Imagine isso: jogar basquete com seus amigos em uma segunda à noite. Jogos com seus amigos no centro de lazer local são uma de suas maneiras favoritas de desabafar e criar laços com seus amigos após o trabalho.
Então, de repente, acontece. Você se afasta e corre na quadra, você está na posição perfeita para receber um passe de seu parceiro e marcar um triplo, plantar seu pé direito e cortar forte para a esquerda, de repente seu joelho direito cede e seu corpo cai no chão e a dor passa pelo joelho. Você está em choque e pensamentos inundam seu cérebro: eu não posso acreditar que o tiro de três pontos falhou!Quanto tempo vou levar para me curar?Este jogo fictício pode parecer muito familiar se você machucou o joelho enquanto jogava um esporte no passado recente.
- Atacante Sam.
- Sam estava trabalhando em um quiosque ao lado do pátio de comida.
- E eu não pude deixar de notar que a perna de Sam estava em um dispositivo ortopédico.
- Descansando em uma cadeira na frente dele.
- Eu comecei uma conversa com Sam.
- E ele me disse como ele machucou o joelho durante um jogo de basquete com seus amigos.
- Me deu um jogo a jogo um pouco como o do início deste artigo.
Sam tinha raios-X no joelho, o que acabou sendo negativo, o que significa que não havia nada nos raios-X que indicasse danos no joelho. Ele explicou que o próximo passo é encontrar-se com um ortopedista e possivelmente já que Sam ainda não fez a ressonância magnética, podemos especular sobre a seguinte cadeia previsível de eventos:
Avance três meses no futuro. Sam foi submetido a uma ressonância magnética e nenhum dano no joelho foi mostrado. Os ligamentos estão intactos. Há algum pequeno dano no menisco, diz o médico, mas nada vale a pena a cirurgia. Receita: descanso, gelo, anti-inflamatório, fisioterapia, depois retome suas atividades habituais quando o joelho estiver melhor.
Vamos passar mais três meses na nossa previsão de eventos. Seis meses após a lesão, Sam pôde seguir todas as recomendações do médico. Ele não jogava um único jogo de basquete (ele era tortuoso) e ia para a fisioterapia uma vez por semana oito semanas.
Sam mal pode esperar para voltar ao campo. Ele ganhou peso desde a lesão e depois de seis meses de sedentarismo, ele não se sente mais como antes, ele teme que se ele voltar para as quadras ele vai machucar o joelho novamente, a paralisia começa e Sam não faz nada. por medo do desconhecido.
Se você sofreu recentemente uma lesão no joelho, este cenário pode lembrá-lo. A questão é, o que você está fazendo agora? Você esgotou as formas tradicionais de tratamento médico disponíveis para você. Ele fez tudo o que o médico lhe disse para fazer. Ele está louco para sair e jogar de novo, mas no fundo ele sabe que ainda não está pronto. não parece normal. O que está acontecendo?
Vamos dar um passo atrás e ver minha conversa com Sam no shopping. Depois de compartilhar sua história sobre como ele machucou o joelho, perguntei ao Sam se ele já estava tendo a ideia de que sua postura poderia ter algo a ver com a lesão no joelho. No início, Sam olhou para mim como se eu fosse de Marte, perguntou a Sam se ele me permitiria mostrar o que quero dizer com postura e concordou em me deixar tirar uma foto dele, que eu incluí aqui:
Não se esqueça da visão geral: sua postura importa. [Crédito da foto: Maryann Berry]
Quando mostrei a foto ao Sam, perguntei-lhe o que ele viu e a primeira coisa que ele apontou foi a curva das costas. Ele imediatamente sabia que suas costas não deveriam estar muito curvadas assim, e sem hesitação ele me perguntou por quê. Isso estava acontecendo eu expliquei ao Sam que todos nós comprometemos a postura porque não nos movemos o suficiente.
No começo ele ficou um pouco defensivo em resposta ao meu depoimento e explicou que ele costumava treinar três vezes por semana. Minha refutação foi pedir ao Sam para calcular o número de horas por dia que ele passa sentado em média a partir dos seis anos de idade. Depois de pensar sobre isso por alguns momentos, um sorriso foi desenhado em seu rosto e eu soube imediatamente que ele entendia. Ele disse que quando era criança, estava na escola cerca de cinco horas por dia. Ele está agora na escola em tempo integral para obter seu MBA, e está sentado na sala de aula ou sentado para estudar a maior parte do dia. Quando você viaja de casa para a escola ou de casa para o trabalho, você está sentado em seu carro ao volante. Eu não preciso explicar mais nada, porque era óbvio para Sam que a maior parte de sua vida diária envolvia pouco ou nenhum movimento.
Então eu expliquei que quando passamos muito tempo sentados, nosso corpo perde equilíbrio e força e nossa postura sofre, quando saímos para jogar um divertido jogo de basquete com nossos amigos, nossos músculos e articulações não estão em uma boa posição. e estamos propensos a lesões como a lesão no joelho que ele sofreu.
É hora de uma intervenção postural
Vamos falar sobre a anatomia e o design básico do corpo humano. O corpo humano é composto por oito articulações principais: ombros, quadris, joelhos e tornozelos. Essas articulações funcionam em desiônomo quando adequadamente alinhadas, como mostrado na imagem seguinte da Função Freddie. .
As articulações do quadril, joelho e tornozelo são projetadas para empilhar uma em cima da outra em linha reta com os pés apontando para a frente. Agora vamos dar uma olhada mais de perto na mecânica do quadril, joelho e tornozelo:
O que acontece quando uma pessoa passa muito tempo sentada (o que todos nós fazemos)?A pélvis perde sua capacidade de se mover em uma gama completa de movimentos devido à tensão muscular e fraqueza. Com o tempo, os quadris se desequilibram, geralmente com um lado. Mais forte ou mais dominante que o outro. Falta de movimento, posição sentada e sapatos podem resultar em uma redução na amplitude de movimento da articulação do tornozelo.
Quando o tornozelo e o quadril perdem sua função e mobilidade, a articulação do joelho, que fica presa no meio, é convidada a se mover como uma rótula, o que sabemos não ser a função pretendida. Esse estresse extra no joelho pode resultar em danos ao tecido ou em uma lesão como a que Sam sofreu.
É importante ter uma visão geral e reconhecer que uma lesão no joelho raramente é um problema no joelho, mas sim um problema no quadril, joelho, tornozelo. Veja as fotos a seguir de pessoas que começaram com joelhos desalinhados. Nas três fotos seguintes, você verá que os desalinhamentos foram muito corrigidos ou melhorados.
Quando as articulações não funcionam em uníssono, o resultado é um desequilíbrio. [Crédito da foto antes e depois: Maryann Berry]
Se você machucou recentemente o joelho e a ligação entre a lesão e a postura do joelho faz sentido, o próximo passo é ver um especialista em postura para uma avaliação, que pode guiá-lo na direção dos exercícios que você precisa fazer para corrigir seus desequilíbrios musculares específicos. Essa abordagem personalizada é a melhor maneira de eliminar adivinhações e garantir seu sucesso a longo prazo.
Para obter dicas gerais de exercícios para equilibrar e fortalecer os quadris e joelhos, consulte o programa a seguir. Eu pessoalmente superei a dor no joelho depois de se submeter a uma substituição da LCA e sofri de dor crônica no joelho por 10 anos. Hoje, meu joelho está indolor e os seguintes exercícios fizeram parte da minha rotina em um momento ou outro.
Recomendo que você comece a fazer toda a série de exercícios pelo menos uma vez, depois escolha os exercícios ou exercícios que você acha que são as áreas alvo onde você precisa fortalecer ou estabilizar, e incorporar esses exercícios em sua rotina habitual.
Agora vamos começar!
Conjuntos / ensaios:
1 série de 20 repetições (por dentro e por fora das coxas de cada perna)
Objetivo:
Ativar e fortalecer grupos de músculos adutor e abdutor
Instruções:
Concentre-se: Mantenha a coxa apertada e o pé dobrado.
Esquerda: dentro da coxa, posição um; Certo: Dentro da coxa, posição dois. [Crédito da foto: Maryann Berry]
Esquerda: coxa externa, posição um; Direita: coxa externa, posição dois. [Crédito da foto: Maryann Berry]
Conjuntos / Ensaios
3 conjuntos de 20 reprises
Objetivo:
Ativar o grupo muscular abdutor (quadril externo)
Instruções:
Foco em: configurar. Você terá o maior número de benefícios se começar com os pés e joelhos longe da largura dos quadris e pés retos.
Imprensa abdutor. [Crédito da foto: Maryann Berry]
Conjuntos / Ensaios:
2 conjuntos de 20 repetições de cada lado
Objetivo:
Promova a extensão do joelho e fortaleça os flexores e quadríceps do quadril.
Instruções
Concentre-se em: mantenha o arco na parte inferior das costas, se você perder a arca, o exercício vai parecer muito fácil e ir contra o objetivo, se você não pode segurar o arco enquanto atinge a altura correta da perna em que você está trabalhando, levante sua perna o mais alto possível mantendo o arco em suas costas baixo.
Esquerda: flexor de quadril, posição um; Direito: flexor de quadril, posição dois. [Crédito da foto: Maryann Berry]
Conjuntos / Ensaios
2 conjuntos de 10 repetições
Objetivo:
Este exercício faz um monte de coisas ao mesmo tempo. Isso funciona tanto no quadríceps quanto nos tendões, também trabalha os músculos da tíbia e promove a flexão dorsal do tornozelo, eventualmente este exercício ativa os músculos abdutores dos quadris para o treinamento geral da perna e do quadril.
Instruções
Não se esqueça de pressionar continuamente contra a correia. Imagine seus calcanhares deslizando para cima e para baixo em uma placa de vidro imaginária, mas você não quer que seus calcanhares cruzem o vidro para longe de você?
Para treinar para manter seus pés e tornozelos na posição certa, coloque um objeto leve e plano no chão de seus pés. Realize repetições sem permitir que o objeto incline ou caia.
Foco em: Mantenha os pisos dos pés paralelos ao teto durante todo o exercício. Se feito corretamente, a amplitude dos movimentos das pernas para baixo e para cima será de quatro a seis polegadas. O fator mais importante é manter os pés paralelos ao teto. , não quão alto você pode levar suas pernas para trás.
Esquerda: prensa de perna invisível, posição um; Direita: prensa de perna invisível, posição dois. [Crédito da foto: Maryann Berry]
Espero que tenham gostado e possam aproveitar essa intervenção postural. Qualquer plano de ação que você escolher para curar seu joelho, não se esqueça do resumo: tudo está conectado!
Saiba mais sobre postura e alinhamento
Aviso: As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos. O objetivo deste artigo é promover a compreensão e o conhecimento geral dos leitores sobre diversos problemas de saúde. Não se destina a ser um substituto para orientação médica profissional, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer dúvidas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de embarcar em um novo plano de saúde. Nunca negligenciou ou adiou uma opinião médica profissional por causa do que você leu neste artigo.