Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal.
Este ciclo de musculação se concentrará em aderências, força e flexibilidade através de equilíbrios de braço, investimentos e trabalhos de flexibilidade profunda. Você será capaz de medir seu progresso com três tentativas básicas de teste nas semanas 1, 6 e 12.
- Você precisará de dois blocos ou parsels.
- Uma vara ou fita métrica.
- Um cronômetro.
- Um espaço na parede e uma correia ou cinto de yoga.
Teste básico de musculação corporal Você precisará de um cronômetro, uma fita métrica, um espaço na parede e possivelmente um acompanhante para este teste.
Calor conforme necessário
Salve sua pontuação: Você terá três tentativas de testar essas habilidades durante este ciclo de 12 semanas.
Você precisará de dois blocos ou parsels, uma vara ou fita métrica, um cronômetro, um espaço na parede e uma correia ou cinto de yoga.
A. 5×10 Push Up Closed Handle 5×30 Seconds Cosaca Squat
3 rounds: 1 minuto de agachamento com pulmão lateral alternado de 1 minuto de bicicleta abdominal
C. 4 rodadas 1 minuto de slots de sapo
Progressões de escorpião de 1 minuto
Paver
Trinta segundos
Segurando a pera
1 minuto cada
Estique os tendões nas ranhuras certas
A. 5 balas
3x Down Dog para Updog Stretch
Saltos de 10 x agachamento
10 x bombas hindus
10 x Super-Homem
Agachamentos de 10 x pontes
10 x sapatos do Homem-Aranha
10 x Worm
Peso morto 10 x 1 perna (em cada perna)
Paver
1 minuto cada
Poirier
Curvatura frontal
1 minuto cada
Poirier
Posando a criança
Postura de sapo
Max sentado em L
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