Esta semana eu estava com pressa, mas ainda tive quatro bons dias de tempo no tatame e três dias de força e condicionamento. Desde minha última competição, há uma semana, tenho me concentrado em preencher alguns dos buracos que foram feitos. Revelado no meu jogo eu pratiquei passes mais apertados e trabalhei um pouco mais de judô no meu stand-up.
Na sexta à noite, um dos meus companheiros de equipe e eu fomos para Harrisburg treinar no Harrisburg BJJ e Judô. É ótimo ter olhares diferentes e sair com caras que não estou acostumado. dos meninos têm um estilo de condução diferente que você não encontra muitas vezes. Foi uma boa viagem e provavelmente voltarei antes do Aberto de Verão de Nova York.
- Terminei a segunda da quarta semana da fase de condicionamento do meu programa de fortalecimento e condicionamento de 13 semanas.
- Eu só tenho duas semanas restantes do programa inteiro e me sinto bem.
- Esta é a primeira vez no ano passado que consigo ficar ilesa e completar meu programa de musculação e condicionamento todas as semanas.
- Os benefícios da consistência estão valendo a pena.
- No momento.
- Peso cerca de 209 libras e me sinto mais forte do que nunca.
- Também posso ver uma grande diferença no meu cardio no tapete.
É incrível como seguir métodos de treinamento comprovados e leis de disseminação e sobrecarga com apenas uma barra e halteres pode torná-lo forte e explosivo, e melhorar drasticamente seu desempenho de condicionamento. fase de força, onde o foco estava na força central. A fase seguinte também se concentrou no poder, mas seu principal objetivo era ficar mais forte.
Esta fase foi seguida por uma fase de poder e esporte de quatro semanas. Havia sempre os mesmos exercícios para se concentrar na força básica, mas a série diminuiu para esses elevadores particulares e aumentou nos meus elevadores olímpicos. Também me concentrei em exercícios específicos do esporte, como puxões de cordas, e iniciei meu treinamento pliométrico.
Tudo isso me levou à minha atual fase de condicionamento de quatro semanas, nesta fase tudo o que me importa é colocar sangue nos meus músculos, remover resíduos e melhorar meu condicionamento. Eu não faço nenhum exercício de peso porque a força que ganhei nas primeiras nove semanas vai durar nas próximas semanas.
Nesta fase, meu tempo e intensidade no treino de Jiu-Jitsu também aumentam, então não quero que minha força e condicionamento interfiram com o tempo no tatame. Meu programa de condicionamento é para complementar meu jiu jitsu, não necessariamente para melhorá-lo. Só o tempo maçante vai fazer isso.
Estou ansioso por todas as minhas próximas competições neste verão. Espero poder continuar sem me machucar e continuar treinando duro. Os próximos meses me darão uma boa ideia de como será meu programa de competição pelo resto do ano. .
Perfuração competitiva
Levante-se, passe, role
Circuito de intervalo: 4 voltas, 3 minutos de descanso. Cada exercício por 30 segundos:
Intervalos de sprint de colina de 10 minutos
Puxe, passe, role
Força e condicionamento:
Bjj:
Ride Harrisburg BJJ e Judô
James Kearns é um competidor ativo do jiu-jitsu brasileiro e também treina e participa do halterofilismo olímpico. Siga seus diários aqui toda semana.