Distrações e desculpas estão por toda parte. É como se as pessoas mentem Pokémon Go e andam por aí tentando pegar todos eles. Toda desculpa faz sentido para a pessoa que a oferece e pode até ser legítima.
As desculpas são de dois tipos: aqueles que contêm culpa e aqueles que exigem responsabilidade; aprender a diferenciar entre os dois, em última análise, permitirá que você minimize a culpa, elimine desculpas e seja mais responsável.
- Viver uma vida de desculpas mina sua confiança e impede que você reconheça oportunidades.
- [Crédito da foto: Pixabay].
Fazer mudanças em nosso comportamento de desculpas pode ser ainda mais difícil do que nossas tentativas de cumprir as resoluções de Ano Novo. Embora inventar desculpas seja muitas vezes um processo inconsciente, quebrar um hábito requer um esforço consciente. Hábitos são caminhos neurais escavados profundamente nos núcleos cinzentos centrais. alimentados por neurotransmissores dopaminérgicos que recompensam e geram o prazer associado à tarefa em mãos. 1
Mas há uma região do córtex pré-frontal conhecida como Córtex Infralímbico (IL) que pode ser a chave para quebrar velhos hábitos. Pesquisadores descobriram que a casca de IL favorece novos hábitos sobre pessoas idosas. Os idosos são apenas escondidos, não esquecidos, por isso é tão difícil romper com velhos hábitos e por que eles constantemente ressurgem.
Com esses mecanismos em mente, existem métodos que você pode usar para quebrar seu hábito de inventar desculpas. As seguintes estratégias não são soluções rápidas, mas são eficazes e ajudarão você a alcançar uma satisfação muito maior na vida.
Para superar suas desculpas, você deve primeiro admitir que você faz e então o trabalho de identificá-los começa. Leve isso a sério, porque se você encontrou desculpas para a maior parte da sua vida, vai ser um hábito difícil de quebrar. Na maioria das vezes, essas justificativas saem da sua boca tão facilmente que você nem percebe que está acontecendo.
Comece pensando em compromissos ou decisões que você adiou ou cancelou. Pergunte a si mesmo se você pode reconhecer por que você levou um tempo para agir. O medo é muitas vezes o culpado subjacente: medo do fracasso, vergonha, sucesso, mudança e incerteza.
O medo não é o único problema e o medo é muitas vezes usado como desculpa adicional. Há também falta de força de vontade e autodisciplina, levando à perda de concentração e procrastinação. A raiz de suas desculpas também pode ser uma percepção de falta de recursos.
Eu trabalho em uma universidade que recruta estudantes-atletas muito inteligentes. Esses atletas optaram por participar de forma significativa tanto em seus estudos quanto em seu esporte. Quando as provas chegarem, as desculpas também vão. Entenda, essas crianças são engenheiros bioquímicos e futuros arquitetos; sua carga horária é assustadora.
Mas eu tenho uma total falta de simpatia por eles quando eles tentam pular um treino. Suas desculpas não são realmente razões, são apenas racionalizações que fazem com que a si mesmos e aos outros não busquem o que querem na vida. A realidade é que, desculpas, são apenas uma maneira relativamente indolor de culpar sua incapacidade de agir. No final das contas, só podemos ter sucesso se eliminá-lo. T? E começar a viver vidas que provam que podemos.
Quando algo não é prioridade, admita. Uma vez que você começa a procurar desculpas, o próximo será mais fácil, então o próximo depois disso, depois outro e outro. Um efeito bola de neve ocorre e antes que você perceba, essas desculpas se tornam seu modo de vida.
Seja honesto sobre o fato de que você realmente não quer cuidar de seu irmão ou fazer parte de um comitê. Dizer que não queremos ferir os sentimentos de alguém soa como justiça, mas na maioria das vezes é sobre evitar confrontos. Ou você não quer ter que admitir que outras coisas são mais importantes para você.
Quando escolhemos o medo como desculpa principal, resultará em reclamações autogeradas, mais estresse pessoal e perda de tempo e dinheiro. Escolher aceitar a responsabilidade pelo seu medo atual ainda totalmente vivo requer coragem, mas os resultados positivos são esmagadores.
Um mínimo de estresse pessoal, perda mínima de tempo e dinheiro, e eliminação completa de reclamações autogeradas serão suas recompensas. Quanto mais você escolher o desejo de superar o medo de perder, mais você recuperará o poder da desculpa para criar. hábitos que todos nós construímos ao longo dos anos.
Quando você se sente menos seguro, desculpas são muito mais fáceis de encontrar. Seja real ou percebido, evitar suas falhas só fornece uma falsa sensação de confiança temporária. Na sociedade de hoje em rápida mudança, a desculpa fácil e popular é “Estou muito ocupado”. A vida é agitada, mas todos temos as mesmas 24 horas por dia, a diferença está na forma como usamos essas horas e como lidamos com nossas prioridades.
A razão pela qual não temos tempo é porque permitimos que outras distrações tomem o lugar das coisas que realmente importam. Concentre sua atenção em eliminar seus vampiros energéticos. Esses vampiros são todas as pessoas, coisas e compromissos que desperdiçam seu tempo e energia.
A maioria desses vampiros que você pede desculpas não importa ou contribui para o seu bem-estar. Todo mundo tem seus próprios pontos fortes e fracos, e somente quando você aceitar tudo o que você é e o que você não é você vai descobrir o seu verdadeiro potencial.
Citando o Almirante Akbar, “É uma armadilha!” Comparar-se com os outros pode ser muito motivador, mas também é muito mais fácil descobrir por que você não conseguiu tanto ou por que você está em desvantagem.
Esse hábito pode levá-lo ao lado negro, porque não importa o que você alcance na vida, sempre haverá alguém, em algum lugar, que conseguiu mais. Compare-se com seu próprio reflexo. Não há mais ninguém neste mundo que possa fazer um trabalho melhor do que você.
Pode haver pessoas do seu passado que usamos como desculpa para nossas ações atuais por causa da forma como fomos tratados há cinco ou dez anos. Em vez de usá-los como muleta, ligue para eles, bata na porta deles e agradeça por fazerem você ser tão duro quanto você se tornou.
Essas pessoas do passado nos ajudam a nos tornar as grandes pessoas que somos hoje; sem eles, nunca teríamos sido capazes de crescer o suficiente para superar nossos medos, falhas e fracassos atuais.
Há uma parte específica do nosso cérebro que é dedicada à formação de hábitos. 2 Mesmo comportamentos semiautomáticos, como buscar uma desculpa, estão finalmente sob nosso controle. Como podemos estar mais conscientes de nossos comportamentos semiautominos e estar mais conscientes?de nossas ações?
Pesquisas mostraram que mesmo um curto período de meditação consciente pode ser uma estratégia rápida e eficaz para promover o autocontrole, mesmo em condições em que nos sentimos inadequados. 2 Mesmo depois de anos e anos encontrando as desculpas habituais, leva apenas alguns minutos para repor sua mente, o que facilitará maior concentração e aumentará as capacidades regulatórias do seu cérebro.
Viver uma vida de desculpas mina sua confiança e impede que você reconheça oportunidades e desenvolva talentos. A ironia é que as habilidades que seu pedido de desculpas escondeu de você podem ter ajudado a superar os mesmos desafios que você evitou.
Seja persistente, sedento de sucesso e progresso todos os dias. Imagine onde você poderia estar se você apagasse uma desculpa por semana por um ano seguido. São as pequenas e consistentes progressões que dão os resultados, não as grandes tarefas que você realiza de tempos em tempos.
Alcance todo o seu potencial: saúde de dentro para fora antes do fitness
Referências
1. Smith, KS, A. Virkud, K. Deisseroth e AMGraybiel. “Controle reversível em linha do comportamento normal por alteração optogenética do córtex pré-frontal mediano”. Processo da Academia Nacional de Ciências 109, nº 46 (2012): 18932-8937. doi: 10. 1073 / pnas. 1216264109.
2. Friese, Malta, Claude Messner e Yves Schaffner. ” A meditação mindfulness neutraliza a exaustão do autocontrole. “Consciência e Cognição 21, No. 2 (2012): 1016-022. doi: 10. 1016 / j. concog. 2012. 01. 008.