Um estudo recente analisou algumas perguntas interessantes:?Que duração do intervalo de descanso dá o melhor desempenho na mentira desenvolvida?Isso muda entre homens e mulheres?
Foram testados intervalos de descanso de 1, 2 e 3 minutos. O estudo prescreveu 75% do máximo de uma repetição de um participante em 3 séries de 10 repetições. E embora eu não tenha provas, tenho certeza que o estudo foi realizado na segunda-feira, porque a mentira desenvolvida ainda é feita na segunda-feira. Tudo bem, estou brincando, vamos voltar para a ciência real agora.
- Os resultados mostraram que.
- Com o regime de peso e repetição dado.
- As mulheres superaram os homens em todos os intervalos de descanso.
- Confirmando evidências anedóticas do treinador de força Mark Rippetoe e outros de que as mulheres geralmente podem realizar mais repetições do que os homens em qualquer porcentagem de um máximo representativo.
- Há algo fundamentalmente diferente no corpo feminino que confere essa vantagem?Ficamos para especular.
Aumentar o intervalo de descanso de 1 minuto para 2 minutos deu uma vantagem muito mais marginal do que aumentar de 2 minutos para 3 minutes. As esperado, o intervalo de descanso de 3 minutos sempre produziu o melhor desempenho geral. Mas o aumento foi tão pequeno. em comparação com o intervalo de descanso de 2 minutos, nos perguntamos se intervalos de descanso de 3 minutos são um uso efetivo do tempo de treinamento. Em particular, as mulheres mostraram apenas uma pequena vantagem esperando mais um minuto antes de voltar abaixo da barra.
O estudo também constatou que homens mais fortes foram capazes de realizar menos repetições do que homens mais fracos em 75% do máximo. Isso não é surpreendente dado o componente neuromuscular da musculação. Essa disparidade deve-se provavelmente ao fato de que aprendizes mais fracos, sendo tudo o resto Igual, têm um sistema nervoso menos desenvolvido do que aprendizes mais fortes. O desenvolvimento do sistema nervoso é tão importante quanto o treinamento de força como o desenvolvimento muscular. Em suma, os aprendizes mais fracos provavelmente não fizeram mais repetições a 75% de um representante máximo: na realidade, eles não tinham desenvolvido seu sistema nervoso o suficiente para saber seu verdadeiro máximo de representação.