Há anos parece que a utilidade do consumo excessivo de oxigênio após o exercício, ou DPOC, tem sido exagerada nas discussões que tenho sobre treinamento, o epoC retorna um pouco, como se fosse um aspecto mágico do condicionamento que fez alguns exercícios Por exemplo, a DPOC é geralmente uma das principais justificativas para treinamento frequente em intervalos de alta intensidade , apesar das evidências contrárias aos atletas treinados.
No entanto, os partidários da DPOC persistem. Na verdade, não é que a DPOC não seja real, mas as alegações sobre sua eficácia em termos de queima de uma quantidade substancial de calorias são, na melhor das hipóteses, duvidosas. Para estimular significativamente a DPOC, o treinamento é provavelmente muito intenso para atletas mais sérios fazerem isso. De fato, em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning, pesquisadores examinaram como a musculação de alta intensidade estimula a DPOC em atletas treinados.
- O treinamento de resistência naturalmente usa intensidades mais altas do que a maioria das formas de treinamento cardiovascular.
- Devido às alterações no equilíbrio ácido.
- Fadiga e dano muscular e uso de substrato.
- O treinamento de força tem o potencial de estimular o EPOC mais do que o treinamento cardiovascular.
- EPOC é o resultado da energia.
- Gasto pelo corpo para se recuperar de distúrbios para a homeostase.
- O equilíbrio mantido pelo corpo.
- Quanto mais altas forem as intensidades.
- Maior será a alteração.
Para interromper a homeostase, os pesquisadores utilizaram dois protocolos: em ambos os protocolos, os pesos utilizados foram aproximadamente 85% do máximo para 6 a 8 repetições. Os treinos cobriam todo o corpo e incluíam agachamentos, peso morto, filas e deitadas. Com repetições e o peso utilizado, um grupo levantou um total de 10. 000 kg (22. 046 libras) e o outro aumentou o dobro desse valor para 20. 000 kg (44. 092 libras). É como quando você pensa sobre isso. Dependendo do desenho do treino, se eu usustesse 300 libras para o meu agachamento, seriam 8 conjuntos de 6 ou 7 repetições, e os atletas teriam apenas dois minutos de folga, e isso é apenas um em cada quatro exercícios. Na verdade, o grupo com maior volume passou uma hora e meia levantando 85% do seu máximo.
No estudo, eles utilizaram atletas bem treinados e o fizeram porque, embora tais rotinas pareçam estimular a DPOC muito bem em pessoas sedentárias, para pessoas treinadas, os resultados podem não ser tão importantes. De fato, os resultados deste estudo em particular não foram tão bons Não só não houve diferença entre os dois grupos, mas também não houve diferença entre a DPOC antes do treino e dois dias após o treinamento.
Parece que, mesmo com um treinamento muito intenso, a DPOC para pessoas bem treinadas simplesmente não é um fator muito importante. Não há uma boa razão para estruturar um treino para maximizar a DPOC, a menos que você seja novo para se exercitar. A boa notícia é que podemos manter nossos treinos focados em nossos objetivos reais. Se o seu objetivo são os gastos calóricos, o treinamento aeróbico combinado com treinamento de força e uma dieta sólida é a sua melhor opção.
Referências
1. George Abboud, et. al. ,? Efeitos do volume de carga na DPOC após episódios agudos de treinamento de resistência em homens treinados em resistência ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (7), 2013.
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