Turbo Charged Kettlebells é um programa de desenvolvimento de habilidades de peso russo de 12 semanas projetado para desafiar sua precisão e capacidades de peso russas. Dois dos principais exercícios utilizados são duplo alto e duplo arrebatado.
Se já houve um exercício que destaca o desenvolvimento da parte superior das costas, é a alta tração dupla. Este exercício, quando feito com precisão e precisão, transformará sua postura e aumentará sua capacidade de trabalhar.
- A posição baixa é exatamente a mesma do balanço e da limpeza.
- Mas a verdadeira magia está na posição alta e na transição.
- Isso requer não apenas treinamento sólido do quadril.
- Mas também controle da potência gerada para guiar os pesos russos ao nível do ombro.
- Você deve sutilmente encurtar o arco da trajetória dos pesos russos dobrando os cotovelos e puxando intencionalmente os pesos russos de volta antes de retornar ao mesmo caminho.
- Na verdade.
- é menos um “puxão” e mais um esforço guiado.
A descida da dupla alta tração requer contração adaptativa excêntrica, o que significa que seus músculos devem se alongar à medida que se contraem para diminuir os pesos russos. Este tom leve faz da impressão dupla alta a primeira escolha para pesos turbo russos e muito mais.
Uma vez que sua altura dupla está configurada, é hora de começar a perseguir o roubo duplo. O double snatching tem muitas variações e estilos diferentes dependendo da fonte que você está procurando por informações. O programa de dupla arrancada de Kettlebells Turbo Charged consiste em um duplo puxão alto que termina acima da cabeça, com uma pausa no bloqueio, seguido pela remoção dos pesos russos na posição da grade. Levar pesos russos para a posição de grill antes de lançar o próximo representante é às vezes referido como “meio arrebatado.
Este estilo coloca menos pressão na parte inferior das costas, impedindo que ele se machuque ao acumular volume durante o programa completo de 12 semanas, e exige que você se concentre em uma boa técnica em vez de fazer o máximo de repetições possível.
Levante dois pesos russos entre as pernas e levante explosivamente em um puxão duplo alto. Em vez de flutuar os pesos russos e depois retornar, puna os dois punhos enquanto gira agressivamente as alças ao redor do corpo principal dos pesos russos. Em seguida, diminua os pesos russos em uma posição dupla acima de Finish colocando os dois pesos russos em uma posição de grid duplo. A partir daí, levante os pesos russos e repita.
Que cada fase do exercício seja um movimento distinto e claro em si mesmo. Revise vídeos e imagens demo com frequência para solidificar posições em sua mente, resultando em repetições mais suaves e nítidas durante o treinamento.
Experimente a próxima progressão de 4 semanas, integrada ao seu treinamento regular, para praticar puxão e inicialização para o lançamento completo do programa de 12 semanas em setembro. Descanse o quanto for necessário entre as séries, focando na precisão.
Aplique essas progressões introdutórias lentamente ao longo do tempo para um impacto duradouro a longo prazo. Fique de olho no programa completo da Chaleira Turbo Charged para levar essas progressões básicas para o próximo nível e integrar suas habilidades com protocolos incríveis de força e condicionamento.
Tendo problemas com o peso russo? Aqui está um mergulho profundo na técnica: