Eu sei que muitos de vocês, magros, desagradáveis, leitores de músculos quebrando podem se importar menos em reduzir a gordura corporal. Você se concentra em seus níveis de resistência à revolta, melhorando os tempos de treinamento, fortalecendo suas técnicas de exercício, planejando estrategicamente vencer seus oponentes, preparando-o para a competição futura e o bem-estar de seu treinamento, que assim seja.
Mas adivinha o quê? Grande parte da população só se preocupa em se livrar de seus “michelines”. Sim, a maioria dessas pessoas admitirá que são muito gordas devido à falta de atividade física e comer como Ação de Graças várias vezes por semana. são atacados, a maioria das pessoas não quer parecer uma gota de protoplasma feio. Eles preferem parecer melhores, mas não sabem por onde começar a alcançar esse objetivo. Além disso, todos nós existimos em uma sociedade onde há muitos alimentos com alto teor calórico e/ou baixo valor nutricional.
- É possível comer suas comidas favoritas.
- Ser feliz e alcançar seus objetivos de fitness ao mesmo tempo?Bem.
- Talvez.
- Existem centenas de dietas e programas de treinamento projetados para eliminar a gordura corporal enquanto desfrutam de seus alimentos favoritos.
- Muitos deles funcionam.
- Desde que sigam suas diretrizes e permaneçam disciplinados com ingestão calórica razoável e exercícios.
Mas este é o meu conselho se você está tentando perder sua gordura corporal ao máximo: mantenha seu açúcar no sangue entre 70 mg/dL e 110 mg/dL. Faça isso, e se todos os outros fatores forem iguais, queimará mais gordura. Biologicamente, isso depende da capacidade inata do seu corpo de regular dois hormônios, insulina e glucagon, em relação à ingestão alimentar.
A insulina é secretada por células beta no pâncreas quando os níveis de açúcar no sangue são altos, por isso, após uma refeição contendo principalmente carboidratos glicêmicos elevados e digestão rápida, os níveis de açúcar no sangue podem subir bem acima do nível desejado de 110 mg/dL. Facilitará o armazenamento de glicose (açúcar no sangue) em tecidos musculares e especialmente em células de gordura.
Glucagon é secretado por células alfa no pâncreas quando os níveis de açúcar no sangue são baixos, principalmente entre as refeições e durante o exercício. Glucagon faz com que o fígado libere a energia armazenada na circulação.
Essencialmente, insulina e glucagon trabalham em equilíbrio: a insulina aumenta, o glucagon diminui e vice-versa. A insulina promove o armazenamento de energia e a produção de proteínas, enquanto o glucagon promove a liberação de energia armazenada, tanto glicose quanto ácidos graxos.
Simplificando, controlando seu nível de açúcar no sangue (ou seja, abaixo de 110 mg/dL), seu corpo queimará constantemente mais gordura armazenada. Uma dieta rica em boas fontes de proteínas e carboidratos minimizará os picos de insulina, aumentará o glucagon e, finalmente, promoverá menos armazenamento de gordura. todos os outros fatores são os mesmos.
Então, para otimizar a redução de gordura, tudo se resume ao que temos lutado em nossas cabeças por anos: comer corretamente e se exercitar razoavelmente. No entanto, mais atenção ao componente dietético para manter os níveis ideais de açúcar no sangue pode facilitar a queima de gordura ao longo do dia. .