Todos nós já passamos por isso. Estamos em uma sequência de treinamento e tudo funciona como uma máquina bem lubrificada, nosso programa é perfeito, os treinos são perfeitos e temos impulso como um trem de carga. Então, um dia, por acaso ou por acaso, este trem. pára abruptamente e eles bateram em nós.
Você acha que pode tirar a poeira e colocar o trem de volta nos trilhos, mas, como a natureza dita, você simplesmente não pode lidar com a mesma reunião que você fez antes. Há uma série de fatores que podem ser responsabilizados. Talvez você tenha chegado a um ponto diferente em sua vida e você não está reagindo à mesma rotina que você fez no passado, ou talvez suas prioridades mudaram e honestamente você não quer ser o maior e mais forte cara do mundo. . Academia, em todo caso, você precisa de um empurrão. Você deve reacender esse entusiasmo que você já teve.
- Aqui estão algumas táticas que você pode tentar se tiver dificuldade em encontrar motivação e precisar de alguma excitação para recomeçar.
- Alguns são óbvios.
- Sim.
- Mas às vezes todos temos que ressar fazer as coisas simples da vida progredirem.
1. Pare de pensar demais
Mais ajustes com a máquina às vezes não é a solução. Isso pode simplesmente enterrá-lo mais fundo na rotina em que ele se colocou em primeiro lugar. Mais séries, repetições, peso, volume geral, intensidade ou técnicas de som loucas não funcionarão desta vez. Outra prática comum é pesquisar mais sobre os programas mais recentes ou pedir ajuda com seu treinamento.
Faça um favor a si mesmo e pare de pensar demais nessa coisa de treinamento. Lembre-se sempre de toda a situação. Para estimular qualquer progresso em seu treinamento, você precisará empurrar seus limites um pouco a cada sessão, ter uma dieta bem equilibrada, descansar e saber quando recuar. É só isso. Os programas de maior sucesso são os mais simples, cheios de exercícios básicos, horários e técnicas. Trabalho duro, coerência e bom senso prevalecerão o tempo todo. Além disso, é mais fácil ajustar seu programa quando as coisas permanecem simples.
2. Restaure seus objetivos
Sabe o que esperar do treinamento?E três anos atrás? Talvez você tenha se empolgado com a correnteza e não tenha uma direção. Você vai à academia sem rumo e, como um velho que se senta para assistir a um game show, você se exercita como fez na semana passada. Representante por representante e pronto para definir: tudo é um recorde.
Faça um favor a si mesmo, sente-se com lápis e papel e escreva o que você espera do seu treinamento. Não importa o quão estranho ou longo possa parecer, escreva palavra por palavra. Seja o mais claro e conciso possível sem reservas. Quanto mais simples o objetivo, mais significativo será e mais alcançável será. Não complique as coisas se tornando limpo ou complexo demais com explicações. No final do exercício, você terá estabelecido uma visão clara de onde você está Eu quero que seu treinamento o leve.
3. Faça algo novo todos os dias
O merry-go-round de treinamento só vai fazer uma coisa: dar-lhe o que você sempre conseguiu. Faça perguntas sérias: como você mudou nos últimos três meses, seis meses ou até mesmo um ano?Sempre levante os mesmos pesos de sempre. ? As coisas têm que mudar.
Normalmente pareceria que eu adotaria um novo programa e depois o executaria, mas sugiro que por um tempo limitado tente algo novo toda vez que você entrar na academia. Todos os dias, faça algo radicalmente diferente do dia anterior. Você não seguirá nenhum programa, quaisquer variáveis específicas de treinamento e sem objetivos, basta entrar e fazer o que você acha que é natural e fora do campo esquerdo, por exemplo, você pode realizar séries de puxamentos até chegar a um total de cerca de 100 repetições, realizar agachamentos apenas para treinamento corporal inferior, ou fazer uma sessão de peso corporal completo sem interrupção.
4. Confie em outra pessoa
Como seres humanos, todos temos um certo nível de ego. Quero dizer, o tipo estereotipado de ego, não a referência psicologicamente dissecada nuances. Todos gostamos de pensar que podemos fazer isso sozinhos. Não precisamos da ajuda de ninguém. e muito menos conselhos não solicitados. Somos líderes motivados que se levantam ao amanhecer, colocam nossa armadura e vão para a guerra. Somos heróis em nossas mentes.
Mas o que acontece quando essa mentalidade de soldado solitário leva um grande golpe e descarrila seriamente?Ou você pode ficar sem força sempre indo para as extremidades com o pé no acelerador o tempo todo?Alguns podem dizer que ele encontra um parceiro de treinamento para apoiá-lo. responsável e focado. Mas eu digo vá mais longe e colocá-lo nas mãos de outra pessoa. Diga a eles que você está em suas mãos para treinar e você vai fazer o que lhe é dito. Você vai se surpreender como pode ser libertador uma vez que eu coloquei seu ego de lado e decidi confiar em como eles vão ajudá-lo.
5. Estabeleça limites
Deixe-me adivinhar, você tem um certo número de séries, intervalos de teste, pesos e um limite de tempo para seus treinos, não é?Com o tempo, o problema pode ser que sua rotina se torne velha, ultrapassada e simplesmente chata. Você não precisa de um pequeno ajuste aqui ou ali, você tem que mudar a situação e fazer algo importante. Adote uma mentalidade limite. Estabeleça regras rígidas em seu treinamento e siga-as não importa o que aconteça.
Por exemplo, você pode estabelecer um limite de tempo louco para o treinamento na parte inferior do corpo. Defina um tempo de 30 minutos para completar sua rotina habitual. Acha que isso é impossível? É aqui que você terá que ser criativo para ter sucesso. Comece a fazer pausas mais curtas, exercite, elimine toda a conversa, e você aprenderá rapidamente o que significa ter um treinamento intenso, eficaz e eficaz. Outro exemplo seria estabelecer uma meta repetida, como 1000 repetições no total em um único treino. Focar em métodos de treinamento mais não tradicionais certamente renovará seu entusiasmo.
6. Faça uma pausa
Quando tudo o resto falhar, você só precisa de uma pausa. Agora, isso pode ser tomado de várias maneiras. Muitos veem uma pausa no treinamento como uma luz verde para desfrutar plenamente de sua dieta e hábitos sedentários. Guloseimas de açúcar à noite, desejos de fast food e tempo gasto no sofá assistindo séries favoritas são um risco que todos nós corremos quando decidimos tirar algum tempo. .
Algumas opções melhores seriam tirar uma ou duas semanas de folga e sempre aderir aos seus hábitos alimentares saudáveis (com uma ou duas refeições de armadilha) ou você pode simplesmente participar de outra atividade recreativa enquanto se afasta de pesos extremos. Não deixe que seja algo que te leve tão longe que você terá que alcançá-lo mais tarde.