Cada treinador digno desse nome usa uma forma de revista, que é uma ótima palavra para planejar variações no treinamento de um atleta ao longo de um período de tempo. A revistação de um programa de treinamento permite que um atleta progrida regularmente e alcance “picos” de desempenho. se necessário.
Duas formas populares de journalização são tradicionais (TP) e ondas diárias (DUP). O tradicional é caracterizado por um alto volume inicial e uma baixa intensidade que gradualmente se move em um volume baixo e alta intensidade. volume e intensidade, geralmente diariamente ou semanalmente. Enquanto um gráfico dessas mudanças mostrará muitos picos e vales, a linha de tendência é a mesma da tradicional.
- Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research compara esses dois estilos de journalização entre si para descobrir qual é mais eficaz no aumento da força.
- Potência e hipertrofia em atletas de elite adolescentes judocas.
Embora essa população pareça ser bastante específica, os resultados do estudo reforçam alguns princípios que treinadores e atletas devem considerar durante o processo de planejamento do programa. Primeiro, vamos ver o design do estúdio.
Um total de 11 atletas, de 14,2 a 15,4 anos, trabalharam juntos três vezes por semana para dois mesociclos de quatro semanas separados por um período de desmasagem de sete semanas.
O primeiro mesociclo, precedido por um período de duas semanas para medições básicas, utilizou a revistação tradicional, o segundo mesociclo utilizou diariamente a revistação ondulante, e a base de duas semanas incluiu treinamento regular de judô sem treinamento de força.
Os mesociclos um e dois tiveram judô e treino de força, e o período de lavagem não teve judô apenas com atividades recreativas, ambos os mesociclos utilizaram a mesma lista de exercícios, com o objetivo de melhorar a força e o poder do corpo superior, inferior e total.
Os exercícios selecionados foram arrebatamento, limpo e, agachamento, flexão do joelho, lat puxa-para-baixo, desenvolvidos e empate de banco com halteres. Os exercícios de corpo inteiro e inferior foram realizados pela manhã, enquanto os da parte superior do corpo foram realizados à tarde.
Os testes máximos de repetição (1RM) foram administrados duas vezes durante a linha de base, uma vez após o TP, uma vez após a lavagem e uma vez após o DUP; medidas antropométricas e ultrassonografia também foram tomadas para monitorar a hipertrofia.
A revistação ondulante tradicional e diária também foi eficaz na melhoria da força, potência e hipertrofia do corpo inferior, superior e total. Os pesquisadores concluíram que as características de velocidade de força dos exercícios selecionados podem ter sido a principal causa dos ganhos de desempenho dos atletas. .
Em outras palavras, os pesquisadores acreditam que a velocidade da barra combinada com a quantidade de força exercida pelos atletas teve um efeito maior em suas melhorias do que o tipo de disseminização.
O grupo de atletas selecionados para este estudo era jovem em idade cronológica, biológica e de treinamento, todos eram muito talentosos. Esses fatores cultivaram uma combinação fértil para melhorar o rendimento. Quando essa combinação estiver presente, qualquer programa que siga os princípios básicos do treinamento de força resultará em melhor desempenho.
É verdade que alguns estilos são mais eficazes do que outros, mas não há necessidade de tentar complicar a vida com o planejamento de programas nessa população específica. A baixa idade cronológica deve encorajar os treinadores a manter as coisas divertidas no ambiente de treinamento para que os atletas não o façam. Não se esvai.
A idade biológica dos atletas os coloca em uma fase da vida onde a produção de hormônios anabólicos é alta, criando assim um ambiente propício à adaptação no corpo. A baixa idade de treinamento sugere que os atletas devem fazer uma melhoria inicial constante devido ao aprendizado de novos modelos motores e à melhoria da eficiência neurológica.
Em termos mais simples, eles praticam novas habilidades e melhoram rapidamente. Eventualmente, esses atletas foram classificados como “elite”. No esporte do judô, eles são muito talentosos. Talento tem muitos componentes para quebrar neste artigo, então isso é o suficiente. dizem que eles provavelmente alcançaram habilidades motoras muito mais rápido do que a média.
Esses atletas provavelmente teriam melhorado com qualquer programa de treinamento fundamentalmente sólido, independentemente do tipo de revistação. O jornalismo tradicional é um ponto de partida comum porque os iniciantes respondem bem.
A disseização ondulada torna-se necessária para atletas de formação mais antigos, pois permite maior recuperação e treinamento de múltiplas qualidades de desempenho ao mesmo tempo. Também fornece uma solução para um problema que pode ainda não existir nesta população.
Neste estudo, ambos os tipos funcionaram devido às condições psicológicas e fisiológicas presentes na população selecionada. Treinadores que têm a sorte de receber um atleta jovem e excepcional para desenvolver devem tentar mantê-los interessados, livres de lesões e constantemente melhorando.
Referências
Ullrich, B. , Pelzer, T. , Oliveira, S. ,
Crédito da foto: Vladimir57 via Shutterstock.