O agachamento traseiro é geralmente considerado o rei dos exercícios inferiores do corpo, e muitos halterofilistas dependem dos joelhos para proteger seus joelhos quando fazem agachamentos devido às cargas pesadas envolvidas. As joelheiras também são usadas para uma vantagem mecânica durante o agachamento. para apoiar a ideia de que as joelheiras permitem que os atletas levantem mais peso ou realizem mais repetições do que poderiam sem eles; No entanto, de acordo com um novo estudo, usar joelheiras durante agachamentos pode não ser a melhor ideia. Este estudo analisou os efeitos do joelho acolchoado na produção mecânica e características de desempenho do agachamento traseiro.
Dez homens treinados em resistência participaram do estudo, todos tinham experiência agachada e agachados com joelheiras, embora não os utilizassem regularmente. O estudo foi dividido em duas sessões com intervalo de 7 dias. A sessão 1 foi usada para determinar o 1-rep max (1RM) no agachamento traseiro. Na sessão 2, cada atleta realizou 6 agachamentos traseiros simples com 80% de seu 1WD, 3 dos levantamentos foram realizados com joelheiras e os outros 3 foram realizados sem eles. A técnica de curativo do joelho utilizada foi conhecida como o método “figura de oito” usado por Harman e Frykman. 1
- Os resultados do estudo revelaram que o uso de joelheiras durante o agachamento traseiro resultou em uma redução de 39% no movimento horizontal dos halteres que continuou durante a fase de elevação.
- Enquanto o pulso vertical da fase de descida permaneceu em 1%.
- Se os joelhos foram embrulhados ou não No entanto.
- A fase de descida foi realizada 45% mais rápida.
- Que indicou que a força vertical durante a fase de descida foi significativamente maior e foi provavelmente o resultado da geração e armazenamento de energia elástica no envelope do joelho.
- % mais alto.
- O trabalho mecânico envolvido no deslocamento vertical do centro de massa foi realizado 20% mais rápido e resultou em um aumento de 10% na potência máxima.
Os resultados deste estudo indicam que as propriedades elásticas das joelheiras realmente aumentaram a produção mecânica durante o agachamento, mas modificaram a técnica de uma forma que provavelmente altera os músculos alvo do exercício e possivelmente compromete a articulação do joelho.
Quando os prós e contras das joelheiras são medidos, conclui-se que os envelopes não devem ser usados durante agachamentos durante o processo de força e condicionamento físico. Se você acha que tem uma fraqueza nos joelhos, sua articulação do joelho deve ser avaliada e tratada em vez disso. usar ataduras e possivelmente comprometer a saúde do joelho. Para aqueles que querem competir no halterofilismo, agora sabem exatamente o que suas ataduras estão fazendo por você.