O halterofilismo vai retardar seu crescimento. Esta afirmação sempre segue jovens atletas quando eles começam a treinar com pesos, mas a verdadeira questão permanece se isso é verdade ou não, e a resposta é não. O que pode dificultar o crescimento de uma criança é a má gestão, falta de educação, erro humano, não entender o movimento ou a mobilidade, e ferir uma criança. Isso pode retardar seu crescimento, não o halterofilismo. A musculação é uma das coisas mais seguras que um jovem atleta pode fazer quando ensinado corretamente, com apenas uma taxa de ocorrência de lesões de 0,0035% dependendo do halterofilismo dos EUA. América Como tudo, tudo se resume ao conhecimento e aplicação desse conhecimento. o treinamento adequado de adolescentes pode levar ao oposto de desnutrição.
No Volume 3 de Essentials of Strength and Conditioning, escrito pela National Strength and Conditioning Association, eles discutem o uso de movimentos multiarticulares em programas de treinamento de resistncia para crianas. Através de vários estudos, eles oferecem evidências de que movimentos multiarticulares podem aumentar os níveis de HGH e testosterona. “O hormônio do crescimento é importante para o desenvolvimento normal de uma criança e parece desempenhar um papel crítico no enfrentamento do estresse do treinamento de resistência. Além disso, eles falam sobre o efeito do treinamento de resistência em termos de níveis de testosterona em meninos e meninas. Em sua pesquisa, eles descobriram que os movimentos multiarticulares aumentam os níveis séricos de testosterona em crianças. “Programas de exercícios de resistência mais avançados para crianças pequenas tornaram-se aceitáveis nas comunidades científica e médica. Esses programas podem ser eficazes em causar mudanças nos padrões de secreção de testosterona em crianças. Embora nenhum aumento nos níveis de testosterona sérica tenha sido encontrado em meninas adolescentes, um aumento na testosterona livre total foi encontrado, o que se correlacionou com melhorias gerais na produção de força.
- Com esses fatores óbvios.
- Quem pode dizer que atletas adolescentes que realizam movimentos multiarticulares como agachamento.
- Limpeza.
- Levantar o chão.
- Sacudir e doar não se beneficiarão desses benefícios?Se um atleta aprende a realizar esses movimentos corretamente.
- Através do programa de força e condicionamento físico adequado.
- Ele não terá escolha a não ser ativar esses fatores em seu corpo.
- Contribuindo assim para o seu crescimento e desenvolvimento físico em geral.
- Essas ideias definitivamente desafiam a coisa toda?Conceito.
- No entanto.
- Como qualquer atleta que está aprendendo a levantar.
- Eles devem ser ensinados corretamente.
Ensinar a técnica certa a um atleta requer muita atenção aos detalhes e muita paciência, não só o atleta deve se concentrar e manter a paciência, mas o treinador também deve fazê-lo em todos os momentos, nenhum deles deve estar disposto a se contentar com a mediocridade. , especialmente nos estágios iniciais da revolta. Quando um atleta começa, ele deve ser informado da empresa em que está prestes a participar. É de extrema importância garantir que os movimentos sejam executados perfeitamente antes de prosseguir.
Um bom lugar para começar é introduzir alguns movimentos multi-articulares básicos, como agachamento dianteiro, levantamento, peso mudo romeno e prensa de banco mudo, e então completar esses movimentos para fortalecer o controle dos movimentos atuais e futuros. . Como a maioria dos programas de levantamento, o objetivo final é fortalecer o atleta. Para isso, ele eventualmente implementará elevadores multi-articulares avançados, como limpo,, arrebatamento e deadlift, bem como várias variações de agachamento no treinamento. Esses movimentos devem ser o objetivo final de qualquer rotina de treinamento de força adequada, mas você precisa começar em algum lugar.
Ensinar movimentos básicos como os mencionados acima e completar movimentos adicionais para ajudar no desenvolvimento, como pressionar o sino silenciosamente, silenciar a linha do sino e agachar-se silenciosamente com o sino, juntamente com um plano abdominal bem pensado, pode realmente ajudar um atleta a desenvolver esses músculos estabilizadores. movimentos multi-articular no futuro. Uma vez que um atleta tenha dominado esses conceitos, eles podem avançar-los para aprender movimentos adicionais, como agachamento traseiro, peso morto, empurrão e balanço com pesos russos. Além disso, você quer continuar fazendo os movimentos da primeira fase adicionando ajustes simples a alguns. Isso pode ser adicionar peso, usando movimentos extras mais avançados, como transformar seu agachamento dividido em uma fenda dianteira ou adicionar uma barra de sino ao treinamento em vez de um sino silencioso.
No meu treinamento como atleta adolescente, gosto de rever em detalhes a localização das barras no agachamento com meus atletas. Uso o agachamento dianteiro como método para mostrar a posição correta do suporte na limpeza, o agachamento traseiro para mostrar a posição baixa do arrebatamento e a elevação do solo para mostrar a posição correta de tração na primeira roda para elevadores olímpicos. No entanto, sou um grande fã de bares hexagonais para ensinar adolescentes a levantar o chão, pois essas barras distribuem peso de forma mais uniforme, removendo a maior parte da parte de trás do elevador. Isso coloca o atleta em uma posição melhor agachada, então ele continua trabalhando na posição de agachamento direito, mas com um método diferente.
Eu gosto de instituir swing com pesos russos como uma maneira de ensinar a extensão tripla porque eu acho que é uma boa maneira de ensinar um atleta como estender seus quadris, não inclinar para trás, um erro comum que pode resultar em uma lesão lombar. A introdução de exercícios pliométricos, como salto de agachamento e conservação, são maneiras adicionais de ajudar a ensinar a extensão tripla adequada e a consciência corporal. O que também é bom nisso é que, à medida que um atleta se desenvolve, ele pode ajustar ainda mais o movimento pliométrico adicionando altura às caixas, jogando um obstáculo ou obstáculo para saltar, e possivelmente fazendo saltos profundos para ensinar um atleta a pousar com controle.
Uma vez que esses movimentos são dominados, você pode começar a aprender, agachamentos na cabeça e alta tração. A partir daí, é apenas um jogo de espera para garantir que o atleta continue prestando atenção aos detalhes antes que ele possa começar a ensinar limpeza e rasgos. No entanto, devido ao fato de ter passado tanto tempo ensinando a técnica, este atleta agora pode capturar esses movimentos avançados com mais facilidade. Você precisa entender claramente como fazer os diferentes agachamentos, então entenda as posições de tiro para exercícios. Elevadores Misture isso com um sólido conhecimento de alta tração e a montagem dos elevadores deve ser feita naturalmente.
Agora, tudo isso soa bem e pode parecer senso comum para muitos, mas eu não escreveria isso se fosse. Ao mencionar esses movimentos, não menciono o peso, percentuais ou número de repetições porque, para ser honesto, o peso é Esses movimentos podem ser ensinados com pinos de madeira que podem eventualmente ser transformados em barras de 15 kg, depois barras de 20 kg, etc. A técnica, idade, força e altura do atleta eventualmente determinarão o peso necessário. Espera-se que as repetições permaneçam relativamente altas em torno de 8 a 10 repetições por série.
Pense nisso como uma prática. Quanto mais ensaios seus alunos fizerem, dentro de limites razoáveis, mais treinarão para fazer a mudança. Não olhe para a série e replays em termos de carga como você normalmente faria ao treinar um adulto. Olhe só do ponto de vista do ensino de quantas repetições ajudarão meu jovem atleta a aprender o movimento de forma mais eficaz?É disso que se trata. Se a forma da criança começar a se decompor, o descanso é fundamental. Você deve insistir constantemente na técnica e não ter medo de dar um passo atrás quando necessário. Jovens atletas são esponjas pequenas com bastante prática e atenção aos detalhes para capturar o movimento. o atleta também terá um impacto no ponto de partida.
Enquanto a maioria dos adolescentes pode começar onde mencionei, alguns podem não estar prontos ou pré-adolescentes. Nesse caso, você ainda pode ensinar todas essas coisas, mas em uma escala menor, usando o peso corporal como meio de ensinar controle e técnica. Ao realizar essa tarefa, é importante garantir que o atleta tenha dominado o agachamento de arranco, empurre, puxe, sente e arrote antes de passar para os movimentos mais avançados. Eu listo o burpee porque é um movimento multiarticular de peso corporal extremamente eficaz, perfeito para desenvolver os sistemas neuromusculares de jovens atletas. No entanto, é perfeitamente previsível que alguns possam ter problemas para capturar esses movimentos. Normalmente, isso se deve a um fator subjacente, a mobilidade. As crianças se desenvolvem em ritmos diferentes e cabe a nós, treinadores, retornar ao desenho deste atleta à medida que cada obstáculo é apresentado. Adicione mobilidade de quadril para atletas com problemas de agachamento ou mobilidade de ombro para atletas com problemas de desenvolvimento de ombro. Ensine a todos os seus jovens atletas técnicas adequadas de auto-manutenção e rolamento de espuma, que ajudarão a acelerar a curva de aprendizado e prevenir lesões. Uma vez que esses movimentos básicos são dominados e o atleta pode demonstrar controle sobre seu peso corporal, é normal seguir em frente.
É importante perceber que essas fases de desenvolvimento podem levar algum tempo, alguns atletas podem aprender rapidamente e avançar mensalmente, enquanto outros podem levar vários meses para se desenvolver, tudo depende do atleta e de seu estado físico e mental. Depende muito desse atleta e do seu próprio desenvolvimento, de qualquer outra pessoa.
Em conclusão, trabalhar com atletas adolescentes é um privilégio que pode ser extremamente gratificante. Uma das principais razões é que você pode literalmente ver como um atleta se desenvolve diante de seus olhos, o que é claramente mais evidente em atletas jovens do que em atletas mais velhos. mudanças de tamanho, postura, altura e comportamento geral. Jovens atletas tendem a ter pouco ou nenhum ego e quebrar suas nádegas, especialmente quando começam a ver resultados. No entanto, tudo se resume a um bom treinamento. Os treinadores de força adolescente devem prestar atenção aos detalhes e criar um plano de ataque bem pensado; eles devem considerar-se como um auxílio para o desenvolvimento geral desta criança e nunca chegar à frente de si mesmos; se o fizerem, terão uma experiência muito gratificante. Experiência.