NOTA DO EDITOR: As sessões de yoga são escritas pelo fundador da Breaking Muscle, Mindith Rahmat. Mindith é uma professora e terapeuta de yoga certificada pela E-RYT 500. Mindith estudou com professores ilustrados de yoga, incluindo Joseph e Lillian LePage, Barão Baptiste, Bryan Kest, Shiva Rea, Rod Stryker e recentemente com o Mestre Paulie Zink. Ela também é uma experiente treinadora de kettlebell e atleta olímpica de halterofilismo.
Esses exercícios combinam mudanças de peso russas, exercícios de peso corporal e sequências de yoga.
O primeiro dia será um treino completo com uma aula completa de yoga.
O dia 2 será um treino completo com uma aula de yoga mais curta
Segure todas as poses de ioga para cinco respirações, a menos que seja anotado de outra forma.
Equipamento necessário: peso russo, barra de tração, temporizador e tapete de yoga antiderrapante.
Diretrizes russas de peso para mulheres
Fazendo exercícios
4 conjuntos de:
Após cada série de 10, 15 e 25 repetições de balanço, descanse conforme necessário, ouvindo seu corpo, por 30 a 60 segundos. Após cada série de 50 oscilações, descanse conforme necessário, até 3 minutos.
Yoga
Fazendo exercícios
4 conjuntos de:
Após cada série de 10, 15 e 25 repetições, descanse conforme necessário, ouvindo seu corpo, por 30 a 60 segundos. Após cada série de 50 balanços, descanse por até 3 minutos, se necessário.
Yoga
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