A mobilidade, a combinação de flexibilidade e estabilidade, é uma qualidade absolutamente essencial para um melhor desempenho. Maior mobilidade evita lesões e libera velocidade, potência e agilidade. Isso permite uma melhor alavancagem, dá-lhe mais opções e torna-o mais resistente.
A busca da mobilidade muitas vezes revela surpreendentes limitações internas e externas. Para aqueles de nós que não têm mobilidade, o treinamento de desempenho pode ser um processo doloroso e espasmódico que muitas vezes resulta em lesões. No entanto, ser duro como um carvalho não significa isso. você tem que perder força.
- Se você é um atleta.
- A fraqueza da imobilidade não é nem uma opção.
- Você ainda tem que treinar e se fortalecer.
- A boa notícia é que existem muitas maneiras de continuar a se fortalecer em harmonia com uma prática de mobilidade.
- Embora o objetivo seja fazer com que a gente passe para um treinamento mais qualificado.
- Continuamos a nos fortalecer a cada dia.
Os melhores programas e exercícios de desenvolvimento atlético baseiam-se no uso de mobilidade avançada, força e coordenação. Todos devemos investir pesado para ganhar mobilidade e dominar esses exercícios atléticos e baseados em habilidades, como agachamentos na cabeça e agachamentos em L No entanto, alguns de nós ainda não conseguiram.
Alguns de nós podem ter barreiras anatômicas para o levantamento convencional do solo, agachamento profundo nas costas, ou muitos outros exercícios. Se você não pode fazer esses movimentos corretamente e com segurança, você não deve. Os treinadores de força devem respeitar as diferenças individuais e as restrições atuais de mobilidade. em meio à nossa cultura muito sedentária, é importante rebobinar os movimentos e personalizar programas para necessidades individuais.
Esta é uma suposição perigosa de que qualquer um pode saltar direto para limpezas poderosas e agachamentos nas costas em seu primeiro dia de treinamento, criando uma alta probabilidade de lesão, ao mesmo tempo em que reforça padrões de movimento ruins que limitam o atletismo.
Então, o que você faz se você é tão flexível como um poste de cerca?Se você é um adolescente que já jogou muitos videogames ou um atleta de 30 anos com lesões repetitivas, precisamos treinar todos os padrões básicos de movimento na melhor das hipóteses, para não criar desequilíbrios musculares e elos fracos.
Não estou aqui para falar sobre mobilidade em si, mas para dar-lhe algumas ideias sobre como treinar se certos movimentos estão fora do seu envelope de mobilidade atual. É um plano simples que rapidamente se aproxima da equação de força e poder, sem causar ferimentos. Mais do que isso, dá-lhe tempo para enfrentar o elefante na sala: sua incapacidade de amarrar seus sapatos sem usar um acessório. Sem mais delongas, aqui está o plano de treinamento de resistência para os hipermobilizados.
Dividi o programa em uma categoria de poder e outros cinco modelos fundamentais de movimento humano.
Recomendo sobrepor seus movimentos dominantes do joelho com pegadas e seus movimentos dominantes do quadril com impulsos. As fileiras de representantes dependerão dos objetivos e da experiência. O objetivo aqui é explorar quais exercícios tendem a permitir ganhos de força e poder sem exigir mobilidade que você ainda não tem.
Poder:
Joelho dominante
Dominando o quadril:
Imprensa:
Tira:
Pilar:
Se puder, uma grande adição a cada programa é o levante turco. Levantar o treinamento é um processo divertido que pode adicionar variedade ao seu treino. Ele tem uma grande transferência em quase todos os elevadores e pode substituir suas categorias de imprensa ou coluna, se possível. você quer simplificar Melhor ainda, ele vai criar melhor mobilidade e melhorar o movimento geral.
Como sempre, preste muita atenção à qualidade dos movimentos. Se você tem que forçar ou tremer para ficar em posição, provavelmente não está alinhado corretamente e não compensar para chegar lá. Provavelmente há um exercício melhor para você, e você deve encontrá-lo.
Este programa não deve ser realizado no lugar de uma prática de mobilidade, mas em congruência. No longo prazo, corrigir seus problemas de mobilidade é a chave para o sucesso e o avanço a longo prazo. No entanto, nunca deixe um pouco de dor ou limitação de movimento ser a barreira para o exercício. Você pode precisar ser paciente e criativo, mas o treinamento físico é uma prática muito importante para desistir.