A pergunta mais frequente como professor de yoga é: “Uma dica para me ajudar a fazer uma pera?”A segunda pergunta mais comum, no entanto, é: “Como começar a meditar?”
Essa pergunta geralmente é seguida por um comentário na forma de “Eu já tentei e sou muito ruim”. Minha mente continua funcionando. Durante as próximas oito semanas, eu vou te dar dicas e práticas para ajudá-lo a estabelecer uma disciplina de meditação em sua vida. A coisa mais importante a saber sobre meditação é o que eu disse na última frase: é uma disciplina. prática, é melhor você sentir e acalmar sua mente.
Antes de experimentar a meditação desta semana, prepare-se para ter sucesso com essas dicas:
Quando estiver pronto para se sentar, você deve estar se perguntando: “Tudo bem, então?” Ter um plano para a meditação o ajudará a sentar-se calmamente em seu corpo e mente. Qualquer coisa que o mantenha focado em sua meditação atual simplesmente funcionará. Você não precisa fazer uma meditação oficial para ter sucesso.
Mas se você está procurando instruções específicas, você pode tentar uma das formas de meditação que eu vou propor nas próximas oito semanas. Esta semana começaremos com uma simples meditação mantra. Lembre-se, consistência é a chave. Tente uma única forma de meditação por pelo menos uma semana para ver como funciona para você. Se funcionar, fique com ela.
O mantra é a repetição de qualquer som ou imagem para manter a mente focada. Um mantra pode ser qualquer coisa que você escolher. Recomendo escolher algo que você possa repetir a cada respiração. Você pode repeti-lo em voz alta ou mentalmente. Para muitas pessoas, dizer o mantra em voz alta por pelo menos um minuto ou dois no início ajudará a colocar a mente no ponto. semana eu vou sugerir um mantra que funcionou bem para mim: “Apenas sente-se. “
É um grande mantra quando você está ocupado e meditação parece uma tarefa esmagadora. Lembra que só meditando enquanto está sentado, está fazendo algo bom para sua mente. Para usar este mantra, repetir a palavra? Apenas “em inspiração e” sentado no vencimento.
Escolha uma hora e um lugar para sentar todos os dias desta semana. Diga o mantra em voz alta ou para você mesmo por cinco a vinte minutos. Grave sua sessão em um diário e sinta-se livre para incluir notas sobre como foi.
Se você tiver algum comentário ou dúvida sobre essa meditação e como ela funciona para sua prática, por favor, pergunte-as nos comentários abaixo. Vou me registrar e oferecer o máximo de conselhos que puder.
Aproveite seu tempo tranquilo e pessoal. Sente-se
Caso tenha perdido: