Um estudo recente no Journal of Strength
O objetivo dos pesquisadores foi fornecer análise quantitativa e evidências empíricas aos coaches sobre os quais basear suas instruções, embora a posição inicial de um início possa ser muito individual, uma pesquisa como essa permite que dicas de posicionamento sejam baseadas na ciência. que comparar tentativas de start-up bem sucedidas e mal sucedidas faria a diferença não apenas na velocidade máxima da barra, mas também nos ângulos da pelve, quadril e joelhos em relação à posição inicial.
- O sujeito testado foi um halterofilista novato de 25 anos com menos de seis meses de treinamento de elevador olímpico.
- Durante o estudo.
- O sujeito fez 133 tentativas de inicialização em 11 exercícios diferentes de 90 minutos.
- Três a seis dias de descanso foram agendados entre cada um.
- A duração total dos exames foi mantida em 28 dias.
- A fim de reduzir a adaptação ao treinamento do sujeito.
Todas as tentativas foram gravadas em seis câmeras 3D de diferentes ângulos. As cargas na barra variaram de 75 a 100% dos sujeitos uma repetição máxima. As cargas variaram de 60 a 80 kg. Na posição inicial de cada tentativa de levantamento, os ângulos da pelve, quadril, joelho e tornozelo foram medidos, e a velocidade máxima da barra também foi registrada para cada tentativa de levantamento.
A conclusão que os pesquisadores chegaram em relação à velocidade máxima das barras é que ela é muito estressada pelos treinadores. Em suas medidas, “apenas com cargas mais leves (60-65 kg), onde elevadores com falhas eram escassos, há evidências que sugerem que a velocidade máxima da barra mais lenta levou a elevadores com falha e elevadores com falha.
Os pesquisadores acreditam, com base em seus resultados e na falta de importância da velocidade máxima da barra, que os fatores que são mais propensos a influenciar o sucesso de uma tentativa de roubo são:
Ao estudar as medidas de ângulo articular, não foram encontradas diferenças no ângulo da pelve entre tentativas bem sucedidas e mal sucedidas de arrebatamento, mas os pesquisadores notaram um aumento de 1,9 graus na flexão dorsal do tornozelo em elevadores falhos. o pé está mais perto da tíbia ou, no caso do lifting facial olímpico, que as espinhas e joelhos não estão atrás da barra.
Nas articulações do joelho e quadril, foram observadas diferenças entre as cargas de 70 kg e 75 kg, o quadril estava 2,5 graus mais dobrado no elevador de 70 kg do que no elevador de 75 kg, e o joelho estava 3,8 graus mais dobrado ”. a pontuação destacou os ângulos da pelve e da articulação do quadril como elementos-chave do sucesso da tentativa para o tema”, disseram os autores do estudo.
O modelo de partição yl? A árvore de decisão gerada pela pesquisa é explicada abaixo:
Um ângulo da pélvis> 17,6 graus rendeu um lifting facial bem sucedido (100%). Quando o ângulo da pelve está abaixo desse limiar (17,6 graus), um ângulo de quadril de 89,6 graus, as mudanças em um lifting facial foram de apenas 27%. 2
Com base neste estudo, os pesquisadores acreditam que os principais pontos de treinamento devem ser a inclinação anterior da pelve e a flexão do quadril à posição inicial.
Os pesquisadores também sugeriram que estudos futuros devem examinar a largura dos pés na posição inicial e localização da barra em relação aos pés, e que modelos 3D de atletas individuais poderiam ser feitos para identificar variações e fazer os ajustes necessários na técnica. .