Já ouviu falar em jejum dia após dia?É um tipo de jejum que usa dias de alimentação e dias alternados de jejum a cada dois dias. O Nutrition Journal publicou recentemente um estudo sobre esse método de jejum. Ao contrário de muitos estudos que se concentram na perda de peso em Para os Obesos, este estudo teve como objetivo entender completamente se o jejum de um dia em dois funciona para uma pessoa comum.
Os pesquisadores queriam entender como esse protocolo de jejum afetaria o peso corporal e o colesterol de adultos normais e selecionaram 32 pessoas entre 35 e 65 anos. Cada participante tinha um IMC de 20 a 30, o que os colocava em peso normal. Cada participante também relatou ser ligeiramente ativo e o peso de cada participante manteve-se estável por pelo menos três meses.
- Os pesquisadores dividiram o grupo em um grupo de jejum e um grupo de controle.
- O grupo de jejum começou no cronograma de jejum de outro dia.
- Nos dias de alimentação.
- Eles comiam o que queriam.
- Mas no dia seguinte seria um dia de jejum.
- E cada participante rápido comeu apenas uma refeição entre meio-dia e 2 p.
- M.
- A refeição também não era muito abundante.
- Apenas cerca de 500 calorias.
- O grupo controle viveu a vida normalmente.
- Comendo o que ele queria todos os dias.
Após doze semanas, os pesquisadores fizeram medições corporais e amostras de sangue e as compararam com a linha de base. O grupo de jejum teve mudanças significativas em relação ao grupo controle. O grupo rápido perdeu uma média de 11 quilos, dos quais cerca de 8 quilos eram gordos. O grupo de jejum também reduziu seu colesterol total.
Mas os detalhes das mudanças no colesterol são ainda mais interessantes: o grupo de jejum reduziu seus triglicérides em mais de vinte pontos, também aumentou o tamanho de suas partículas de colesterol LDL, as partículas maiores de LDL se correlacionam com taxas mais baixas de doenças cardíacas porque não obstruem as artérias como partículas menores de LDL podem. O grupo de jejum também experimentou uma ligeira redução da pressão arterial, mas a mudança não foi significativa em relação ao grupo controle.
No geral, foi uma grande vitória para o grupo de jejum. Apenas um participante deixou a dieta rápida durante o estudo, demonstrando que seguir o plano não era impossível. Se você está procurando perder peso e melhorar seu colesterol, um dia de jejum pode ajudar. Não recomendo essa dieta para atletas que treinam intensamente, pois dias de jejum podem ter efeitos imprevisíveis na recuperação. Mas para uma pessoa comum que leva um estilo de vida médio, o jejum diário é uma tática eficaz para a perda de peso.
Referências
1. Krista Varady et al. ” Um dia de jejum alternativo para perder peso em indivíduos com peso normal e sobrepeso: um ensaio controlado randomizado. Jornal de Nutrição 2013, 12: 146. doi: 10. 1186 / 1475-2891-12-146