A seguir, trechos dos capítulos 8 e 9 do livro “Intervenção: Correções de Curso para Atletas e Treinadores”, de Dan John, disponíveis em impresso, e-book e áudio.
Você também pode ouvir esses trechos lidos por Dan John:
- Recentemente me perguntaram qual foi a minha maior contribuição para a filosofia de força e condicionamento.
- Eu acho que eu poderia propor o copo de agachamento.
- O balanço do saco de cabra búlgaro.
- A introdução do cano de água ou mesmo algumas das minhas ideias de treinamento mais estranhas.
- Como o programa One Lift a Day.
Mas para a filosofia, não há dúvida: quadrantes
E a verdade por trás dos quadrantes: a maioria de nós vive em QIII.
Quadrante Um
A pessoa neste quadrante aprende muitas qualidades em um nível baixo, como uma aula de educação física do ensino médio. A maioria das pessoas tem apenas uma chance na vida para este quadrante. É por isso que a importância de um programa de educação física de qualidade não pode ser exagerada. aprendemos as regras, habilidades e apreciação de jogos, esporte e movimento.
Quadrante Dois
Este quadrante é o lar de esportes e profissões de colisão. Muitas qualidades são necessárias, e o nível dessas qualidades é bastante alto, surpreendentemente alto. É o trabalho do futebol, do rúgbi e das forças especiais. Infelizmente, a maioria das pessoas planeja treinar neste quadrante. mas poucos devem treinar assim.
Quadrante três
Isso pode parecer estranho, mas aqui está a necessidade de algumas qualidades em um nível baixo. A maioria das pessoas entra no quadrante três, mas atletas de elite são mais frequentemente encontrados aqui também. Um atleta de pista de elite precisa de técnica e força. eles são incríveis, mas não altos comparados com alguém que se levanta como um atleta olímpico de elite. Neste quadrante, uma pessoa pode precisar de força absoluta para levantar 600 libras. É uma figura muito grande, mas vamos lembrar que o recorde mundial é quase o dobro no quadrante três, é tudo relativo.
Quadrante quatro
Aqui no quadrante quatro, encontramos os atletas mais estranhos. São pessoas que precisam de poucas qualidades, mas nos mais altos níveis de desempenho humano. Pense em velocistas de 100 metros e halterofilistas olímpicos. pound ground lift ou um sprint de 9,8. 100 metros, você pode não estar aqui.
Gerenciamento de opções
O problema com a grade do quadrante é o fato interessante de que quase todo mundo pensa que são dois quadrantes de elite vivendo em colisões. Como é que eu sei? De longe, a pergunta mais comum que respondo é: “Estou no Quadrante 2?”
Essas são perguntas de pessoas que querem aprender revoltas olímpicas, mas que só as fazem uma vez a cada duas semanas e os outros 13 dias estão cheios de cardio, treinamento de força e treinamento em circuitos. 95 libras por 50 repetições. Eu sei, se você fizer os cálculos (!!!), você vai descobrir que 400 para um é apenas 400 libras de trabalho total e 95 por 50 é muito mais, mas de alguma forma 400 sempre parece mais pesado.
Recebo e-mails de pessoas que querem perder gordura, mas gastam tempo pulando em caixas, eu não entendo.
Mas também recebo mensagens de pessoas que assistem a um clipe de um minuto dos meus DVDs no YouTube e me perguntam se posso enviá-los o resto. Eu sempre me pergunto se eles querem que eu cozinhe e limpe para eles, porque eles pensam que eu sou a mãe deles.
Aqui, no entanto, está a verdade inevitável
A maioria de nós passou do quadrante 1 para o quadrante 3 e lá permaneceu.
Claro, como eu, ele pode ter jogado alguns anos de futebol, quadrante dois, mas a maior parte de sua vida é passada aqui no Quadrante Três.
O que é minha culpa. O quadrante três é considerado fraco. Eu costumo brincar que no quadrante três “nós não fazemos muito e não fazemos isso muito bem. “
Mas eu amo quadrante três! Eu a beijo. Na verdade, eu adoro. O melhor momento de clareza da minha vida veio há alguns anos, quando eu tinha dois empregos em tempo integral: professor de ensino médio e professor universitário, duas meninas em casa, Kelly e Lindsay, e uma mulher ainda. Quando descobri que, na melhor das hipóteses, tudo o que podia fazer era uma hora de treinamento por dia, minha carreira de elevação explodiu. Curiosamente, é o mesmo conselho que dei aos meus atletas, mas não há como eu ouvir meu próprio som. Conselho.
Quando você tem apenas uma hora para treinar, você tem a oportunidade de raspar o excedente e decidir (lembre-se, a raiz latina?Corte?) O que é importante para você? É uma mudança de vida e, no meu caso, foi um momento esclarecedor durante este exercício, descobri que a vida no quadrante três não é sobre gerenciar compromissos. Eu não estava no quadrante dois tentando decidir qual das centenas de qualidades atléticas eu deveria favorecer para obter uma vantagem competitiva.
Minha vida não era tão complexa. Eu só precisava de algumas qualidades para ser bom no meu esporte. Minha vida era simples e eu precisava de equilíbrio.
Quadrante Três é um lugar maravilhoso onde o equilíbrio significa mais do que qualquer outro quadrante. E é aí que entra a confusão. Uso o símbolo yin e yang para explicar a relação dinâmica entre o papel da força absoluta e o domínio técnico, mas este símbolo não é perfeito porque não tem a natureza dinâmica dessa relação.
Existe força e técnica, mas não é 50/50 e a relação não é estática. Como um bebê, você não pode separar o DNA do pai ou da mãe. Os genes são tão integrados que a criança é, na verdade, 100/100 por cento de cada um dos pais.
Com os atletas no quadrante três, é preciso entender isso: o trabalho técnico é um trabalho de força; A força é técnica, as duas qualidades se unem e se fortalecem, o controle da sala de pesagem é transferido para o ringue, o que traz o conhecimento que é enviado de volta para a sala de pesagem e depois de volta para o anel. você aprende a jogar o disco ou um bom arremessador que você faz forte nunca vai jogar tão longe quanto o lançador procurando dominar ambos os aspectos além do outro.
Este equilíbrio dinâmico é por isso que eu amo quadrante três
Para um cliente com perda de gordura, o mesmo é verdade: a dieta ou programa de dieta deve estar intimamente relacionado ao programa de exercícios (defendo a força aqui, é claro). Da mesma forma, o programa de musculação deve relatar a dieta.
Um bom personal trainer deve gastar tanto tempo revisando o diário alimentar quanto leva o cliente a aprender que o diário alimentar é a chave para o sucesso. Sem o diário alimentar e um olhar para a realidade da próxima semana, o treinamento é uma medida intermediária. . O diário alimentar relata treinamento; o treinamento terá um impacto no diário alimentar e o domínio de ambos levará a uma vida de fácil gestão do peso.
Quanto mais tempo passo neste jogo, mais percebo que os três quadrantes não são uma proposta de “o” ou “Oh, certamente, conhecemos pessoas que vão de uma dieta de moda para uma dieta de moda e recebem melhorias. Mas melhorias raramente são mantidas. E todos nós conhecemos o clichê moderno, você não pode deixar para trás um bagel /donut /twinkie / qualquer coisa.
Isso tem que ser “ambos” e
O problema com a comunidade de força, condicionamento e condicionamento físico hoje é que todos nós nos apaixonamos pelos vídeos dos meninos da NFL ou dos melhores lutadores que fazem isso e que se preparam para algo. E eu entendo a chamada. Quadrante Dois atletas são demonstrações incríveis de maestria e graça. Às vezes eu até quero ser esse cara.
Para a maioria de nós que tenta esfregar alguns quilos de gordura que franzem a testa no cinto ou competir em um esporte com poucas qualidades, podemos nos envolver em todas essas coisas fantásticas, e esse é o problema, como eu escrevi sem parar: “Tudo funciona” por cerca de seis semanas?
E daí?
Um dos meus itens favoritos esclarece como podemos passar rapidamente do simples para o complexo:
“Brian Oldfield, Al Feuerbach, Bruce Wilhelm e Sam Walker preferiam elevadores rápidos, enquanto George Woods e Randy Matson inclinavam-se para elevadores à força. ? Se houve algum consenso real entre os campeões de arremesso de peso, é isso um mistura de levantamentos rápidos e força é eficaz Dave Davis, Track Technique, março e junho de 1974
A fórmula para o sucesso com esses lançadores de peso é bastante simples, mas você raramente vê essa receita hoje. Aqui está o problema para qualquer atleta, e em um momento eu vou estender para a maioria das pessoas: você pode alcançar os mais altos níveis de força para jogar. ou sprint ou qualquer coisa em várias rotas.
Estes incluem
Francamente, todos eles funcionam. Tenho certeza que misturar esses planos funcionaria melhor do que fazer um, mas seria uma experiência difícil e provavelmente envolveria uma máquina do tempo como a que estou trabalhando.
Todos concordamos que a qualidade que o lançador de peso precisa é uma força absoluta. E agora, veja, aquelas escolas de musculação que Davis se referia são apenas opções. Se há uma chave para entender o quadrante três, são essas duas palavras: tudo funciona.
“Intervenção: Correções de Curso para Atleta e Coach” está disponível em formato impresso, eBook e áudio.
Você também pode ouvir esses trechos lidos por Dan John: