Nas últimas duas semanas tive a honra de ensinar a equipe de futebol feminino dos EUA durante seu campo de treinamento, este é o terceiro ano que trabalho com eles e o que me surpreende é o quão semelhantes todas as atletas são quando trabalho com elas. Também ensinei yoga para a equipe de vôlei indoor feminino dos EUA. Equipes de ciclismo de velocidade masculina e feminina dos EUA. Eua e vários jogadores profissionais de vôlei de praia. Nas minhas aulas públicas de yoga, jogadores da NFL e da NHL costumam vir para o tatame fora da temporada. atletas praticam diferentes esportes e têm diferentes tipos de corpo, mas suas necessidades e demandas são semelhantes.
O que os atletas realmente querem
- Integração do yoga para atletas: o que os atletas realmente precisam: fitness.
- Respiração.
- Yoga.
- Yoga para atletas.
- Meditação Há o equívoco de que os atletas querem uma prática de yoga estimulante e baseada em poder.
- Embora isso geralmente seja verdade durante a entre-temporada (como vejo com jogadores profissionais de futebol e hóquei que frequentam minhas aulas de yoga de poder na primavera e no verão).
- Quando os atletas treinam ou na temporada.
- Seus corpos são desafiados nos treinos.
- Musculação e competições ou jogos.
- Eu sempre pergunto aos membros da minha classe de atletas o que eles precisam antes de cada sessão de yoga e é sempre uma resposta unânime aos alongamentos e.
Integrando yoga no treinamento de um atleta
Quando os atletas fazem ioga antes do treino ou treinamento, o alongamento dinâmico é importante para aquecer o corpo. Movimentos dinâmicos como saudações solares clássicas são perfeitos para aquecer todo o seu corpo. Quando o yoga é programado imediatamente após a prática, o alongamento estático é apropriado porque o corpo já está relaxado, também conhecido como postura de cadáver (ou savasana savasana), é uma maneira essencial de completar a sessão de yoga. Durante a savasana é o momento ideal para visualização muscular profunda e relaxamento.
Para os atletas, a maioria dos regimes de treinamento inclui treinamento de força, agilidade, potência e cardio (dependendo do esporte). O treinamento de flexibilidade e o yoga são muitas vezes minimizados ou pulados juntos, então realizar mais de uma sessão de power yoga quando os atletas estão no campo de treinamento ou na temporada realmente não lhes faz nenhum favor. Seus músculos precisam se recuperar e deitar em vez de se engajar em posturas de fortalecimento. Muitas vezes vejo um pouco de careta enquanto meus atletas fazem seus alongamentos, mas no final da sessão, eles sempre se sentem melhor porque seus músculos se alongaram.
Yoga para prevenção de lesões
O yoga também é importante para a prevenção de lesões. Quando ouço falar de atletas que sofrem lesões na virilha, tendão do presunto ou tendão de Aquiles, sempre me pergunto se isso poderia ter sido evitado através de ioga constante. Claro, há lesões como lágrimas de ligamento cruzado anterior e concussões. que o yoga não vai ajudar. Mas os quadris, isquiotibiais e músculos da panturrilha, e em alguns esportes, os ombros são muito estressados durante o treinamento e movimentos repetitivos. Sem alongar e alongar esses grupos de músculos, as lesões são inevitáveis ao longo do tempo.
Como você, o atleta, pode integrar yoga
O yoga está se tornando cada vez mais popular entre atletas profissionais e olímpicos, mas nem todos os treinadores ainda estão a bordo; Em alguns casos, isso se deve a restrições de tempo e, em outros casos, os treinadores simplesmente optam por se ater ao que sabem e não estão dispostos a tentar. algo novo Se este é o caso em seu esporte, tente adicionar as poses a seguir após o treinamento.
Essas posturas abrirão os quadris, quadríceps, isquiotibiais e lombar. Recomendo fazer essas posturas após o treino ou jogos quando os músculos trabalharam e precisam se deitar e se recuperar. Enquanto pratica essas posturas, inspire e expire profundamente e lentamente, através do nariz, se possível.
Deite-se de costas, aperte os joelhos contra o peito, e gire para frente e para trás.
2. Puxe os braços em forma de T e, quando expirar, abaixe os joelhos para a direita. A cabeça pode permanecer centrada ou olhar para a esquerda. Segure por dez respirações e troque de lado.
3. Aperte o joelho direito no peito durante algumas respirações. A perna esquerda pode ser dobrada com o pé no chão ou espalhada pelo chão. Por fim, estique a perna direita no ar com as mãos entrelaçadas ao redor da parte de trás direita da coxa. Ou se você tem uma coleira, coloque-a no chão do seu pé direito. Depois de vinte respirações, mude sua perna.
4. Rola sobre sua barriga. Coloque o peito na posição de esfinge com os cotovelos sob os ombros e antebraços descansando no chão. Retorne com a mão direita e segurando a borda externa do pé direito puxando-a suavemente em direção às nádegas. Mantenha o joelho diretamente atrás do quadril. Segure por quinze respirações, depois mude de lado.
5. Fique de quatro (mãos e joelhos). Leve o joelho direito para a frente para a postura do pombo com o joelho direito ligeiramente mais largo que o quadril direito e o pé direito inclinado para o quadril esquerdo. Espalhe sua perna esquerda para trás. Segure por vinte respirações, depois mude de lado.
6. Deite-se de costas com os pés em posição de borboleta. Os braços podem descansar ao longo do corpo ou acima da cabeça na forma de um poste de acabamento. Pressione e segure por vinte respirações.
7. Estique as pernas e coloque os braços nas laterais com as palmas das mãos na postura do cadáver (savasana). Use este tempo para visualizar uma área específica do seu esporte que você deseja refinar ou visualizar seu maior objetivo ou intenção que você declarou.
Leve seis semanas para realmente desfrutar dos benefícios de adicionar yoga à sua rotina. Atenção: você pode se tornar viciado!
Fotos 1, 2 e fotos laranja cortesia de Shutterstock
Fotos vermelhas de Breaking Muscle.