Há uma epidemia de saúde que assola nossa nação. As chances são de que você não ouviu falar dela. Ele não está nas manchetes. Não, não é obesidade, não é diabetes, não é doença cardíaca, nem é câncer. A resposta? Desnutrição crônica.
Sí. No comer demais, não comer demais; Como não comer o suficiente. Você está sabotando suas metas de saúde e fitness por não comer o suficiente?Confira todas as caixas:
- Se você se identificar com qualquer ou todos esses sintomas.
- Você pode estar sofrendo de desnutrição crônica.
- A desnutrição crônica é uma condição comum em um dia em que a indústria da dieta constantemente nos diz para monitorar nossas calorias.
- Reduzir carboidratos.
- Comer baixo em gordura e controlar nossas macros.
- Com todo o dinheiro que você pode ganhar com várias mensagens de marketing nutricional.
- Não é de admirar que estejamos muito auto-conscientes sobre o que comemos.
Mas o problema da desnutrição crônica não se limita àqueles que tentam perder peso ou restringir sua dieta, quantas vezes você se viu muito ocupado para comer?É hora de ir ao supermercado ou você pulou o café da manhã para chegar cedo à academia?
A desnutrição crônica pode facilmente se tornar um problema para qualquer pessoa; Na verdade, alimentos insuficientes podem muitas vezes se tornar seu “padrão”, então você não percebe que não está comendo o suficiente. A nutrição inadequada pode suprimir a digestão, reduzir o ácido estomacal e suprimir o apetite.
Em quase todos os casos em que um cliente vem me ver, frustrado por seu metabolismo, gordura corporal teimosa ou falta de energia, ou alergias sazonais ou períodos instáveis, não come o suficiente. Mencionado acima, você pode estar procurando molho secreto para acelerar seu metabolismo, ganhar mais energia, recuperar o apetite ou ter cabelos saudáveis e brilhantes. Antes de fazer testes de laboratório, ou que suplementos você deve tomar ou que dieta tentar, considere olhar para sua ingestão diária e pergunte a si mesmo: quanto?
Não há uma resposta clara para todos, pois o corpo de cada pessoa é diferente, no entanto, uma medida básica para as mulheres é de pelo menos 1800 calorias e isso é apenas para atividades diárias normais. o quanto você come como uma avaliação inicial pode ser uma verdadeira revelação para quem come pouco.
Ao contrário da crença popular, menos não significa automaticamente mais, no que diz respeito à nossa contribuição. Seu corpo pode (e quer) trabalhar para você, mas deve ter o suficiente para alimentar o fogo. Calorias são apenas energia.
Uma vez que você tem uma linha de base da quantidade que você come atualmente e possíveis diferenças na sua ingestão calórica, uma revisão das proporções macronutrientes também pode ser justificada. É inegável que o corpo humano prospera através do equilíbrio. Embora existam diferentes dogmas e diretrizes alimentares, é essencial garantir que você coma o suficiente de cada macronutriente para fazer seu corpo funcionar ao máximo.
São menos números específicos, proporções ou regras do que encontrar e aceitar o que funciona para o seu corpo e assumir a responsabilidade pela sua própria saúde. Isso pode significar abrir mão do seu orgulho em não ter carboidratos e incorporar batata doce, arroz ou frutas (ofegante). Ou pode significar incorporar o café da manhã de novo, mesmo que você não esteja com fome no início. Se você é estritamente vegano, isso pode incluir reconhecer que você é mais propenso a deficiências de vitamina B12, zinco ou ferro, e ser proativo na suplementação. Corretamente.
Acima de tudo, deixe seu corpo guiá-lo e não tenha medo de experimentar, confie em seu corpo o suficiente para ouvir o feedback que lhe dá e deixe você saber quando você comer o suficiente e quando você precisar comer mais.
Pare de pular refeições, coma pelo menos três refeições equilibradas por dia em porções adequadas. Você pode comer três vezes por dia, mas apenas porções do tamanho de uma criança. Considere aumentar a aposta, incluindo proteína (do tamanho da sua mão ou duas), gordura (1 a 2 colheres de sopa ou 1/2 abacate) e meio prato de vegetais frondosos ou uma porção do tamanho de um punhado de amidos, como batatas ou frutas.
Incorpore gorduras saudáveis em cada refeição. Cozinhe com ghee ou óleo de coco. Esmague o abacate no seu hambúrguer de frango ou hambúrguer. Regue seus legumes ou salada com azeite. Enfeite uma batata doce com manteiga de coco ou manteiga animal alimentada com grama e, ao fazê-lo, supere seu medo de carboidratos. Repita depois de mim:? Low carb é para viciados em TV.
Pare de se comparar. Seu corpo é seu e nunca se parecerá com o de ninguém. Quanto ao seu consumo, a questão é: como ele me alimenta ?, se algo não te ajuda a focar nesse tema, jogue-o fora; escala, seu aplicativo de rastreamento de calorias, tudo isso.
Quero dizer, não faça isso sozinho. Trabalhe com um nutricionista para ter seu próprio plano de nutrição e cura personalizado. Com sua ajuda, você pode embarcar em um novo caminho para a verdadeira saúde e fitness.
Ainda seguindo conselhos alimentares de celebridades?