Como ferramenta de fitness, os pesos russos têm uma clientela dedicada. Por alguma razão estranha, as pessoas que usam pesos russos muitas vezes parecem querer usar apenas pesos russos. Essa tendência é forte o suficiente para que Steve Cotter, um conhecido instrutor de peso russo, tentasse conter a inveja?Neste artigo, Steve observou que os pesos russos não são ideais para todos os fins, mas como treinador, muitas vezes me perguntam se um trabalho com pesos russos de alta repetição pode ou não substituir a cardiologia. recentemente discutido no Journal of Strength and Conditioning Research.
Tenho recebido a pergunta sobre chaleira cardio com bastante frequência, então eu posso encontrar uma resposta padrão: não, eu sou um purista quando se trata de cardio, e se o efeito do exercício é a única preocupação, então eu acho que o treinamento cardiovascular tradicional é universal. O melhor, no entanto, é verdade que não havia muita ciência real sobre o tema da cardiologia russa baseada em peso.
- Você notou o que eu disse? Se o efeito do exercício fosse a única preocupação.
- Alguns podem se perguntar quais outras preocupações podem existir.
- A taxa de estresse percebida (PRT) é um fator importante porque modula a probabilidade real de um exercício.
- Este é o elemento importante para os amantes do peso russo.
- Quando você gosta de fazer algo.
- Você vai fazê-lo com mais frequência e mais vigoroso.
- O que vai melhorar muito os resultados.
- Devido ao seu papel no quão agradável é o exercício.
- O PRT é um fator que queremos considerar.
Neste estudo, os pesquisadores compararam trinta minutos de trabalho com pesos russos (em particular, eles combinaram balanços e elevadores no chão) com fita andando com uma leve inclinação e examinaram como cada exercício afetava a respiração, a frequência cardíaca, as calorias queimadas e a EPR. e cardio de fita tinha marcadores SEMELHANTES VO2 CALORIE, pressão arterial e queimação, mas o treinamento de peso russo tinha um RPE mais alto e frequência cardíaca. Pesquisadores concluíram que o exercício de peso russo era promissor como um método de desenvolvimento cardiovascular.
No entanto, houve alguns pontos mais finos que precisam ser discutidos aqui. Os participantes eram todos novatos em pesos russos, o que poderia ter mudado os resultados. O trabalho com pesos russos também foi feito antes do trabalho na esteira, o que poderia ter criado um efeito substancial. Não temos ideia se o cardio da esteira foi significativamente modificado pelo trabalho de pesos russos. Estas são duas fraquezas importantes no desenho deste estudo.
Além disso, os resultados respiratórios e calóricos foram semelhantes, mas isso é de se esperar, pois ambos os métodos foram combinados para VO2. Pesquisadores mudaram a velocidade da esteira para que os participantes tivessem o mesmo máximo vo2 que tinham para chaleira cardio, fazendo os resultados No entanto, o RPE foi maior para os pesos russos, o que significa que é muito mais difícil de fazer do que andar em uma esteira, sem qualquer benefício adicional que não seja uma frequência cardíaca mais alta.
Se algo pode ser inferido a partir deste estudo, é que minha recomendação inicial provavelmente estava correta. Métodos cardio tradicionais tendem a dar mais vantagens sobre a força que sentem, especialmente quando correm. Se você quiser fazer um trabalho com pesos russos de baixa intensidade por trinta minutos consecutivos, você pode ter certeza de que você terá pelo menos uma vantagem cardiovascular modesta.
Referências
1. JF Thomas et. al. ,? Comparação do exercício com kettlebells bimanuais e caminhada gradativa na esteira: eficácia como estímulo para aptidão cardiorrespiratória? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000345.