Se seu cérebro não funciona de forma ideal, você não está funcionando de forma ideal. É claro e simples. Todos os nossos cérebros precisam de uma variedade de coisas para funcionar corretamente, como combustível e oxigênio. A próxima grande pode ser a vitamina D, que a maioria de nós consome muito pouco durante o inverno. E adivinha? O inverno está chegando. ?
Obter níveis suficientes de vitamina D é essencial para que possamos continuar trabalhando em direção aos objetivos que queremos alcançar. Vitamina D suficiente é necessária para produzir serotonina (nosso hormônio feliz) no cérebro. Infelizmente, serotonina não pode atravessar a barreira cerebral do sangue, o que significa que seu cérebro tem que criar sua própria Serotonina. Se você não tem vitamina D suficiente, seu cérebro não pode produzir serotonina suficiente.
- Não produzir serotonina suficiente é um grande problema.
- Ser feliz é melhor do que estar deprimido.
- Mas a serotonina também é muito importante por outras razões.
- Baixos níveis de serotonina levam a baixo controle de impulso.
- Baixo planejamento a longo prazo.
- Uma incapacidade de suportar o curto prazo.
- Gratificação.
- E prejuízo de memória e aprendizagem.
- 2 Tudo isso reduz nossa capacidade de alcançar nossos objetivos porque acabamos nos sabotando no curto prazo devido à falta de produção de serotonina.
Para descobrir se você tem deficiência de vitamina D ou não, você precisa fazer um exame de sangue, dependendo de onde você mora, você pode ter que pagar por isso, mas vai valer a pena. de seus níveis de vitamina D em ng/mL. Para uma saúde ideal, gostaríamos de estar entre 40 e 60 ng/mL. Se o seu peso é inferior a 40 ng/mL, é uma boa ideia tomar um suplemento de vitamina D ou expor-se a mais sol. No entanto, se você vive no hemisfério norte, você não será muito bem sucedido em encontrar o sol até a próxima primavera.
Ao suplementar com vitamina D, queremos ter certeza de que é D3 e não D2. D2 é a forma sintética e não algo que nosso corpo adora. A quantidade a ser suplementada depende de muitos fatores, incluindo nossa exposição ao sol e nossos níveis atuais de vitamina D. A suplementação de 1000 UI de vitamina D por dia durante um ano resultará em um aumento de 5 ng / mL. Isso significa que se “Joe” foi testado hoje e tinha 35 ng / mL e estava tomando 1000 UI por dia, no próximo ano seus níveis deveriam atingir 40 ng / mL.
Há muita química dentro do nosso cérebro para ajudá-los a funcionar corretamente e nos permitir funcionar da melhor maneira possível. Aumentar seus níveis de vitamina D se eles estiverem baixos ajudará a aumentar a capacidade de produção de serotonina do seu cérebro. Isso vai ajudá-lo a manter o foco e pronto, para ficar no caminho certo para alcançar seus objetivos.
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Refrências:
1. Rhonda P. Patrick e Bruce N. Ames, “Hormônio vitamina D regula a síntese de serotonina. Parte 1: Relevância para o Autismo”, Faseb Journal. 2014.
2. Rhonda P. Patrick e Bruce N. Ames, “Vitamina D e ácidos graxos ômega-3 controlam a síntese e a ação da Serotonina, parte 2: relevância para TDAH, transtorno bipolar, esquizofrenia e comportamento impulsivo. “Jornal Faseb. 2014.
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