A limitação de muitos exercícios de isolamento de halteres (DB) é o fato de que o perfil de resistência dos exercícios não corresponde à curva de força do músculo, especialmente nos modelos flye.
No fundo de um DB flye, seu braço está longe do corpo. Esta alavanca longa significa que um alto grau de torque e tensão muscular é necessário para mover o DB. Na medida em que se move para cima no elevador, o braço da alavanca encurta e o exercício se torna mais fácil. Na parte superior do elevador, pouca tensão (se houver) é colocada através dos peitorais. Portanto, na parte inferior, o peso é mais pesado e na parte superior é mais leve.
- A curva de força dos pecs durante um movimento de voo não corresponde ao perfil de resistência fornecido pelo voo DB.
- Os pecs são os mais fortes na faixa média e os mais fracos em ambas as extremidades (para cima e para baixo) durante um voo.
- DB para peitorais significa que é incrivelmente difícil na parte inferior do elevador.
- No entanto.
- No resto do alcance.
- Você recebe muito pouco estímulo.
Uma resposta que vi que as pessoas usam é trabalhar apenas no terço inferior da faixa. Embora isso faz com que os peitorais endureçam nessa faixa, não é ideal para o desenvolvimento máximo do peito. .
Peça a ele para colocar a mão dentro dos braços enquanto ele se exercita. Ao levantar, peça a ele para colocar uma resistência manual contra você durante a execução do replay. Sua força deve começar em aproximadamente 1/3 e aumentar gradualmente para o topo do elevador.
Com essa técnica, você tem um desafio completo para cada representante, muito mais eficiente do que fazer voos DB regulares, também é muito mais eficaz. Em um único exercício, você pode estimular totalmente os peitorais em um modelo de voo.
A alternativa é completar voos regulares de DB com voos a cabo ou a plataforma pecs para desafiar completamente seu peito. Agora você pode fazê-lo em um exercício e você não precisa de equipamento sofisticado.