O fundador do judô, Jigoro Kano, insistiu que o judô, como o próprio judô, deve ser baseado no princípio da “máxima eficiência com o mínimo esforço”. No entanto, mesmo 75 anos após sua morte, houve poucos estudos sistemáticos, pelo menos no Ocidente: dos requisitos metabólicos do judô ou dos melhores métodos de treinamento para o desenvolvimento de um judoca de alto nível. Qual é o equilíbrio mais efetivo entre treinamento técnico e condicionamento geral?Até que ponto os exercícios específicos do judô também desenvolvem o condicionamento físico geral?Requisitos de descanso e recuperação para o treinamento de judô?
Alguns artigos da Universidade de São Paulo, Brasil, buscam responder a essas perguntas, examinando o passado e a formação atual de membros da seleção brasileira de judô. O primeiro estudo, um levantamento de 61 atletas olímpicos que abrangem a história da participação do Brasil no judô olímpico (1964-2008), examina as diferenças no treinamento de medalhistas e não medalhistas nos seis meses que antecederam os Jogos Olímpicos em que competiram. e outros parâmetros metabólicos associados a três tipos comuns de treinamento específico do judô. 2
- Como a maioria dos atletas olímpicos.
- E como judocas de outros países.
- Os participantes do primeiro estudo geralmente treinavam nas proximidades durante 24 horas por semana.
- Distribuídos em duas sessões de 2 horas por dia.
- Seis dias por semana.
- A federação nacional e outros patrocinadores são essenciais.
- Tanto para ajudar os atletas a atender suas próprias necessidades financeiras quanto para garantir a disponibilidade de treinadores.
- Instalações e equipe de apoio.
Treinos de judô
As sessões de treinamento geralmente incluíam treinamento de força e condicionamento geral e treinamento específico do judô, como exercícios técnicos (uchi-komi), exercícios de lançamento (natação-komi) e combate (randori). O estudo encontrou pouca diferença nos protocolos de treinamento para medalhistas e medalhistas. não medalhistas, mas descobriram que os fundamentos de uma medalha são estabelecidos bem antes do período pré-olímpico de seis meses Medalhistas já desenvolveram controle superior de aderência e habilidades técnicas, mas não há dados a serem verificados Durante o período pré-olímpico de seis meses, a única diferença notável foi a ênfase no trabalho de campo randori – combate de campo. Os medalhistas consideraram esse treinamento menos relevante para a competição de judô, e fizeram menos, do que os autores observam, lutas competitivas de judô raramente são decididas por lutas terrestres.
Como observado acima, os treinos individuais de judô normalmente duram cerca de duas horas, independentemente do nível de treinamento. Atletas de alto nível que treinam para uma competição podem ter mais treinos por semana, mas o formato de cada sessão é um pouco consistente. , aproximadamente um terço está envolvido em condicionamento geral, um terço para a técnica e exercícios de lançamento, e um terço para hikori. Por outro lado, uma partida típica de judô pode ser tão curta quanto alguns segundos e não exceder oito minutos. Portanto, observaram os autores, os treinadores devem planejar cuidadosamente o treinamento e a recuperação para garantir que seus atletas estejam em plena forma competitiva.
O segundo artigo revisou as tentativas de quantificar as demandas metabólicas para diferentes tipos de treinamento de judô. Vários estudos examinaram as frequências cardíacas medidas, taxas de recuperação, níveis de lactato no sangue e níveis de consumo de oxigênio de judocas de elite e não-elite.
Uchi Komi
Uchi-komi é o termo judô para exercícios técnicos repetitivos, que pode ser realizado em diferentes níveis de intensidade, desde movimentos muito lentos até detalhes de perfuração em uma forma, até uma rápida repetição para fins de condicionamento. traz a técnica ao ponto de quebrar o equilíbrio, sem completar o lançamento. Após exercícios intensivos de uchi-komi, os participantes do estudo atingiram níveis cardíacos comparáveis aos observados em randori. Os judocas de nível olímpico desenvolveram níveis cardíacos mais baixos do que os atletas nacionais, mas não foi possível determinar se isso foi devido à melhor eficiência técnica, melhor condição física ou ambos.
Swim-Komi
Na natação-komi, a técnica vai para a conclusão do lançamento. O esforço necessário para cada repetição depende do nível de habilidade do atleta: judocas mais avançados tendem a depender mais do tempo e da alavancagem, e menos da força bruta. A prática da natação-komi é mais exigente, especialmente para a pessoa jogada. Por exemplo, um estudo emparelhou cada cobaia com dois colegas de classe para medir o número máximo de arremessos que podem ser feitos em um minuto Nestes estudos, os níveis de frequência cardíaca e lactato sanguíneo foram moderados para o parceiro que realizou a técnica, mas o gasto calórico foi muito alto, comparável a outras formas de treinamento de resistência corporal.
Randori
O terceiro método de exercício, randori, introduz um elemento de competição. Durante os exercícios, os companheiros de equipe geralmente se revezam, mas em randori, os dois companheiros tentam executar técnicas simultaneamente. Dependendo dos objetivos da prática, o leque de técnicas pode ser muito limitado, por exemplo, a um conjunto de técnicas utilizadas em exercícios de natação-komi durante esta sessão de treinamento, ou pode ser completamente aberta, limitada apenas por considerações de segurança e competição rules. As esperado, esta é a mais exigente das três modalidades. os participantes apresentaram frequência cardíaca e níveis de lactato comparáveis aos encontrados em testes máximos de correia de rolamento.
Com base em sua revisão, os autores sugeriram sessões curtas e intensas de caminhadas ou exercícios, com intervalos de descanso mais longos para melhorar a forma anaeróbica, enquanto sessões mais longas em menor intensidade são mais apropriadas para melhorar a capacidade aeróbica. suficiente para garantir o controle contínuo da função imunológica, marcadores de dano muscular e outros possíveis sinais de perigo.
Referências
1. Emerson Franchini e Monica Y. Takito, “Preparação Olímpica em Atletas brasileiros de Judô: Descrição Percebida e Relevância das Práticas de Treinamento”, J. Str. Et Cond. Res. , 21 de outubro de 2013, publicação eletrônica antes da impressão.
Emerson Franchini, et. al. ?? A fisiologia das modalidades específicas de treinamento do judô?J. Str. Et Cond. Res. ,?21 de outubro de 2013, publicação eletrônica antes da impressão.
Fotos cedidas por David Brown.