Ao longo dos anos, cometi muitos erros com meu treinamento esportivo com pesos russos. Todo atleta experiente quer poder voltar no tempo para ajudar seu jovem a evitar trapacear e ser ainda melhor, mais forte e mais rápido hoje.
Mas até que esse dia seja possível, só podemos aprender com nossos erros e compartilhar nossa sabedoria com os outros, na esperança de que se beneficiem de nossos erros. Aqui estão cinco coisas que você gostaria de saber quando começou o esporte com kettlebells.
- Quando comecei a levantar pesos.
- Os únicos pesos russos competitivos disponíveis eram os “tradicionais”.
- Pesos em incrementos de 4 kg – 8.
- 12.
- 16.
- Até 40 kg e estavam disponíveis principalmente através de dois grandes fornecedores nos Estados Unidos.
- Eu realmente não tinha muitas opções.
- Mas comparado com os incrementos de 8kg experimentados pelos meus antecessores.
- Minhas opções pareciam bem completas.
Kettlebells na Texas Kettlebell Academy (Austin, TX)
Hoje, há pelo menos meia dúzia de fornecedores nos Estados Unidos que fornecem pesos russos de alta qualidade em incrementos de 2kg. Esses sinos intermediários ajudam a diminuir a distância entre os pesos da competição. Essas lacunas são exponencialmente maiores à medida que você se aproxima do nível profissional (24 kg). para mulheres e 32 kg para homens). Os maiores benefícios do uso de pesos russos em incrementos de 2kg são que eles ajudam você a manter um nível mais alto de habilidade técnica durante a transição e permitem que seus ossos e tecidos moles se adaptem mais gradualmente à carga mais pesada.
Se o orçamento permitir, recomendo fortemente que você compre “no meio”. “Se você não tem medo de um pouco de TINKERing, você pode fazer um ou até meio quilo de capuzes de elevação usando modelos de molde aberto.
Depois de mais de dois anos de treinamento regular de biatlo (uma competição de dois eventos, puxar com dois pesos russos, depois golpeado com um peso russo), cheguei a um ponto de ruptura. Não só o meu número não estava aumentando, mas eu era físico, mental e depois de uma performance decepcionante, Denis Vasilev, várias vezes campeão mundial, recordista mundial e um dos caras mais legais que conheço, sugeriu que eu experimentasse o longo ciclo (o único evento limpo e com dois kettlebells), apenas por um mês. ou dois. ? Você nunca sabe “, disse ele, “Você pode gostar mais do que biatlo. “Sim, está bem, Denis?
Na semana seguinte, comecei um longo ciclo. E quer saber? Eu gostei. Mas, acima de tudo, proporcionou uma pausa mental e emocional muito necessária do meu treinamento anterior e, como nunca havia treinado em um longo ciclo antes, quase tudo o que fiz foi um recorde pessoal. melhorar algumas falhas com meu idiota sem ficar obcecado com meus resultados. Também aprendi mais sobre o tempo e o uso do peso do meu corpo como uma alavanca na limpeza, o que afetou o êxtase. O longo ciclo se tornou uma importante ferramenta educacional para aprimorar minha técnica.
Chris Doenlen – Longo ciclo para os nacionais dos EUAEUA 2014
Cada disciplina desenvolve o atleta de forma diferente. O biatlo requer maior resistência dos músculos locais devido ao alto volume de sobrecarga, por outro lado, um ciclo longo requer condicionamento excepcional, por isso é importante dedicar tempo a ambos (mas não necessariamente durante o mesmo ciclo de treinamento) para ser bem equilibrado e evitar queimaduras.
Entenda que certas nuances técnicas funcionam para um determinado atleta por causa de seus pontos fortes, fraquezas e atributos físicos, como cintura, peso e comprimento do tronco e membros.
Depois de estudar os grandes halterofilistas, preste atenção em si mesmo. Seja honesto com sua revisão e determine o que funciona e o que não funciona. A imitação pode ser uma poderosa ferramenta de aprendizado, mas em algum momento você tem que encontrar o seu próprio caminho. banal o suficiente para citar Bruce Lee, mas suas letras realmente se aplicam aqui?”Absorva o que é útil, jogue fora o inútil e adicione o que é especificamente seu.
Desde que comecei a levantar pesos no ensino médio, eu queria colocar cada vez mais peso na barra. Mesmo quando eu estava fazendo spandex ciclismo, eu ainda levantava pesos pesados no ginásio. Não é à toa que eu continuei tentando levantar pesos o mais frequentemente possível quando comecei a praticar esportes com pesos russos. Mas embora a força seja importante neste esporte, não é o aspecto mais importante.
Com resistência de um lado do espectro fitness e força do outro, o esporte com pesos russos está em algum lugar no meio. Você pode ir a extremos e correr uma maratona ou maximizar sua revolta terrestre, mas quanto mais longe você ficar longe dos requisitos específicos do esporte, menos recompensa por seus esforços. A força máxima é importante para um condicionamento físico equilibrado, mas tem muito pouco impacto no esporte com pesos russos.
Ao contrário de outros esportes, o halterofilismo russo não tem uma entre- temporada. Há competições o ano todo, então é fácil ser tão absorto em seus resultados que você perde de vista tudo o resto. Você pode perder o equilíbrio, seja fisicamente por lesões excessivas ou desequilíbrios musculares, ou mentalmente e emocionalmente investindo muito de sua identidade e autoestima em seus resultados.
Às vezes você precisa de uma pausa nos pesos russos, e é bom?É mesmo. Tire uma semana, um mês ou até alguns meses depois de um grande ciclo de treinamento e praticar outros esportes. Corrigir alguns desses desequilíbrios ou fraquezas. Uma vez que você sente que recuperou o equilíbrio, você vai voltar rejuvenescido.
Claro, há muitas outras lições, mas estas são as mais fundamentais. Seguir essas cinco sugestões irá ajudá-lo a reduzir o risco de lesões e exaustão, e dar-lhe um corpo e mente saudáveis. Kettlebell Sport tem uma grande reputação por sua longevidade?Não é incomum ver atletas de 60 e 60 anos na plataforma. Neste contexto, é importante ajustar sua abordagem além do que vai fazer de você um atleta melhor hoje e esperar os próximos anos.
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Foto 1 cortesia de Aaron Vyvial.
Foto 2 cortesia de Chris Doenlen.
Foto 3 cortesia de Sergey Rachinskiy.