inspire durante uma determinada conta, segure a respiração durante uma determinada conta, expire durante uma determinada conta e mantenha seus pulmões sem ar durante uma determinada conta. Uma estrutura simples e eficaz seria:
A ideia é concentrar a respiração no abdômen inferior e depois estendê-lo para os lados e diafragma, depois para o peito e, finalmente, para os ombros, como uma onda.
Pratique em um ambiente tranquilo antes de usá-lo para cancelar momentos de pânico.
Deite-se de bruça e concentre-se em respirar com seu estômago para que o ar empurre seu abdômen para cima ou sente-se com a mão no estômago e respire profundamente pelo nariz por 3 a 5 segundos enquanto sente sua mão se mover com o estômago.
Aprender esses padrões respiratórios criará uma função mais saudável e ajudará você a controlar suas respostas à medida que sua respiração se torna difícil e sua ansiedade aumenta.
Sentindo que algo está se escondendo, mas sem saber onde ou o que paralisa. É por isso que muitas pessoas preferem parar de fumar do que aprender mais sobre o que os impede. Então evite, olhe para baixo e o medo cresça.
Quando você não está olhando para o dragão, você não sabe o quão grande ele é, talvez seja algo que você possa aprender a dirigir, talvez até mesmo derrotar, e quem sabe o quão forte você pode ser física e mentalmente e quem sabe o que está reservado para você. do outro lado dessa cauda verde e escamosa?
Experimente essas técnicas e pressione seus medos, dores, treinando incerteza e teste-se em competição com a crença de que você tem as ferramentas para enfrentar este dragão.
Jesse participou do esporte de halterofilismo olímpico, e também foi um halterofilista competitivo. Ele apareceu em grandes publicações sobre força e fitness. Você pode encontrar mais informações sobre seu trabalho em seu site.