Às vezes você chega a um platô em seu treinamento. Isso acontece com todos nós e por muitas razões: algumas pessoas finalmente conseguem superar suas estagnações, enquanto outras desistem e nunca pressionam mais. Uma bandeja é fácil de detectar em termos de força. Os números param de subir, e eles tentam como você. pode, não há nada que eu possa fazer sobre isso. No entanto, muitas vezes as pessoas negligenciam marcadores de fitness que não são tão fáceis de medir.
Variáveis de condição física, como VO2 max. E o controle cardíaco simpático e parassimpático geralmente não é medido pelo atleta ou treinador médio. Às vezes é estimado o VO2 max. , mas raramente é medido diretamente. Isso porque a maioria das pessoas não tem o equipamento para dar essas medidas. Mesmo a frequência cardíaca em repouso, uma medida que todos podem tentar, muitas vezes não é medida. Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores exploraram se e quando chegamos a um patamar nessas variáveis menos mensuráveis.
- Para este estudo.
- Os pesquisadores examinaram soldados sul-africanos.
- Havia algumas boas razões pelas quais os soldados eram bons candidatos.
- Primeiro.
- O exército sul-africano queria que este teste fosse feito.
- O exército ampliou seu programa básico de treinamento para 20 semanas.
- Mais um mês.
- Do que o programa de aptidão do exército britânico e duas vezes mais do que o programa de treinamento BÁSICO dos militares dos EUA.
- Mas não é a primeira vez.
- O exército expandiu-se para alcançar uma aptidão física superior em seus soldados.
- Mas não sabia se se se sairia muito bem.
A outra boa razão para usar soldados entrando no treinamento básico é que, em primeiro lugar, eles formam um grupo bastante semelhante em termos de idade, saúde e aptidão; eles também passam por um regime de exercício rigoroso, uma dieta fácil de controlar e um cronograma semelhante. condições de laboratório (e, de certa forma, melhor).
Os soldados seguiram um programa de treinamento básico bastante padrão que incluía trabalho de habilidade e treinamento físico, assim como um atleta faria. Eles foram avaliados para diferentes marcadores de aptidão no início do estudo, com doze semanas e, finalmente, com vinte semanas.
Ao procurar principalmente mudanças no VO2 max. , os pesquisadores descobriram que as melhorias nesse marcador haviam se estabilizado na décima segunda semana; ao longo das oito semanas seguintes, a mudança foi quase inexistente; a frequência cardíaca, por outro lado, continuou a diminuir. ao longo do programa, indicando melhor saúde e condicionamento físico e falta de overtraining. O equilíbrio autônomo do controle da frequência cardíaca também continuou a aumentar ao longo do tempo, tornando-se um indicador substancial da saúde a longo prazo.
Este estudo tem algumas implicações para os atletas. Um bloco de vinte semanas de treinamento semelhante não parece funcionar melhor do que um bloco de 12 semanas em termos de VO2 máximo, então um campo de treinamento mais longo para a competição nem sempre funcionará melhor. marcadores podem estabilizar após 12 semanas, outros marcadores de saúde podem continuar a melhorar durante a vigésima semana. Se o seu objetivo é o desempenho cardiorrespiratório, talvez seja hora de fazer a diferença após três meses do mesmo tipo de treinamento.
Referências
1. Catharina C. Grant, et. al. , “A diferença entre mudanças autônomas induzidas pelo exercício e mudanças na condição física medida após 12 e 20 semanas de treinamento militar de média a alta intensidade”. Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182a1fe46