Antes de prosseguir, não deixe de ler o básico de Kettlebells turbinados aqui.
O Double Kettlebell Swing é a base de toda a série Turbo Charged Kettlebell. Com o básico no lugar, é hora de gerar um novo entusiasmo em torno do seu treinamento de força, focando em novas habilidades para um progresso incrível.
- Ao longo desta série.
- Você vai voltar a balançar duas vezes.
- Por favor.
- Note que este exercício deve ser sempre respeitado.
- Mesmo que você tenha pesos russos mais leves na mão.
- Mantenha-se focado no que você está fazendo o tempo todo.
- Se você deixar sua mente divagar enquanto realiza balanços duplos.
- Sua técnica se tornará descuidada.
- Lesões são mais frequentemente resultado de negligência constante ao longo do tempo do que algumas repetições mal realizadas.
Concentração inabalável é a chave para manter sua técnica em balanço duplo. [Foto cortesia de Pixabay]
Realizar o peso de balanço duplo russo gera enorme poder através dos quadris, nádegas e pernas. Ao se concentrar no desenvolvimento de isquiotibiais, nádegas e costas inferiores, o balanço duplo não só ajuda a prevenir lesões a longo prazo, mas também permite que você realize outras pesquisas e atividades esportivas com mais facilidade, focando no coração do atletismo.
Como outros exercícios de kettlebell duplo, o balanço duplo requer uma postura mais ampla do que os movimentos de kettlebell simples. Por esse motivo, você precisará de muita prática com dois kettlebells antes de passar para pesos mais pesados. Essa posição rígida desafiará seu corpo de maneiras novas e incríveis.
Para começar a praticar a precisão no balanço duplo, comece com uma série de repetições. Pegue o kettlebell, levante-se uma vez, traga-o de volta e coloque-o à sua frente. Nas primeiras duas semanas, faça balanços duplos três dias por semana. apenas trinta repetições por sessão, mas uma de cada vez. Trabalhe com precisão e precisão, em vez de volume.
Depois disso, experimente esta progressão introdutória de quatro semanas usando três sessões por semana, sempre mantendo a ênfase na técnica. Adicione isso ao início de sua formação atual, usando kettlebells mais leves do que você usaria normalmente. Por exemplo, um homem forte que completou todos os requisitos de RKC ou SFG com um kettlebell de 24 kg se beneficiaria com a atualização para um par de kettlebells de 16 kg nesta progressão.
Aplique essas progressões introdutórias lentamente ao longo do tempo para um impacto duradouro e duradouro e fique de olho no programa Kettlebell turboalimentado de 12 semanas. O programa levará essas progressões básicas para o próximo nível e integrará suas habilidades em protocolos de força incríveis. e condicionamento. .
Como é determinado o peso para carregar?