Como atleta, há uma boa chance de que você tenha dor no joelho, mas se você é um corredor, as chances de sentir dor no joelho são maiores devido a vários fatores repetitivos: desgaste da articulação do joelho, impacto no joelho (peso corporal mais força de impacto no chão) e padrão de movimento do joelho. Além disso, correr recrutas, envolve e foca cartilagem, músculos, tendões e ligamentos que ajudam o joelho (e o corpo) a funcionar corretamente durante a corrida.
Enquanto as lesões por corrida cobrem toda a extensão do pé à tíbia, passando pelos quadris (e mais), este artigo abordará uma das lesões mais comuns no joelho, a dor anterior do joelho, também conhecida como síndrome da dor femoral. -síndrome patelar (PFS) ou síndrome do corredor. joelho, que também pode ser chamado de síndrome da banda IT.
- Em termos básicos.
- Nosso joelho é feito para acompanhar e descer.
- Quando o joelho não avança corretamente.
- Nosso joelho está desalinhado ou desalinhado.
- A dor anterior no joelho geralmente ocorre quando o joelho desliza para fora do joelho.
- Quando o joelho está dobrado.
- Esse desalinhamento causa atrito na cartilagem articular que reveste a parte de trás da patela.
- Que agora se esfrega contra o osso subjacente.
- Como isso acontece (devido ao movimento repetitivo da corrida).
- O dano à cartilagem articular aumenta.
- Assim como a dor.
É interessante notar que os corredores estão em risco aumentado de mau monitoramento das articulações do joelho, embora a condição possa afetar qualquer pessoa, geralmente devido à má biomecânica ou a um desequilíbrio muscular, os corredores sofrem essa lesão com mais frequência do que os corredores masculinos.
Como as mulheres têm quadris mais largos, o ângulo do fêmur (osso da coxa) do joelho ao quadril é maior que o ângulo do fêmur de um homem. Este ângulo mais amplo tem um impacto direto no joelho de uma mulher, criando um risco aumentado de mau seguimento. Existem outros fatores de risco que podem ter um impacto na dor anterior do joelho, seja do sexo feminino ou masculino: fraqueza dos músculos do quadril abduzindo (nádegas médias baixas), pronação excessiva dos pés e desequilíbrio do quadríceps.
Anteriormente, isso é, antes, a dor no joelho começa na frente do joelho. Porque o joelho é uma articulação, ele se move, então pode ser difícil localizar a dor. Então, como você sabe se você está sentindo dor na parte anterior?joelho, ao contrário da dor normal que você experimenta depois de uma longa ou dura corrida A dor anterior do joelho geralmente aparece no final de uma corrida e pode até piorar no dia seguinte ou quando você se levanta depois de sentar. Você também pode sentir dor no joelho anterior ao descer as escadas.
Depois de confirmar a dor anterior do joelho com um profissional de saúde, o tratamento da dor anterior do joelho se concentrará na correção da causa da lesão. Se a dor anterior do joelho for detectada precocemente, o tratamento de curto prazo eficaz pode incluir o antigo método RICE: repouso, gelo. , compressão, elevação e antiinflamatório, seguidos de ação corretiva.
Para muitos de nós, prevenir a dor na parte anterior do joelho pode ser tão simples quanto ter um sapato de corrida bem ajustado, músculos fortes e boa flexibilidade. Se você não sabe como encontrar o tênis de corrida certo, é altamente recomendável marcar uma consulta para um ajuste profissional do sapato, bem como marcar uma consulta para uma análise da abordagem profissional. A maioria das lojas de corrida tem calçados profissionais e a capacidade de analisar a forma como andam. Se não estiver disponível para você, existem muitos outros recursos para uso, incluindo treinadores biomecânicos, fisioterapeutas, treinadores esportivos, personal trainers e profissionais de medicina esportiva.
Uma das muitas maneiras de determinar o desequilíbrio muscular é observar a posição de agachamento; se seus joelhos girarem para dentro, você pode ter músculos fracos do abdutor de quadril (nádega média). Exercícios de construção muscular podem ajudar a corrigir isso. Mais uma vez, um dos profissionais acima mencionados pode ajudá-lo a corrigir desequilíbrios musculares.
Como sempre, a flexibilidade é essencial para prevenir lesões de todos os tipos, em caso de dor anterior no joelho é essencial garantir que quadríceps, nádegas e banda de TI, em particular, sejam flexíveis, bons alongamentos, aquecimento e recuperação são elementos fundamentais Alongamento e liberação miofascial com rolo de espuma são ideais para aumentar a flexibilidade. Massagem esportiva também será benéfica para alongamento e musculação.
Este artigo não se destina a diagnosticar dor no joelho, mas informar os corredores de uma lesão comum no joelho e, sobretudo, prevenir it. As com todas as lesões, procure a ajuda de um profissional de saúde para um diagnóstico correto.