Sou um criador de listas regulares. Nada é mais satisfatório do que colocar uma caneta em um pedaço de papel para desenhar uma linha em uma tarefa. Estou fazendo a rotina direito. Dê-me um programa de musculação ou plano de dieta, e eu normalmente vou seguir. Essa dedicação, embora uma qualidade necessária e útil para muitos, me causou problemas no passado.
Recentemente, participei de uma certificação MovNat Nível 1. Nosso instrutor abriu o fim de semana com uma pergunta: Como está o MovNat? Em seguida, aprendemos como MovNat usa movimentos humanos naturais, como rastejar, escalar, balançar, levantar, usar, correr e arremessar para desenvolver um maior desenvolvimento físico. habilidade. Ele então fez a mesma pergunta, mas desta vez com uma ênfase diferente: “Como o MovNat é feito?”
- Eu não fazia ideia.
- A pergunta me pegou de surpresa e colocou minha personalidade Tipo A em um frenesi.
- Preciso saber? Como vou saber? Sou bom o suficiente para saber? A ideia de ter que definir meu próprio caminho de movimento era esmagadora.
No entanto, à medida que avançávamos no fim de semana, percebi que minha apreensão era autoimposta e que estava procurando a oportunidade de abraçar o fitness sob uma luz totalmente nova para alcançar um nível de saúde que nunca pensei ser possível. lugar para começar.
Estima-se que a pessoa média passe de 9 a 10 horas por dia sentada, o que é tanta inatividade que mesmo um treino de 60 minutos não pode neutralizar os efeitos negativos, considerando que quase metade dos americanos nunca se exercita vigorosamente por mais de 10 minutos por semana. , é claro que a maioria das pessoas só precisa se mudar.
Desenvolver sua prática de movimento não precisa ser estranho. Correr descalço subindo em árvores certamente não é para todos, mas praticar o movimento natural não precisa imitar noções preconcebidas de como você acha que deveria ser. Você define as regras. Não subestime o poder de sua “esquisitice” para inspirar outra pessoa a mudar sua visão de como é um movimento saudável. Talvez sua aventura na hora do almoço nas árvores motive alguém a se mover, o que pode desencadear um efeito cascata para ajudar a tornar o movimento natural uma parte mais normal da sociedade.
Se precisar de inspiração para começar a fazer movimentos naturais, experimente essas atividades. Se algum deles falar com você, fique com eles e observe sua visão sobre a forma física e a saúde mudar ou evoluir. O movimento deve fazer você se sentir bem, então comece:
Um playground é uma oportunidade para brincar, explorar e explorar o estado de espírito de seu filho. [Foto cortesia de MovNat]
Incorporar mais movimento em sua vida não precisa ser complicado. A parte difícil é superar o medo de fazer algo que a sociedade considera socialmente desconfortável. É estranho sentar-se no final de um agachamento enquanto faz fila nos correios?Depende do seu ponto de vista.
Talvez algo tão simples como manter o equilíbrio na calçada enquanto anda com seu cachorro desperta um pouco de alegria em sua rotina matinal mundana. Pegue esse sentimento e corra com ele, o que você pode perder?Quando você encontrar um movimento que faz você se sentir bem, incline-se sobre ele e deixe-o se desenvolver. Muitas vezes, nos tornamos escravos da nossa rotina de exercícios, aumentando o desempenho e não priorizando a recuperação.
Quantas vezes você ouve o que seu corpo realmente precisa?Você presta atenção no feedback que seu corpo faz antes, durante e depois de um treino?Você honra seu corpo quando ele quer esticar em vez de treinamento brutal com pesos russos, ou você pega o aço e balança?Seu corpo permite que você faça coisas incríveis e merece ser ouvido. Se você não está disposto a ouvir e retribuir, você convida lesões, bloqueios, progresso e frustração.
Você não tem que se divorciar do bar ou deixar o CrossFit quando você entra em movimento natural. Se essas atividades lhe trazem alegria, é claro, continuar. Não há razão para substituir seu primeiro amor. Não se trata de sacrificar um pelo outro, mas quando você ignora as milhares de maneiras que seu corpo foi projetado para se mover, você está perdendo uma grande oportunidade de expandir sua classificação física para ajudá-lo a evoluir para um atleta mais completo.
O movimento natural é um complemento do treinamento de força tradicional e se traduz em todas as disciplinas. Por exemplo, engatinhar é uma maneira segura e eficaz de desenvolver a estabilidade do ombro e a força geral do núcleo. Meu fisioterapeuta literalmente me trouxe de volta à saúde após uma lesão nas costas. Subir em árvores ou pendurar-se em barras fará maravilhas para sua pegada, e ter uma conversa diária com sua coluna por meio de movimentos articulares básicos resultará em uma melhor posição para agachamentos e elevações.
Dê a si mesmo permissão para explorar o movimento sem julgamento, e você poderá notar mais liberdade em outras áreas de sua vida, incluindo sua disciplina de preparação física favorita. Libere as pressões que você colocou sobre si mesmo e deixe sua forma evoluir naturalmente. A saúde não se inscreve em protocolos periodizados. A jornada é longa e, quando você tira a pressão do condicionamento físico, pode ser mais capaz de lidar com as tensões da vida com clareza e foco. Planejamento e organização, permitindo resultados equilibrados e uma versão mais adequada de você.
Movimento é mais do que repetições, séries e libras. Não é algo que você faz dentro de uma academia na contagem de 3, 2, 1. Quando você deixa de lado a ideia de que o fitness deve caber em uma caixa limpa e limpa, reprogramar sua visão de mundo e descobrir oportunidades ao seu redor para adicionar movimento. e jogar sua vida. Seja dono de sua prática de movimento e individualidade. Mover-se com intenção tem a capacidade de criar liberdade, independentemente das barreiras físicas percebidas.
Exigir constantemente mais do seu corpo torna o fitness insuportável. Saúde sustentável significa nutrir-se e conectar-se com o que seu corpo permite que você faça agora. Qual é a sua prioridade?
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