Aqueles que leram minha história saberão que estou no “jogo” há algum tempo. Isso não faz de mim um especialista de alguma forma?Na verdade, isso me deixa mais aberto a mudanças e opiniões dissidentes.
Eu estava relativamente congelado em meus hábitos antes dos 20 anos.
- Eu não fui à academia e minha dieta estava quase 30 morta se você continuar.
- Agora que estou pensando em um momento como este.
- Estou espantado com o quão fechado eu estava.
- Especialmente desde que minha própria mãe.
- Que tinha 45 anos na época.
- Treinava seis dias por semana na academia toda semana.
A moeda finalmente caiu quando a minha? Finalmente foi relatado para mim. O que parecia cruel na época acabou por ser um incontrolável mudança de vida.
Qual é o meu ponto?
O que quero dizer é exatamente isso: nunca tenha medo de mudar a maneira como você pensa quando se trata de dieta e nutrição.
Preciso comemorar de seis a oito refeições por dia para acelerar seu metabolismo, um argumento que circula há muito tempo?Uma vez que um mito é perpetuado, torna-se uma força imparável.
Todos nós nos juntamos a eles, sim, até a mim. Isso não significa que eu não posso dizer que estou errado e há melhores maneiras de obter suas calorias. A nova pesquisa desmistifica os métodos antigos, então vamos seguir em frente.
Minha própria frequência de takeaways
Desde a minha descoberta do jejum intermitente (IF), mudei completamente a forma como treino e gosto todos os dias. Antes de ser apresentado, eu tinha certeza que estava progredindo e que meu físico era muito bom, mas era muito mais difícil de manter. e exigiu mais disciplina para parecer o mais elegante possível do que meu amor por vinho e queijo poderia suportar.
Mudando a mentalidade:
Muitos de nós odeiam mudanças. É a natureza humana. Eu estava com tanto medo de perder todos os músculos ganhos com tanto esforço que eu tinha ganho em meus dez anos de treinamento. Ele estava prestes a jogá-lo pela janela enquanto comia menos vezes?Deixar algumas refeições enviaria meu metabolismo para um turbilhão me abençoando com mais pães do que uma padaria?
Jejum intermitente para o resgate
É com um protocolo de jejum intermitente que eu acho que você pode realmente ter o seu bolo e comê-lo também. Você tem que ser rigoroso com a aparência do momento, mas além disso, eu descobri que você pode comer muito mais comida do que você gosta, mas você deveria?abster-se diariamente.
Sim, vida cotidiana. (Não estou dizendo que você deve comer McDonalds todos os dias, mas certamente podem ser incluídos petiscos)
A importância da sincronização
Para quem treina às 6h e opta por jejuar cinco ou seis dias por semana, o tempo é cada vez mais importante. Para você ter uma ideia, o protocolo atual de jejum que adero é um feedback rápido de 16 horas, 8 horas (para renda magra). Minha primeira refeição é às 12:30 e minha última refeição é às 20h30.
Smack-Nang treinando no meio do jejum:
Dependendo de como é o seu dia, seu treinamento pode ocorrer no meio do seu período de jejum. Talvez esteja se perguntando se é uma boa ideia, é aí que entra a hora de seus nutrientes?Não se preocupe, é mais fácil de implementar do que parece.
Bcaa:
A eficácia dos aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) está bem documentada, então não entrarei em detalhes aqui. Basta dizer que, na minha opinião, eles são ESSENCIAIs neste cenário para evitar a perda de massa muscular. Musculação sem ingestão calórica antes, durante ou depois de um treino pode parecer loucura, mas é aqui que o BCAA vem para o resgate.
Calendário bcaa e refeições com IF
Em relação ao tempo de consumo de BCAA e quando comer, fica assim:
5:45 da manhã: 10g BCAA
6:00 da manhã: Fisiculturismo
8:00 da manhã: 10g BCAA
10h00: 10 g de BCAAs
12:30: Comida
15h30: Lanche (se necessário)
20h30: Refeições
(Repito)
Meus próprios resultados if
Chego em cerca de um ano e meio para testar essa técnica. Há muitas razões pelas quais eu continuei a incorporar IF no meu estilo de vida:
É para desenvolver músculos ou perder gordura?
Na minha experiência, mudanças na composição corporal são mais perceptíveis em termos de perda de gordura (o benefício de perder gordura, é claro, vai parecer “maior” de qualquer maneira). Dito isto, aumentar o volume de treinamento e repetições para se adequar a um cenário de desenvolvimento muscular é bem possível com esse tipo de dieta.
Usei treinamento de pirâmide invertida, halterofilismo estilo olímpico e muitos outros métodos de treinamento para testar o sistema nervoso central. Tudo é possível, e descobri através da experimentação que todos levam a um aumento de força e ganho muscular.
Quem se beneficiaria mais com essa abordagem?
Quase todo mundo se beneficiaria desse tipo de abordagem para melhorar a composição corporal, de iniciantes a avançados. Eu usei SE para se curvar, ganhar força e músculo. Sim, três mágicos.
O IF é a solução definitiva?
Certamente não estou dizendo que seja, não mais do que funciona para mim e muitas outras pessoas que eu realmente conheço bem. Não conto outras técnicas de jejum como Eat Stop Eat e Warrior Diet, elas também têm seu lugar.
No final, todas as técnicas de jejum exigem consistência com dieta e treinamento para ver os resultados.
Atire nele. O que você pode perder